Vaje za izgorevanje maščobe na želodcu

Sodoben ritem življenja negativno vpliva na fizično usposabljanje državljanov, zaradi česar vedno več ljudi trpi zaradi prekomerne teže. Da bi se znebili sovražnih kilogramov, da bi se mučili izključno z dietami, je neuporaben, le integriran pristop z obveznimi fizičnimi vajami za izgorevanje maščobe bo učinkovit. Ženske hkrati morajo veliko pozornost nameniti območju trebuha, ki ga narava prinaša predvsem z zalogami maščob. Seveda, dobite stanovanje in čudovit trebuh

Značilnosti vadb za izgorevanje maščob

Na začetku bi morali takoj opozoriti na dejstvo, da sta ustava in fizično usposabljanje drugačna za vse in zato ne bi smeli pričakovati določenega napredka hkrati z nekom drugim. Vpliva na rezultat in zelo željo, da izgubijo te dodatne kilograme. Mnogi dajo ohlapno in med treningi pojejo sladkarije, kar je nesprejemljivo, ker izguba teže ne pride.

Tudi, ne glede na to, kako učinkovite so vaje za izgorevanje maščobe, bodo imeli pozitiven učinek samo, če se sistematično izvajajo. Treba je razviti režim in strogo obvladati v določenih dneh, da se telo navadi na obremenitve.

Če ni možnosti, da obiščete dvorano, lahko vadite doma. Za to je potrebna samo motivacija in po rezultatih takšne vaje niso nikakor slabše.

In kar je najpomembnejše - ne pričakujte izgube teže po več sejah. Dejstvo, da je v začetni fazi treninga mišice samo navaditi na obremenitve in povečanje velikosti, tako da prvi teža lahko nasprotno nekoliko zaradi povečanja mišične mase poveča. Seveda, potem uspeh ne bo počakal, porabljene sile pa bodo nagrajene s ploskim želodcem in zoženo sliko.

Najvišji učinek

Če želite videti idealno sliko čim prej, boste morali redno porabljati največjo količino energije in porabiti najmanj kalorij. V tistih dneh, ko se vaje za pekočo maščobo na trebuhu ne izvajajo, se lahko naložite s hojo z dela ali dela. S stalnim sedanjim življenjskim slogom je treba več časa nameniti telesnim dejavnostim, večji hoji in vadbi ob kosilu.

Seveda takšne blage tovore ne bodo pomagale znebiti presežnih centimetrov, vendar bo otežilo oblikovanje novih depozitov na želodcu in straneh.

Pravilna prehrana

Da ne bi prišla do vseh značilnosti te prehrane in hkrati prilagodili svojo lastno sliko, morate upoštevati osnovna pravila:

1. Delna prehrana zmanjšuje obseg želodca, izboljša metabolizem in bolje obvladuje občutek lakote. Jejte pogosto in postopoma.
2. Tekočina pomaga odpraviti toksine, zato morate piti, kolikor je mogoče, za hitro izgubo teže.
3. Da zagotovite, da večerja ne ostane na želodcu, morate jesti najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Potem bo hrana imela čas za prebavo in bo imela koristi.
4. Proteini so zelo pomembni za delo mišic, zato morate jesti kar največ mesa. Vitamini so potrebni ne manj, zlasti pri rednih fizičnih naporih. Prehrana mora vsebovati sveže sadje in zelenjavo.
5. Izključiti je treba presežke kalorij v obliki peciva, gaziranih pijač in posebne hitro hrano.
   

Če sledite tem preprostim priporočilom, bo vsaka vadba za izgorevanje maščobe prinesla rezultate.

Dihalne vaje za ravno želodec

Danes vse več žensk se odloči, da popravi svojo tehniko Bodyflex trebuh. To je neke vrste dihalne vaje, katerih cilj je zmanjšanje poševne trebušne mišice. Zaradi tega želodec postane tesen, kot da ves čas "sodeluje". Kot taka ni kurjenje maščob, vendar je učinek opazen čvrsta po nekaj tednih, in lahko izvajate vaje doma.

Lahko naredite vajo leže, stoje ali nagnjena, glavna stvar - da se lahko pripravijo na trebuh in držite v tem položaju določen čas. opravlja frekvenca je odvisna od izkušenj v zgodnjih fazah kar 5-krat na teden, bi bilo treba izvesti po razredih dvakrat na dan redno.

