Kako zmanjšati pas doma: Vaja

Vsaka ženska želi imeti idealno sliko. Predstavniki poštenega spola so pogosto trije problematični področji: zadnjica, boki in pas. Z napačnim življenjskim slogom, pas najprej trpi. Večina žensk začenja zbadati trebuh ali pa se pojavi, kot pravijo, "lifebuoy". In takoj se postavlja vprašanje, kako zmanjšati centimetre na pasu. In kako odstraniti ta sovražni krog. Za zmanjšanje pasu in želodca je potreben integriran pristop. Če se procesu odgovorite odgovorno, bo rezultat viden precej hitro.

Diet za pas

Preden se vprašate, kako zmanjšati pas in odstraniti želodec, morate paziti na svojo prehrano. Pravilna prehrana je ključni vidik zmanjšanja volumna. Če se držite uravnotežene prehrane, želodec ne bo nabiral preveč maščob in raste. Da bi to naredili, je treba izključiti iz prehrambenih izdelkov, ki povzročajo kopičenje prekomerne maščobe, in tudi naučite, da pijete le sveže stisnjene sokove (zelenjavo in sadje).

Najbolj škodljivi izdelki so le šest:

• sladkor;
• bela moko;
• klobase;
• ocvrta hrana;
• kruh;
• piškotki.
  

Za kuhanje uporabite:

• sadje;
• zelenjava;
• fižol;
• ribe;
• suho sadje;
• moko iz polnozrnate moke;
• nerafiniran sladkor;
• pusto meso;
• voda (najmanj 2 litra na dan).

Kako zmanjšati pas z masažo

Naslednji učinkovit način je masaža. Pomaga znatno zmanjšati pas. Za izgubo teže kozmetiki uporabljajo široko uporabo limfne drenaže, anticelulitne masaže in mezoterapije. Poleg tega celo rutinska restavrativna masaža pomaga pri izgubi teže. On razbremeni utrujenost, živčnost, tesnobo, stres (glavni vzroki prezimevanja) in oseba začne jesti manj. Zaradi tega se maščobe ne kopičijo, telo pa je pripravljeno aktivno ukvarjati s hujšanjem.

Če govorimo o tem, kako zmanjšati pas doma, morate povedati o uporabi tehnike maske s prsti. Krepi mišice, izboljša ton in izboljša stanje kože na splošno. Združite masažo s primerno prehrano, rezultate lahko vidite v enem mesecu. Masažo je treba opraviti na prazen želodec in po eni uri ne jesti. Pred začetkom tečaja morate meriti pas in abdomen, da primerjate rezultate mesec dni kasneje.

Tehnika za izvajanje masaže s prsti

Pred masažo vzemite vročo kopel in zdrobite maščobe na pasu in trebuhu z dlanmi v rokah. Po kopeli posušite, posušite malo rastlinskega olja na problematičnih področjih in pustite, da se namoči.

Začnite masažo s področja pupka. V ta namen palcem in prsti obeh rok, da bi kožo na trebuhu, in tweaking, da se raztezajo kožo okoli popka obrnjenega T (na strani popka, in nato na dnu). Zaženite 15-20 pristopov.

Nato pojdite na območje "reševalni krog". Treba je zgrabiti kožo obeh strani z dvema prstoma na obeh straneh in se premakniti iz območja pod popkom do dna reber in nazaj. Zaženite 15-20 pristopov.

Zdaj se moraš ukvarjati s stranmi. Za to kožo vzamemo pod sredino pasu, nato pa prsti premikamo navzgor in nazaj z oskubljenimi gibi. Izpolnite 20 pristopov.

Za učinkovito masažo s prsti mora biti gibanje močno in aktivno. Bolečina mora biti očitna, modrice pa se ne smejo pojavljati. Postopek je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer. S pravilno tehniko lahko količine zmanjšate na pet do šest centimetrov. Ne bodite preveč zaskrbljeni in skušajte zmanjšati pas naenkrat za 15 centimetrov. Ta rezultat ne bo, in telo se lahko travmatizira.

Joga

Joga je zelo učinkovit način za izgubo teže, kljub statični naravi razredov. Sili sklepe in mišice celotnega telesa delujejo, krepijo mišice, pomagajo telesu, da postane bolj spreten in prilagodljiv. Joga pomaga tudi pri lajšanju stresa in sproščanju telesa. Viden učinek je mogoče doseči, če to storite vsaj dvakrat na teden. Pri opravljanju kakršnihkoli jogijskih vaj morate gledati, kako dihanje je enako.

