Kalorična vsebnost graha. Koliko jesti, da je v obliki?

Grah je tradicionalna stročnica za našo državo. Lahko rečete, da grah lahko nadomesti meso, saj je beljakovina v njej enaka. Poleg tega vsebuje ta izdelek vitamine, sladkor, maščobe, škrob, karoten, fosfor in še veliko več.Kalorična vsebnost graha je precej visoka, v sto gramih suhega proizvoda vsebuje 336 kcal.

V antičnih časih je bil grah imenovan meso za revne, poleg tega, da je njegova sestava podobna sestavi mesa, rastlinske beljakovine v telesu hitreje in v večji meri kot mesne beljakovine absorbira. Ljudje, ki uporabljajo stročnice v hrani vsaj enkrat na teden, se lahko pohvali z normalno delovanje prebavnega sistema, to je odsotnost zaprtje, zaradi vlaknin, ki je del graha. Zato lahko rečemo z gotovostjo, da je uporaba graha pireja ni pretirana. Pravi grah ni priporočljivo uporabljati za otroke, mlajše od dveh - treh letih, in še posebej za otroke, ki so nagnjeni k napihovanju in motnje v prebavnem traktu. Hranilna vrednost svežega graha in graha posušenih dvakrat višje kot pri drugih vrstah zelenjave.

Dejstvo, da je kalorij gorohav suha oblika zelo visoka, bomo razumeli in kako bo z pločevinkah graha ali sveže? Tu je le, da je drugačen, sto gramov svežega, samo oskubljene iz vrtnih graha le 72 kalorij, in grah konzervirane celo manj - 55 kalorij. Tako lahko samozavestno uporabo grah kot okras za vsako jed, brez strahu pred stout. Koliko kalorij v grahovo juho? Tukaj je preprost odgovor na težko. Vse je odvisno od tega, kaj sestavine in koliko so vključeni v juho. Na primer, smo izračunali z vami kalorična vrednost grahove juhe, kuhana na piščančji juhi, s krompirjem, korenčkom, čebulo, seveda, grahom, kislo smetano in svežimi zelišči:

• piščančja juha z enim litrom - 310 kalorij;
• krompir tristo gramov - 249 kalorij;
• korenje sto gramov - 33 kalorij in čebula sto gramov - 43 kalorij plus sončnično olje za pečenje ene žlice - 270 kalorij;
• Vsebnost kalorij v grahu v količini sto petdeset gramov znaša 485 kalorij;
• kislo smetano žlico - 35 kalorij;
• sveža zelišča trideset gramov - 16 kalorij.

Skupaj smo dobili juho v lonec, ki je štiri obrokov 1441 kalorij in na odmerek, oziroma, malo manj - je 360 ​​kalorij. In koliko kalorij morate zaužiti na dan? Določi število kalorij na dan za vse ljudi, ki je problematična, saj je potrebno izračunati individualno in upoštevati dejavnike, kot so življenjski slog, razpoložljivost stopnje telesne aktivnosti in stanje hormonov in hormonskih, fizično kondicijo človeških in mnogi drugi. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je količina kalorij, ki jih porabijo v enem dnevu, seveda, ne bi smelo biti več od zneska, ki ga preživijo, v nasprotnem primeru bo telo začelo pridobivanje teže, boste morali, da se kopičijo neporabljenega energije v obliki maščobe - "rezerve". Telesna dejavnost za hujšanje - pomemben dejavnik. Poleg tega, da ni pomembno, koliko hrane jemo, in potem, kaj je hrana. Na primer, če imate cel dan lahko jeste nekaj kilogramov sveže zelenjave, je malo verjetno, da bo bolje, če jeste enako število sendvičev s klobaso, majoneze in drugih podobnih dobrot, je zagotovljeno telesne mase. To se je izkazalo, da je oseba, ki uporablja vsaj sto dodatnih kalorij na dan, leto kasneje bo dobil težo za pet kilogramov. Zato je najbolje uporabiti hrana je koristna npr. grah, ker vsebnost kalorij v grahu ni visoka in prinaša več koristi kot dimljena in ocvrta piščanec, na primer, ribe, posušene meso, majonezo, zvitki in podobno.