Dnevna prehrana: pregledi, rezultati, osnovna pravila in kontraindikacije. Pravilna prehrana za izgubo teže doma

Vsaka oseba, ki se je vsaj enkrat soočila s problemom prekomerne telesne teže, ve, da je večina prehrane namenjena čiščenju telesa odvečnih tekočin in stoječe blato. V tem primeru na istem mestu ostanejo strani, trebuh, stegna in zadnjica. To je nepošteno! »Dan po dnevu« - prehrana, katere izjave so zgovorno dokazujejo svojo učinkovitost, vam omogoča, da zmanjšate telesno težo zaradi menjave lačne prehrane in navadne hrane.

Kakšen je mehanizem izgube teže?

Pravilna formula za izgubo teže je videti tako: povečanje telesne aktivnosti in zmanjšanje dnevne količine kalorij. Kot rezultat, telo nima prostora za silo za motorno dejavnost in začne uporabljati zelo "rezerve", ki povzročajo všeč ogledalu. V idealnem primeru morate zmanjšati dnevno količino kalorij. Izkazalo se je, da je lakota - edina resnična rešitev v boju proti prekomerni teži? Teoretično, da, vendar zdravniki in strokovnjaki za prehrano trdijo, da post ni najboljša in ne najvarnejša možnost.

Zakaj teža ostane na enem mestu?

Stvar je, da je mati naravi človeškemu telesu zagotovila poseben zaščitni mehanizem, ki preprečuje hitro izgubo teže. Ko oseba začne zglavljati, njegovo telo dobesedno dva dni pozneje začne razumeti, da je blizu smrti, zato aktivira zaščitno funkcijo, katere bistvo je zmanjšati stroške energije in upočasniti izmenjavo. Kot rezultat, se masa osebe "ustavi" na isti stopnji.

Če post na dan ne traja več kot 24 ur, telo nima časa, da vklopi zaščitni mehanizem, kar pomeni, da se dodatni kilogrami še vedno premaknejo.

Zaključek je povsem logičen - post je dobro samo, če traja največ en dan. Kaj je "Dan v dnevu" - prehrana, katere pregledi omogočajo učinkovitost te metode izgube teže? Zamenjava lačne prehrane z običajnim je bistvo prehrane.

Kdo je prikazana prehrana?

Moderna dekleta in ženske vodijo aktiven življenjski slog. Od zgodnjega jutra do študij ali delo, otrok v vrtcu ali šoli, v večernih urah v trgovini za nakupovanje, bi bilo dobro pogledati, da njena prijateljica in mati obiskati ... Jasno je, da na tešče, za več kot dva dni ne bo pustil sile na celotnem kompleksu dnevnih načrtov . Ja, in eno zrno hrane je malo verjetno, da uživajo padle trebuh in črne oči. Torej, najboljša možnost za mlade z aktivnim življenjskim slogom, bo "vsak dan" - prehrana.

Mnenja pravijo, da je zelo enostavno opazovati "črtasto" načelo prehrane. Dejansko je isti dan praznjenja, vendar s povečano pogostostjo.

Diet funkcije

Shema izgube teže je videti takole:

• Dan 1 - samo čista pitna voda brez plinov (lahko se porabi v neomejenih količinah).
• 2. dan - normalna prehrana, katere vsebnost kalorij ne sme presegati 2500 kcal.
• 3. dan - ponovitev "menija" prvega dne.
• 4. dan - normalna prehrana z zmanjšanim vnosom kalorij.

Zamenjava lačnih dni poteka v katerem koli vrstnem redu - lahko je en dan posta in 2 dni običajnega živila. Preskočite lahko shemo 1 do 3. Bistvo je, da potrebujete bolj lačne dni, da izgubite več kilogramov.

Kako učinkovit je "Dan v dnevu" - prehrana? Mnenja pravijo, da shema 1: 1 v enem mesecu od te prehrane izgubi približno 5 kg presežne teže.