Da bi zmanjšali prostornino doma, je treba izvesti kompleks 8 asan. Naj bodo vse pozicije začele od 10 sekund in postopoma povečevati čas.

Asanas

1. Planck. Opozarja, da so stojala, le da stojijo na podlakti. Telo od glave do prsta mora tvoriti ravno črto, mišice trebuha in hrbtenice so napete, dihanje je celo. S tega položaja bi se morali premakniti v položaj "Dog face down".
   
2. Pes se muči. Noge so že širine bokov, roke na širini ramenih. Morate spustiti glavo navzdol in doseči noge, se dotikajte tal z rokami.
3. Označite orla. Roke in noge si morate zasukati, tako da postanete stojalo na eni nogi. Nato je treba narediti isto stvar na drugi nogi.
4. Športna želva. Najprej morate sedeti, raztegniti noge in se nasloniti na svoje roke, dvigniti boke. Potem zapletite vajo. Naredite isto, leži na hrbtu. Istočasno je treba glavo držati tako, da si lahko vidiš noge. Naslednja težka stopnja je, da se premaknete skozi nekaj korakov v tem položaju.
5. Bambus medved. Sedi na tla. Nato povlecite ravne noge v brado in se nihajte, rahlo spustite nazaj in nazaj.
6. Vijak. Stoj na kolenih, hrbet hrbet naravnost. Nato vzemite desno nogo v stran in se prepognite svojem telesu. Vaja se izvaja na obeh straneh.
7. Trikotnik. Noge široke, nazaj naravnost, roke raztegnejo. Če ste v kolenu nagnili desno nogo, morate z desno roko priti do stopala. Potem se isto dogaja tudi na drugi strani.
8. Cobra. Lezite na trebuhu, počivajte v dlani na dnu dlani. Nato postopoma poravnate roke, dvigujete telo in obračate prsni koš.

Kompleks vaj na hrbtu

1. Leži na preprogi z podolgovate noge, položite roke za glavo. Nato se je sklonil na kolena, da bi se potegnil v prsni koš, odtrgal noge s tal. S tega položaja dvignite noge za 90 ° in štetite na 10. Po tem počasi spustite svoje noge v svoj prvotni položaj, drsite s pete po tleh. Zaženite 10-15 krat.
2. Leži na preprogi, upognite obe nogi na kolena in raztegnite roke po telesu. Nato počasi povlecite upognjene noge v prsni koš in nazaj. Pomembno je, da se med telesno vadbo med telovadbo ne prihaja s tal. Če ne morete pritisniti, morate pod njim postaviti valjano brisačo. Zaženite 15-krat. Nato naredite enako za vsako nogo ločeno 12-krat.
3. Leži na hrbtu, noge se upognejo na kolena in potegnejo do prsnega koša, spodnjega dela hrbta in zadnjice pritisnejo na tla. Nato počasi nagnite noge na levo, ne da bi dosegli tla, dokler ne pride do napetosti na nasprotni strani. Vrnite se v prvotni položaj in izvedite enako za drugo stran. Zaženi desetkrat za vsako stran.
   
4. Leži na hrbtu, desna roka se je spustila za glavo, levo se je raztegnilo vzdolž prtljažnika. Ravni noge dvignite za 90 °. Potem se levo spusti, drsi na tla, in desno potegne navzgor. Obstajati mora občutek raztezanja desne strani in skrajšanje leve strani. Počasi štejte na 10 in spremenite roke. Če držite noge naravnost, jih lahko pritisnete na prsni koš. Zaženi 10 krat.

Vaje na želodcu

1. Leži na trebuhu, pritisni čelo na tla, sprostite glavo. Orožje, ki se razširi naprej, je treba razviti v zabavah, ki posnemajo kopanje s stilom žabja. Zaženite 15-krat.
   
2. Ležite na želodcu, položite roke pod čelo. Nato dvignite medenico, tako da se zgodi le spodnji del trebuha. Nato morate potegniti medenico navzgor, ne upogibati se v spodnjem delu hrbta, naslonite se na kolena, roke in zgornji trebuh. Zaženite 15-krat.

