Kako izvajati raztezne vaje za glavne mišice telesa

Z vsakodnevnim delovanjem monotonega dela je človeško telo dolgo časa v fiksnem položaju. Posledično se mišice premikajo in pridobijo določeno obliko. Postopoma se telo prilagaja monotoničnim obremenitvam in olajša doseganje te ali tiste naloge. Vaje za raztezanje se uporabljajo za prenašanje mišic telesa v prvotno stanje. Glavna naloga je, da se sprostite in raztegnite mišice zamašene z monotonimi gibi. Vse raztezne vaje Mišice je treba redno izvajati počasi s številnimi ponovitvami.

Če oseba vodi sedentaren življenjski slog, je nujno potreben okrepiti mišice hrbta vsaj nekajkrat na teden. Najučinkovitejše raztezne vaje so na križišču. Širina oprijema je odvisna od vaših želja. V tej vaji sodelujejo mišične skupine rok, tisk in hrbet. Treba je zgrabiti prečko, noge za poravnavo ali upogibanje na kolenih. Ne izvajajte nobenih nihanj ali gibov, visite nekaj minut. V tem času se obremenitev hrbtenice poveča, obe mišici pa se sprostita in raztezata. Izvedba stojnega vzmetnega torza trupa na desno in levo, človek ne razteza le na mišičje mišic telesa, temveč tudi stisne mišice hrbta. Po treningu je v ozadju relief - in mimo neprijetnih občutkov.

Naslednje raztezne vaje so zvijanje telesa. Noge so na kolenih sedele na tleh. Počasi zavijte telo na levo do najvišjega dovoljenega položaja, poskušamo dobiti oddaljeni predmet. V tem primeru je treba določiti noge. V tej vaji delujejo bočne poševne mišice in notranja stegna mišice.

Vaje za strije opravljeno sedel na tleh. Obstaja več različic.

Potegnite noge naprej, naredite gladke pobočje prtljažnika, poskušate doseči konice prstov.

Če sedite v položaju joge (pete dotikate, kolena so ločena na straneh) in držite si roke na prstih, je treba noge potegniti do telesa.

Izravnajte eno nogo naprej, druga pa upognite v koleno in zavijte nazaj, izmenično zavijte telo na eno nogo in nato na drugo.

V naslednji vaji se raztezajo mišice stegen, zadnjice, teleta. Stoji naravnost, oseba izvaja alternativne napade naprej ali vstran. V tem primeru mora biti noga, ki bo zadaj ali ob strani, povsem naravnost.

Vaje za raztezanje prstov pomagajo lajšati utrujenosti ščetk, izboljšajo njihovo učinkovitost in izgled. Vsako dejanje se opravi 15-25-krat v sedečem, ležečem ali stoječem položaju:

• 
  
  
  
  

  močno obrišite prste v pest in neoluščeni;

• se upognite navzdol in razkrite roke;

• Zavrtite okrog krtače z zaprtimi prsti;

• proizvajajo krožna gibanja s palcem, medtem ko je treba ostalo ravnati;

• izmenično upogibanje in razširitev falangov vseh prstov;

• Postavite krtačo na mizo, z drugo roko zavijte dvignite vsak prst navzgor;

• izmenično raztegne prste leve roke vsakega prsta desne roke;

• da zaprete pest in obrnite vsak prst, nato pa opravite nasprotno dejanje - izmenično zavijte vsak prst.