Protasovska prehrana: korak proti vitki figuri

Znani nutricionist Kim Protasov je leta 1990 razvil prehrano, ki je priljubljena ne samo med ljudmi, ki si želijo izgubi težo, ampak tudi med tistimi, ki želijo očistiti telo. Pomen prehrane je poraba velikega števila zelenjave in mlečnih izdelkov z nizkim odstotkom maščobe.

Bistvo prehrane Kim Protasova

Dietna prehrana je zasnovana petindvajset dni. V prvih dveh tednih v vaši prehrani je treba vključiti surovo zelenjavo, ne da bi nujno dodali rastlinsko olje. Mimogrede, poraba surov zelenjave prispeva k zasičenosti telesa s potrebnimi vitamini. Poleg tega lahko zelenjava s takšno prehrano in bi morala biti v velikih količinah. V teh 14 dneh je treba uporabiti različne mlečne izdelke, katerih razponu od 4% do 6% (jogurt, sir, jogurt, skuta) vsebnost maščobe. Pri nakupu jogurta upoštevajte, da ne smejo vsebovati sladkorja in različnih sadnih dodatkov. Če sledite prehrani po Protasovu, potem morate vsak dan jedo eno kuhano jajce in tri zelene jabolke. Zaželeno je, da so popoldne popoldne z glavnim obrokom. Količina tekočine, porabljene na dan, mora biti najmanj dva litra, vključno s čajem ali kavo. Zelo pomembno je omejitev sladkorja in soli, dokler se v času prehrane popolnoma ne odstranijo.

Nato pride čas za meso, ribe in zelenjavo. V preostalih 21 dneh od prehrane, poleg mlečnih izdelkov in zelenjave v vaši prehrani, dodajte piščanca, morskih sadežev, pusto meso, ki ne presega 300 gramov na dan.

V bistvu, hujšanje s takšno prehrano gre v zadnjih dveh tednih. Po petih tednih lahko zamenjate jabolka z drugimi sadji, solate pa oskrbite z oljem. Idealno se boste omejili pri porabi maščob do 35 gramov na dan.

Protasovska prehrana: pregled izgubljanja teže

Ob koncu petindvajsetih dni se pojavi opazna izguba teže. Med drugim se navadijo na novo prehrano, prestrukturirajo telo na novo raven dela. Ja, sam človek pa ni tako lačen za sladko ali maščobo, kar ugodno vpliva na nadaljnji gladek prehod iz prehrane Protasov v običajno prehrano.

Protasovska prehrana normalizira metabolizem in trebušno slinavko, saj prehrana ne vsebuje ogljikovih hidratov, kar lahko zviša raven sladkorja v krvi.

Dnevno in v velikih količinah poraba mlečnih izdelkov daje telesu potrebno kolicino beljakovin, kalcija, kar pa vodi k izgubi maščobe in krepitvi mišic.

Zaradi velikega števila zelenjave, ki ne vsebuje škroba, prilagojeno delo črevesja, pa ne da se vključijo v tako dieto za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega gastritisa, razjede želodca in dvanajstnika, kot jih potrebujejo hrano, ki vsebuje škrob.

Recepti za jedi na prehrani Protasova

Preprosto in enostavno je pripraviti jedi, ki jih prehrana Protasovskaya zagotavlja s preprostimi sestavinami.

Vzemite paradižnik, paprika, kumar in zelenjavo, nato zmešajte vse sestavine in sezono s soljo in kisom. Ne bo odveč, če bo v tej solati kuhano jajce.

Salata sira, oblečena z jogurtom - odlična jed z dieto Protasov. Dodamo tudi mešan sir, zelenjavo, česen in limonin sok. Če ste to solato na paradižnik, razrezani v kroge, bo tudi lepa.

Lahko naredite omako iz jogurta, česna, soli in črnega popra. V tej omaki potopite različne zelenjave, sesekljane.

Poskusite v peči pečiti zrezek lososa z jogurtom v foliji. Ta jed je idealen za tretji teden prehrane.

Po enostavne pravila, ki jih mora Protasovskaya prehrane, lahko zmanjša neželeno težo, izboljšati svoje zdravje, da vaše telo lahkotnost, in jaz - dobra volja!