Tehnika skandinavske hoje s palicami: navodila za starejše, fotografija. Skandinavska hoja z palicami: tehnika hoje za izgubo teže, pregledi

Tehnika skandinavske hoje s palicami, navodila za izvedbo katere je precej preprosta, v Rusiji postaja priljubljena. Zdaj nihče ne preseneča ljudi, ki hodijo s smučarskimi palicami, vendar brez smuči. Velika prednost te vrste hoje je delo skoraj vseh mišičnih skupin. To povečuje porabo energije, kar vodi do hitrejše izgube teže.

Kaj je nordijsko hojo?

Skandinavsko hojo lahko imenujemo telesna dejavnost, ki s pomočjo palic hodi po določeni tehniki. Obstajajo tudi druga imena za to vrsto telesne dejavnosti - finska, nordijska in nordijska hoja. Osnova te tehnike je usposabljanje finskih smučarjev, ki so v zunaj sezone podprli športno obliko.

Stezne palice zmanjšajo obremenitev na gležnju in nogah. Zaradi tega je skandinavska hoja priporočljiva za starejše ljudi. Usposabljanje je postalo znano po svojem učinku izboljšanja zdravja, napolni z živahnostjo, ker se ukvarjajo s hojo le na prostem. Na podlagi tega je idealno usposabljanje v gozdu. Tehnika skandinavske hoje s palicami, katere fotografija je vidna spodaj, je preprosta.

Za večino ljudi je dejstvo, da med treningom obstaja odlična priložnost, da se ne samo seznanijo z novimi ljudmi, ampak tudi najdejo enako misleče ljudi. Poleg tega skandinavska hoja zagotavlja optimalno obremenitev srca in krvnih žil, kar jih krepi.

Pojav nove vrste

Skandinavska hoja je bila uspešno izkoriščena pred vojno, njegovi ustanovitelji pa veljajo za smučarje na Finskem. Bili so tako strah, da so poleti izgubili svojo obliko in spretnosti, ki so se odločili za trening brez smuči, samo z uporabo smučarske palice. Poleg tega je bilo usposabljanje potekalo poleti, to je brez snega. Potem so bile ugotovljene koristi in učinkovitost teh dejavnosti.

Dejstvo učinkovitosti je vzbudilo zanimanje specialistov, ki delujejo na področju športne medicine. V osemdesetih je bila hojo temeljito raziskana in dokazano je bil pozitiven učinek na telo ter visoka učinkovitost. Kot rezultat, je hojo postalo priljubljeno najprej v Skandinaviji, nato pa po vsem svetu.

Prednosti hoje

Ta vrsta športa se lahko izvaja na cesti skozi celo leto. Usposabljanje zahteva le eno vrsto opreme - posebne palice.

To je odličen način, kako izgubiti težo. Primerjaj: za lekcijo pilatesa lahko izgubite do 200 kcal, plesi pa se bodo lahko poslovili s 400 kcal. Ura usposabljanja s palicami bo omogočila, da bo izgubila okoli 700 kcal.

Tehnika nordijske hoje s palicami (priročnik je enostaven za razumevanje in izvajanje), če se redno sledi, bo brez težav podpiral zdravje, bo odličen rehabilitacijski tečaj za ljudi s težavami s hrbtenico. Fitnes v zraku se priporoča tistim, ki imajo bolno srce, težave s pljuči, prekomerno telesno težo. Prednosti razredov:

• Počasi, enakomerno in celovito vplivajo na celoten mišični steznik.
• Okrepite mišice ramenskega pasu, mišice medenice.
• Pomagajo pri osteohondrozi.
• Povečajte pretok krvi in ​​mikrocirkulacijo v mišicah zaradi segrevanja mišic.
• Spodbujanje dela srca, izboljšanje delovanja pljuč. To vodi k optimizaciji tlaka.
• Aktivirajte možgane in izboljšajte spomin.

Poleg tega usposabljanje spodbuja delo vseh sklepov, kar je tudi pozitivna stvar.