Vaje za sedenje

1. Sedeč na preprogi, raztegne noge ravnih nog do širine stegen. Nato se upognite naprej, dotikajte se roke kolena (levo-desno, levo v levo), medtem ko poskušate ležati na stegnu trebuha. Zaženi 20 krat.
2. Sedite na preprogi, razredčite noge ravnih nog do širine bokov in zavijte roke v komolce. Zadrge morajo biti trdno pritrjene na tla. Potem morate nagnjeno izmenično na desno in levo stran, ki se dotika tal. Obenem občutki ne smejo povzročati neugodja. V nasprotnem primeru je potrebno zmanjšati amplitudo gibanj. Zaženi 25 krat.

Vaje za tanek pas, opravljeno stojalo

1. Proge. Noge je treba postaviti širino ramena, roke pa se nahajajo nad glavo v ključavnici. Počasi pobočja na straneh, nato pa naprej in nazaj z največjo amplitudo. V tem primeru mora biti hrbet ravno. Zaženite 3 pristopa 5-krat.
2. Pomlad. Noge potrebujejo malo ovinek na kolenih, roke pa upognjene na komolcih in se držijo ravni ramen. Izvedite pomladni zavoj v desno in levo z največjo amplitudo. Zaženi 50 krat za vsako stran.
3. Črpalka. Noge položite skupaj, roke navzdol. Počasi potisnite roke na straneh vzdolž telesa, spustite se pod kolena in postopoma povečujte razdaljo. Zaženi 50 krat na vsaki strani.
4. Twisting. Noge je treba postaviti širino ramena, roke zadaj za glavo, komolci morajo biti razporejeni. Spustite pobočja naprej, poskušajte doseči desni komolec z levim komolcem in obratno. Zaženite 20 krat na stran.

Ko je celoten kompleks zaključen, morate narediti raztezek, da razbremenite napetost iz hrbta. Da bi to naredili, se povzpnemo na prvotni položaj - noge, da bi širili ramena, dlani pa se spravili v zapiralo nad glavo. Raztegnite na desni strani in ostanite v tem položaju za eno minuto, nato pa na drugi strani.

Prav tako je enostavno zmanjšati pas s pomočjo znanega obroča. Pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, izboljšanju drže in izboljšanju mišičnega tona. V tretjini uro pomaga prižgejo veliko kalorij. Najbolj učinkovite so dve vaji: vrtenje obroča z rokami, razredčenimi na stran, premikanje po bokih in nazaj ter vrtenje obroča v različnih smereh.

Kako zmanjšati pas na delovnem mestu

Tudi če ni doma, da bi se sprostili doma, lahko vedno najdete pot. Tudi na delovnem mestu lahko zmanjšate pas. Vaje predstavljene spodaj, da bi to dokazali:

1. Sedite na stol, ne počivajte na hrbtni strani stolčka, hrbet naravnost. Postavite noge pred vami na širino bokov. Potem položite roke na spodnjo nogo in dvignite levo koleno v prsni koš in potegnite želodec proti hrbtenici. Zaženite 20-30 krat izmenično za vsako nogo. Vaja pomaga okrepiti trebušne mišice, opekline maščob in izboljša prebavo.
2. Postavite noge skupaj, hrbet naravnost, roke počivajo na stolu. Nato dvignite kolena na prsni koš, medtem ko trebušne mišice je treba napeti. Spodnje noge v izhodiščnem položaju, ne da bi se dotaknili tal. Teči 15-20 krat. Vaja pomaga pri oblikovanju vseh trebušnih mišic.
3. Sedite na robu stolčka, nazaj naravnost, naslonite se na stol. Nato se nagnite na stran, tako da je podloga prepuščena le eni enoti. V tem položaju dvignite priključene noge v prsni koš. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite isto za drugo stran. Zaženite 15-20 krat vsakega. Vaja pomaga pri prilagajanju pasu in maščobnih nanosov na straneh.
4. Sedite na stol in poravnajte roke na straneh na rami. Potem obrnite telo v desno in nagnite naprej, dotikajte se leve roke s prsti desne noge. Počakajte nekaj sekund. Naredite isto za drugo stran. Zaženite 20-30 krat vsakega. Vaja pomaga znebiti odvečnih maščob na straneh in bokih.
5. Sedite na stol in počivajte z rokami na naslonih za roke. Nato odtrga noge in boke s tal, dvigne telo nad stol, medtem ko dviga kolena na prsih. Počakajte 15-20 sekund. Počasi potapljajte in počivajte 15 sekund. Zaženi 4-krat. Vaja pomaga izboljšati ton mišic ramen, hrbta in trebuha.
6. Sedite na stol, ne naslonite se na hrbet stolu, hrbet naravnost, roke za glavo. Nato spustite koleno do nasprotnega dvignjenega kolena. Zaženite 15-krat. Nato enako za drugo nogo. Obe vadbi dosledno izvajajo 4-krat. Vaja prisili mišice spodnjega dela trebuha in poševne mišice hrbta in trebuha.
7. Na koncu je treba narediti še eno vajo. Stojte za stolom in z desno roko naslonite na hrbet in dvignite levo roko. Nato spustite roko nazaj in hkrati dvignite nogo, tako da se vaša roka dotakne pete. Teči 15-20 krat. Nato enako za drugo nogo. Obe vadbi dosledno izvajajo 4-krat. Vadba pomaga pri zgorevanju maščobe v pasu in trebuhu ter krepi glutealne mišice.