Tehnika izvedbe

Izvedite vaje za žganje maščobe na trebuhu v povezavi z dihalno gimnastiko, lahko dosežete največji rezultat. Glavna stvar v bodyflexu je, da se lahko osredotočite na dihanje in ostanejo mirni. Priporočljivo je zagotoviti pretok svežega zraka v prostore, kjer se bodo izvajali razredi. Vaja se izvaja na naslednji način:

1. Na hrbtu ležijo noge, ki se nagnejo na kolena, dlani vzdolž telesa.
2. V tem položaju se morate sprostiti in globoko vdihniti, nato počasi izdihati in močno obremeniti stiskalnico, da se čim bolj privlači trebuh.
3. V tem položaju bi morali ostati 10 sekund.
   
4. Po tem lahko malo dihate in ostanejo še 10 sekund.
5. Na koncu, postopoma vdihnite v celoti in se sprostite.
6. Večkrat ponovite vajo.

Ko naloga postane enostavna, med stresom, lahko poskusite premakniti mišice malo, posnemajo trebuh ples. Takšno usposabljanje ne bo naredilo tiska lepo, temveč tudi bolj plastično.

Enostavne vaje za dom

Glavno pravilo pri vsakem treningu je izmenjava različnih nalog, da bi se mišice lahko razvile v različnih conah. Najenostavnejši, vendar nič manj učinkovit, so naslednji:

• klasično zvijanje;
• prečnega zvijanja;
• podolgovate noge.

Takšen kompleks domačih vaj za žganje maščobe omogoča enakomerno delo z zgornjim in spodnjim stiskanjem in poševnimi mišicami. Tehnika izvedbe skladno s tem:

1. I. n - leži na tleh, roke za glavo, noge rahlo upognjene na kolenih. Pri izhlapevanju bi morali svoje komolce potegniti na kolena, ne da bi dvignili noge in spustili nazaj s tal. Hrbet mora ostati okrogel. Prvič, 3 pristopa za 10 ponovitev je dovolj, sčasoma je treba povečati obremenitev.
   
2. In n je analogno. Pri vdihu morate od tal odstraniti samo eno lopatico in komolec, medtem ko dvignete nasprotno koleno. Ko se komolec dotakne kolena, se začne začetni položaj in se vaja ponovi na drugo stran. Število usmrtitev je podobno prvi nalogi.
3. I. n - leži na tleh, roke vzdolž telesa, celo noge. Inspiracijska ravne noge skupaj vodijo navpično navzgor, rahlo zamudo na vrhu in izdiha izpuščena. Prav tako bi morali začeti s 10 ponovitvami.

Razredi s fitball

Naslednja vaja za izgorevanje maščobe na straneh je idealna. Potrebno je dvigniti žogico nad glavo in jo nagniti na straneh, tako da se komolci dotikajo kolen. Njegova velikost in teža bodo pripomogli k boljšemu koncentriranju in odpravljanju poševnih mišic tiska.

Odstranite želodec in pomagajte naslednjim: na žogi morate sedeti in široko razširiti noge, po kateri ste močno vstajali in izmenično dvignite roke.

Na fitbole lahko vadite in ležite. Za trebuh je koristno postaviti boke ali noge na kroglo, roke, medtem ko stojijo na tleh. V tem položaju držite čim dlje, boki in stiskalnice dobro delujejo.

Največja obremenitev

Nihajoč tiskovni mehanizem, najučinkoviteje dvignite obe nogi in telo. Če želite povečati obremenitev, lahko pritrdite med utežnimi nogami ali jih držite v rokah. Seveda ta tehnika že uporabljajo izkušeni športniki. Twisting je mogoče storiti tudi z drži v sebi roke.

Sedel na tleh, lahko popolnoma raziskujete stranske mišice stiskalnice in izmenično obračate v različnih smereh. To je dobra vaja za trebuh in strani. Barva je idealna za žganje maščob po telesu.

Začetniki v tem poslu bi morali začeti trenirati z najbolj preprostimi vajami in se spomnite, da bi morali biti pari med njimi minimalni za najboljši rezultat.

Nasveti strokovnjakov

Preden naredite kakršnekoli vaje za sprošcanje maščobe, morate poskrbeti, da od zdravnika ni nobenih kontraindikacij.

Poleg tega morate verjeti vase, ker je vaša lastna motivacija glavno orodje pri doseganju cilja. Naslednji dan se lahko občutijo značilne bolečine v mišicah zadostno obremenitev na zahtevanem območju.

Za opravljanje visokokvalitetnih vaj za hlajenje maščobe doma, vam ni treba kupiti specializirane opreme. Vse lahko zamenjate z navadnimi stoli, steklenicami vode in celo vašim najljubšim kavčem, glavna stvar - to je bila želja za sodelovanje.

No, in nazadnje, če je rezultat že dosežen, se je pas močno zmanjšal, želodec je zategnjen, ne opijte se na visokokalorični hrani. Da bi konsolidirali doseženo, upoštevali pravila prehrane in se redno ukvarjali, številka ostane idealna za dolgo časa.