Palice doda dodatno obremenitev na rokah in ramenih, hkrati pa zmanjšujejo obremenitev nog. To je še posebej pomembno za otroke, ki še niso izterjali hrbtenice in starejših.

Usposabljanje vas ne veže na kraj, v času leta, ne zahteva dobrih poti. Nimajo nobenih omejitev.

Plus je, da aktivnost na zraku normalizira spanec, izboljša čustveno ozadje.

Tehnika skandinavske hoje s palicami za starejše zagotavlja krajše trajanje in intenzivnost treninga.

Kontraindikacije

Kljub vsem očitnim prednostim ima ta vrsta usposabljanja, tako kot vsako drugo fizično aktivnost, kontraindikacije. Tisti, ki so se odločili, da še vedno obvladajo to vrsto fitnesa, je treba vedeti, da hoja ni priporočljiva in je prepovedana, če:

• poškodbe ramenskega pasu;
• hipertenzija v akutni fazi;
• kronične bolezni mišično-skeletnega sistema;
• degenerativne spremembe v hrbtenici;
• težave s pljuči in dihalnim traktom.

V odsotnosti zgornjih problemov bodo razredi koristni le.

Vrste hoje

Če želite izločiti največjo koristnost iz razredov, imenovano "nordijska hoja s palicami", je treba izbrati tehniko hoje, ob upoštevanju fizičnih sposobnosti in starosti.

Pomembno je razumeti vrste hoje, odlikujejo jih trije.

• Krepitev hoje. To je najpogostejša oblika usposabljanja. Večinoma je pozornost namenjena krepitvi, ohranjanju tonusa celotnega telesa. Izbrati ga je treba za starejše, začetnike. Primeren je kot program obnovitve. Stopnja obremenitve je odvisna od povprečja.
• Usposabljanje za hojo. Izbrati ga morajo mladi, ki nimajo večjih zdravstvenih težav. Glavni cilj tukaj je povečati mišično moč, delo na vzdržljivosti, hujšanje in tudi popravljanje slike. Srednje do visoka stopnja intenzivnosti bremena.
• Hoja. To vrsto telesne aktivnosti izberejo športniki, ki poleti podpirajo telo v dobri fizični obliki, pa tudi športnike, da bi povečali stopnjo vzdržljivosti. Stopnja obremenitve je visoka.

Katera vrsta sprehoda, ki jo izberete, je pravilna in sistematična v izobraževanju pomembna. Najprej uporabite običajen način treninga: dvakrat na teden, trajanje razredov je do pol ure. Obenem je pomembna tehnika nordijske hoje s palicami. Navodilo: počasi prinesite trajanje usposabljanja do ene ure na dan.

Izbira opreme

Pred tem smo omenili, da za usposabljanje ni potrebe po nakupu posebne opreme. Samo palico. Toda za njihovo izbiro je treba pristopiti z odgovornostjo.

V skladu s splošnimi priporočili morajo biti palice lahke, vendar močne. Optimalna uporaba nordijskih palic s konico, ki jo je mogoče spremeniti. Izdelane so iz ogljikovih vlaken, zaradi česar se ne bojijo nobenih obremenitev. Ti bodo vaši spremljevalci dolgo časa, ko hodi, tudi na tleh.

Za maksimalno udobje in prijetno vadbo morate razumeti dolžino palic. Poleg materiala, iz katerega so izdelani, je pomembno izbrati pravo velikost. Preprosto ga izračunajte. V centimetrih je potrebno vzpenjati rast zdravnika, pomnožiti s faktorjem 0,68. Dovoljeno je odstopanje od dveh do treh centimetrov.

Optimalni izhod je teleskopska palica.

Po odločitvi s pomembnim delom opreme bomo študirali navodila.

Osnovni koraki za preučevanje mehanike gibanja

Kljub vse navidezni preprostosti se mora tehnika skandinavske hoje s palicami (postopna navodila vedno pomagati) obvladati z avtomatizmom, tako da lahko učenje prinese koristi in užitek.