Pozitivne lastnosti "črtaste" prehrane

Prednosti so vidne s prostim očesom. Prvič je idealen za tiste, ki se v prehrani ne morejo dolgo časa omejiti. Drugič, omejitev običajnega menija ne vpliva na upočasnitev metabolnih procesov v telesu. In tretjič, prehrana vam omogoča zmanjšanje količine maščob.

Sodobna različica prehrane vam omogoča, da eksperimentirate z vašim telesom, najboljše rezultate pa lahko dosežete s pomočjo kontrastne prehrane. Organizem nima časa prilagoditi stavki za lakoto, zato ne vsebuje zaščitnega mehanizma - zaradi tega se metabolizem pojavi v običajnem režimu, vendar presežna teža izgine.

Lahko se držite takšne prehrane za nedoločen čas. Telo ne trpi zaradi pomanjkanja glukoze, beljakovin ali ogljikovih hidratov, presežne kalorije pa na prostem.

Pravila prehranjevanja med prehrano

Poudariti je treba, da je pravilna prehrana za izgubo teže doma sestavni del, brez katere ni mogoče zamisliti prehrane. To pomeni, da na običajen dan ne morete jesti ničesar, kar pride v roke. Morali bomo pozabiti na hitro prehrano in maščobo, omejiti količino alkohola, kolikor je le mogoče (lahko pustimo rdeče vino) in poskušamo odstraniti sladkor in izdelke, ki jih vsebujejo.

Da se hitro znebite prekomerne teže, morate upoštevati osnovna pravila prehrane "Dan po dnevu", ki bo hitro dosegla želeni rezultat:

• zadnji obrok na tipičen dan naj bo ob 18.00, ne pozneje;
• Med spoštovanjem običajnih načel prehranjevanja je treba zmanjšati število porcij in njihovo količino;
• je pomembno jesti hrano, ki je lažje prebaviti v želodcu;
• pijte čim več tekočine.

Pravzaprav "črtasta" prehrana združuje omejeno in običajno prehrano. To vam omogoča, da izgubite težo brez poškodb telesa.

Kdo je kontraindiciran na dieti dan dneva?

Vse diete niso dobre in koristne - vsi to vedo. Podobno ima ta metoda izpusta številne kontraindikacije, ki vključujejo:

• nosečnost in obdobje dojenja (bodoči in novi mumiji naj razmišljajo o otroku in ne o lepoti njihove figure);
• nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta ovirajo spoštovanje prehrane;
• kamni v ledvicah in uree - druga kontraindikacija.

Ta prehrana je zelo priročna in uporabna - telo se znebi nepotrebnih kilogramov, ne da bi upočasnile proces izmenjave.

Rezultat je očiten

Pravilna prehrana za izgubo teže doma - zastavo vitke figure in prilagojenega metabolizma. Mnenja o tej prehrani so lahko zelo raznolike, a vse zato, ker se je vsaka oseba držala svoje prehrane. Nekdo iskrenost je polnil za cel dan, naslednji pa je jedel vse, kar je prišlo v roko za oba lica. Seveda izgubiti 2-3 kilograma s takšnim odnosom do prehrane ni samo nemogoče, temveč tudi v dodatnih pasovih centimetrov v pasu in zadnjici.

Zelo pomembno je, da si zapomnijo končni cilj in se skušamo omejiti tudi na dopustne dni. Če se skupni dnevni vnos kalorij zaužite hrane razlikuje med 1500-2000 kalorijami, se bo v pospešenem načinu zmanjšala izguba teže. Tako lahko v enem mesecu izgubite do 10 kg.

Prepoved proizvodov

Upoštevajte pravilno prehrano, se izogibajte običajnim sladkarijam. Ponoči jedo pecivo in bo ostala bun, vendar že na drugem kraju, tudi če naslednjih 24 ur v ustih ne bo niti maka. Zato morate v načinu »Dan po dnevu« upoštevati določena pravila in priporočila. Dieta, katere rezultate je mogoče opaziti po dveh tednih, ima omejitve v prehrani, za katero je zaželeno, da se držijo.