Dihalna gimnastika ali Kako zmanjšati pas za 10 cm

Dihalna (ali kisikova) gimnastika temelji na jogi. Njeno načelo je, da se z ustreznim dihanjem kisik dostavlja tistim delom telesa, kjer se nahaja presežek maščobe, in ga opeče z neposrednim stikom. Hkrati goreče odvečne maščobe se pojavi zelo hitro: v zadnjih 7 dneh, se lahko obseg zmanjša za 5 cm Če primerjate z vajami za zmanjšanje pasu, na sobno kolo ali v fitnes klubu, bo moral bolj potruditi .. Za opravljanje vaj potrebujete stol, preprogo in pozitiven odnos.

Pravilno dihanje za zmanjšanje pasu doma, bo pomagal natančno spremljati izvajanje vaj. Če želite to narediti, morate vstati in položiti roko na želodec, nato počasi in globoko dihati v nosu. Pri vdihovanju morate napolniti želodec in mu napeti mišice. Potem, tako kot počasi izdihate, le skozi usta, in sprostite trebušne mišice. Zaženi 3-krat. Potem je treba narediti en globok, nato dva kratka vdiha. Nato iztisnite 2-krat skozi nos. To kombinacijo je treba opraviti 2-krat. Potem je potrebno izvesti cikel dveh prejšnjih vaj: prvi - trikrat in drugi - trikrat (z enim ostrim vdihavanjem in izdihom).

Z vsakodnevnim izvajanjem teh vaj zjutraj za 15-20 minut v tednu in pol, sami boste videli odgovor na vprašanje, kako hitro zmanjšati pas. Po želji lahko te vaje ponavljate ves dan.

Zelo pomembno je, da ne pretiravate vaj, saj lahko nepravilna izvedba teh vaj negativno vpliva na zdravje.

Posebne kontraindikacije za dihalno gimnastiko ni. Vaje so lahko tudi hipertenzivni bolniki in noseče ženske, saj ta tehnika ne zagotavlja zadrževanja dihanja, kot se to dogaja v drugih dihalnih kompleksih. Ampak, če obstaja kakršenkoli dvom o možnosti izvajanja vaj, se morate posvetovati z zdravnikom. Potrebno je predhodno posvetovanje za ljudi s kroničnimi boleznimi. Takšni ljudje bi morali izbrati lahkotno različico kompleksa.

Pri prvih urah med vadbo se lahko pojavi omotica. To je posledica hiperventilacije pljuč, to je povečane količine zraka, ki poteka skozi pljuča. V zvezi s tem je treba čas postopno povečati.

Če ste redno vadili, bo omotica morda manj pogosto. S sistematično omotico naj se posvetuje s specialistom.

Ta dihalna gimnastika vam bo omogočila, da boste izgubili dovolj kilogramov prekomerne teže, koliko telesa potrebuje za zdravje. Poleg tega, da pomaga normalizirati procesov presnove v telesu, za čiščenje ohlapne in povešeno kožo, zategovanje mišice in ustvariti privlačne poteze figur. Zglobi postanejo bolj prilagodljivi in ​​mobilni, obraz pa izgleda mlajši in privlačnejši zaradi treninga mišic.

Tako bodo zgornje sestavine vaj v kombinaciji s pravilno prehrano pripomogle k hitremu zmanjševanju pasu in odstranitvi odvečne maščobe kot celote, pa tudi preprečiti njegov nadaljnji videz.