Na splošno je tehnika podobna običajnemu smučarskemu koraku. Vendar pa obstajajo nekatere posebnosti.

Premiki morajo biti v nasprotnem primeru. Če se leva roka premika naprej, mora biti leva noga zadaj, desna pa se premika.

Med premikanjem roke naprej ga ne odvijte. To bo preprečilo možnost poškodb.

Stopala na peto, šele nato na račun telesne teže gre na prst.

Hkrati je druga roka na isti ravni z medenico. Ko se premika naprej, ga je treba povleči nazaj, komolec je popolnoma poravnan.

Stopalo stopala, ki je trenutno zaostajalo, se gladko dviguje, postane na prstih, šele nato začne odvajanje iz tal.

Potem se vse ponovi. Na splošno je trud v rokah in ramenih.

Dihajte bolje s časom. Ne pozabite, dvakrat izdihnite več kot dih.

Prvič, bolje dihajte skozi nos, nato - z rastjo bremena je optimalno dihati skozi usta. To je v bistvu tehnika skandinavske hoje s palicami.

Navodila za starejše, vendar kot za vse ostale, vsebujejo naslednja priporočila: med usposabljanjem se ramena ne sme dvigniti ali napeti. Ko je palica za hrbtom, odtegnite prste.

Če greste navzgor, nagnite telo rahlo naprej, medtem ko skrajšate korak. Med vožnjo po strmini premaknite težišče nazaj in upognite kolena.

Tehnika hoje s skandinavskimi palicami se hitro obvlada.

Kako biti starejši

Za njih ima hojo nesporne prednosti v primerjavi s tekom, saj sklepi nog ne prinašajo udarnih obremenitev. Ukvarja se s srčnimi boleznimi. Z drugimi besedami, popolnoma ustreza starejšim, ki želijo ohraniti svoje zdravje in ga izboljšati.

Kljub temu pa je pred začetkom zdravljenja bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zgoraj je bila uvedena tehnika skandinavskega sprehoda s palicami.

Navodilo za starejše vsebuje vsa priporočila kot za ostalo, pri čemer je razlika le, da se starejšim ljudem bolje držijo krepitve hoje, ne da bi se sami preveč trudili. Tudi ne poskušajte hoditi eno uro. Pomembno je, da poslušate sebe in svoja čustva.

Mnenja

Mnogi so obvladali tehniko skandinavske hoje s palicami za izgubo teže. Povratne informacije po usposabljanju so pozitivne.

Mnogi pravijo, da je bila tehnika nordijske hoje kljub neprimernosti fitnesa obvladovana v dokaj kratkem času. Tukaj je podrobno preučila navodila. Glede na preglede so izbirne palice tudi precej preproste.

Nekateri ljudje pišejo, da če sledite navodilom iz usposabljanja, bo nedvomno korist in užitek.

Mnogi ljudje pravijo, da je to čudovita lekcija za ljubitelje preprostosti. Celotno telo je popolnoma brezhibno naloženo. Toda hkrati ni potrebe po iskanju posebnega kraja.

Mnogi ljudje pravijo, da je tehnika nordijske hoje s palicami popolna za starejše. Odlično za ohranjanje čudovite figure.

Nekatere napake v tej vrsti poklica, kot je nordijska hoja s palicami

Tehnologijo hoje, po vsej svoji preprostosti, niso takoj obvladali nekateri ljudje. Tu so najpogostejše napake:

• "Amble" (roke in noge, ki se nahajajo na eni strani, v enem trenutku premikajo nazaj ali naprej);
• komolci pritisnjeni na telo;
• ravno telo (morate rahlo nagniti naprej);
• ni poudarka na palicah ali, nasprotno, oseba na njih "visi";
• palčke so odstranjene daleč od telesa ali se hkrati prenesejo;
• stopala so široko razširjena.

Uspešno usposabljanje in zdravje!