Če želite pospešiti postopek izgube več kilogramov, morate izključiti iz vaše prehrane:

• ocvrto meso;
• slaščice in čokolade;
• sladkarije in izdelki iz moke;
• hitra prehrana ali hitra prehrana;
• alkoholne pijače (kozarec rdeče suhe lahko);
• čips, krutoni, soda in podobno;
• Zelenjava in sadje, ki vsebujejo veliko škroba.

To so najboljši prijatelji prekomerne teže, zato je njihova prisotnost med prehrambeno težavo nesprejemljiva. Kaj ostaja v prednostni nalogi? Proizvodi, ki vsebujejo največjo količino hranil. Surova zelenjava in sadje, meso brez maščobe in kaša, velika količina tekočine.

Najpomembnejša prednost in priročnost "črtaste" prehrane

Kaj je dobro za dan po dnevu? Diet, katere rezultate je mogoče izboljšati, če kombinirate pravilno prehrano s fizičnim naporom, ima tudi psihološko ozadje. Skoraj vse ženske so v prvih dneh omejene prehrane vznemirjene - žal je, da vaših najljubših jedi ni mogoče hitro preizkusiti. Prednost pikčaste prehrane je, da lahko vse pojeste, vendar šele po dnevu lakote in v manjši količini.

Takšna preprosta prehrana doma vam omogoča, da počakate 24 ur, nato pa si privoščite nekaj okusnega. Rezultat tega je, da hujša oseba ne doživi psihološkega in fizičnega neugodja.

Približen meni prehrane "Dan za dnem"

Začetek prehranske ureditve pade na lačen dan. V strogem načinu je dovoljeno piti samo ustekleničeno vodo - na srečo je mogoče storiti v neomejenih količinah. Naslednji dan lahko jedo kuhano meso in zamrznjeno zelenjavo, sadje, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Kot prigrizek lahko uporabite oreške in suhe plodove. Večerja naj bo najkasneje 18.00 - po tem le kozarec vode ali kefirja brez maščobe.

Redna dnevna rutina:

1. Zajtrk: kefir in kuhan jajce.
2. Kosilo: parjeno ali parjeno zelenjavo (po možnosti brez olja, toda to ni kritično).
3. Večerja: nizko vsebujoča skuta in kisla smetana.

Glavne jedi se lahko razredčijo s sadjem in zelenjavo, združijo juhe z zdravimi kašicami, dopolnjujejo prehrano s prehranskimi dodatki.

Dotted prehrana je najboljša možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar ne more privoščiti, da zavrne del okusnega užitka. Če kombinirate to metodo prehranjevanja s fizičnimi obremenitvami (vsaj 2-3 krat na teden), lahko dosežete neverjetne rezultate v enem mesecu.

Strokovno mnenje

Vsi, ki želijo izgubiti težo, so zainteresirani za to, kaj je dobra pikčasto prehrana. Kaj lahko storim? Kaj ni dovoljeno? Kdaj čakati na rezultat? Ali je škodljivo za zdravje?

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko tudi najmanjše odstopanje od običajne prehrane vodijo do najbolj nepredvidljivih posledic. Nekdo z lahkoto zavrača sladkih in škrobnih živil, in nekdo ni vaš dnevni miza brez sladic ali druge sladice. Nekdo ima lahko malico solato, in nekdo za popolno večerjo potrebujejo kos pražena mesa. Pomembno je vedeti, da lahko kakršnokoli nelagodje povzroči razdražljivost in živčnost. Zato, prehrana "iz dneva v dan" zmaga v primerjavi z drugimi (manj benignih) diete, saj omogoča, da ne spreminjajo in ne omejiti uveljavljenih načel obroka.