Univerzalna vaja hodi na zadnjici

Če začnete malo z razdalje, potem Kaj hodi? Z vidika športne vadbe - to je eno od najbolj dostopnih in produktivnih sredstev za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti. Pri sprejemanju so vključeni različni sistemi telesa in mišične skupine. Pomemben plus je, da skoraj ni nobenih kontraindikacij za to vajo. Kaj hodi po zadnjici? Ime samo zveni precej nenavadno in celo smešno. Ampak! Treba je opozoriti, da ima ta poklic, ki ima vse prednosti navadne hoje, številne dodatne prednosti in lastnosti.

Hodenje na zadnjici je univerzalna vaja za moške in ženske. Ni kontraindikacij. Edina stvar, ki med izvajanjem je spremljanje občutkov v pasu in spodnjem delu trebuha. Ko pride do obolevnosti, je treba ustaviti vajo "hoditi po zadnjici". Ampak ne mešajte teh občutkov z mišično bolečino, povezano s fizičnim naporom. In odtenek - ga ženske ne smejo izvajati med menstruacijo.

Ohraniti zdravje žensk v ginekologiji

Hodenje na zadnjici je preprosta vaja, ki ne zahteva dodatnih podrobnosti, kar je enostavno narediti doma. Redna izvedba omogoča doseganje učinka v smislu ginekološkega zdravja pri ženskah. To je posledica izboljšanja krvnega obtoka medeničnega območja. Ta vaja se uporablja za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni medeničnega dna. Vključno z vprašanjem črevesja, s katerim je delo povezano ne le s prebavo, ampak tudi z vprašanji imunitete. Poleg izboljšanja krvnega pretoka se okrepijo mišice zadnjice, trebuha in hrbta.

Za preprečevanje in zdravljenje moških bolezni

Še enkrat, z izboljšanjem oskrbe s krvjo in s krepitvijo več mišic v območju medenice, je hojanje na zadnjici učinkovito pri zdravljenju prostatitisa, adenomom prostate.

Ta vaja se uporablja pri zdravljenju hemoroidov, enureze, edemov itd.

Za boj proti celulitu in oblike za "ustno zalivanje" v zadnjici

Vaja "hojo na zadnjici" se šteje kot zelo učinkovita pri črpanju gluteus mišice. Redne vaje vam omogočajo, da dobite elastično rit in se znebite celulita. Mnoge ženske so raje izbrale celo vrsto drugih metod, ki so bile "v hoji na zadnjici". Mnenja v tem primeru so večinoma pozitivna.

Tehnika izvedbe

1. Pred začetkom vaje je priporočljivo narediti majhen trening kompleks - malo segrevaj in potegnite mišice.
2. Sedite na trdni ravni površini (tla), raztegnite noge pred vami
3. Premikanje, če izmenično zavrtite zadnjico.

V tem primeru bodite pozorni na držo - hrbet mora biti v strogo navpičnem položaju. Za bolj izrazito napredovanje si lahko pomagate s telesom in rokama. Če želite zapletiti roko, je zaprite za glavo. Ne prizadevajte se za široke "korake", več pozornosti posvetite tehniki izvedbe. Da bi bila gibanja bolj ritmična in gimnastika sama prinese več veselja, vklopite veselo, živahno glasbo.