Teža stoji, kaj naj storim? Zakaj je težo z izgubo teže?

Temeljito ste pripravljeni in se odločite, da izgubite težo, kolikor je mogoče pravilno. Razvili so si za sebe sistem napajanja, načrtovali fizične aktivnosti in celo začeli dnevnik za določanje rezultatov. Ampak potem je euforija prešla iz prvih padelih kilogramov in postopek se je ustavil. Teža stoji, kaj naj storim? Prva misel je zaostritev prehrane, vendar ne hitite, to je mrtev konec. Kot rezultat, še vedno padel, in funtov se bo vrnil z dobičkom. V tem primeru morate počakati malo. Toda nekaj tednov kasneje, in puščica lestvic se še vedno ne premika, težo je mirna. Kaj storiti v tem primeru, bomo skupaj odločali.

Učinek platoja

To je ime tega neprijetnega pojava. Vsak nutricionist ve, da prihaja čas, ko teža stoji. Kaj naj storim? Najprej ne panirajte. Če naredite vse v redu, bo minilo obdobje miru, kilogrami pa se bodo spet zaustavljali. Glavni vzrok tega pojava je upočasnitev metabolizma. Včasih se to zgodi v prvem tednu in včasih po nekaj tednih ali celo mesecih. In vse, ker poskušate čim hitreje doseči rezultat, poskušate jesti čim manj, v telesu pa telo ne zmanjša teže, pač pa porabe energije. Kot rezultat, metabolizem upočasnjuje in težo stoji. Kaj naj storim? Ne jejte čim manj, morate jesti prav in jesti zdravo hrano.

Poglejmo si, kako težko izgubljamo težo

Če se osredotočimo na izgubo teže, poskušamo podrediti vse procese na eno pravilo - vsak dan naj lestvice kažejo vsaj malo manj. Da bi videli vsaj kratkoročni rezultat, oseba zavrača tekočine, se izogne ​​velikim obrokom, tudi če gre za zelenjavo, nizko kalorično in zelo zdravo hrano. In vzporedno tudi sedi v savni, pije diuretike in odvajala. To je treba omeniti izčrpanost bo prišel zelo hitro, nato pa se bo pozitivna dinamika ustavila. Razočaranje, razčlenitev, povečanje telesne mase - to je cikel, ki ga mnogi mimo. V najboljšem primeru se bo oseba obrnila k specialistu in vprašala, kaj storiti, če je teža na mestu. Razlogi, o katerih bo zdravnik govoril, bomo malo seznanjeni.

Naše telo je kompleksen sistem

Vsaka sekunda v telesu je ogromno število biokemičnih procesov, od katerih vsak zahteva "gorivo", energijo. Dihanje, sklepanje srca, vzdrževanje mišičnega tona in telesne temperature, ki delijo celice - vse to zahteva stalni pretok virov. Organizem lahko sprejema energijo iz dveh virov - zunanje (hrana) in notranje (zaloge maščob). Teoretično, če zmanjšate vnos hrane, mora telo začeti prazniti svoje shrambe. Ampak tukaj je zelo pomembna psihološka komponenta. Če zaznate proces izgubljanja teže kot nasilja nad sabo in vsak dan kot mučenje, bo alarmirano telo varovalo rezerve s katerimi koli metodami, od katerih je najprej zmanjšanje porabe energije. Da bi se temu izognili, potrebujete dober psihološki odnos. Niste na prehrani, samo spremenite svoj življenjski slog. Ne izgubite nesrečnega organizma zadnje čokolade, ampak ga spremenite za poln in koristen zajtrk ali večerjo.

Primeri iz življenja

Jasno boste pokazali, zakaj teža stoji pri izgubi teže. Predstavljajte si, kako človek, ki dolgo časa ni želel opaziti nabranih maščob. V eni točki se je "zbudil" in odločno začel delati. In najbolj radikalni način, s pomočjo gladovne stavke. Sprva se je teža hitro zmanjšala, približno 3 kg na teden, nato pa se je ustavila. Prišlo je do močne šibkosti in normalna oseba se zdaj lahko počuti le leži v postelji. Zadnji teden posta - in rezultat je minus 400 g. Od tega je maščoba le 150 g, ostalo je najpomembnejši protein, to je jetra, mišica, krvne celice.

Naredimo nekaj preprostih izračunov. Za teden dni se vrže 150 gramov maščob, to je le približno 1500 kcal. To pomeni, da je dan ostal le okoli 200 kcal. Običajno naše telo preprosto porabi približno 1700 kalorij na dan samo za vzdrževanje vseh procesov brez upoštevanja zunanje telesne aktivnosti. To pomeni, da se je metabolizem upočasnil desetkrat.

Zavrnitev izgube teže

Po opisanem stresu se lahko oseba odloči odreči ideji o izgubi teže in začeti jesti, kot prej. Ampak metabolizem se bo še naprej vključila v polno moč, kar pomeni, da bo normalna prehrana služila kot vir novih kilogramov. Hkrati je treba upoštevati, da se vsak organizem za dolgo časa pozabi. Če po nekaj časa poskusite ponovno vstopiti v tesen način omejevanja moči, se bo metabolizem še hitreje upočasnila, še več pa bo potrebno, če se vrnete na običajno prehrano.

Razlogi, zakaj je teža na mestu

Prvi in ​​najpomembnejši razlog je zmanjšanje vnosa kalorij. Čim manj kalorij je, večja je verjetnost, da se bo njihova poraba zmanjšala. Ampak obstaja en odtenek: z zmernim, udobnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani se stopnja metabolnih procesov, nasprotno, poveča. Ni preveč, zato ne bo zaspanosti. Than lažji večerji, bolje sanje, naslednje jutro pa boš poln moči in energije. To je najpogostejši odgovor na vprašanje, zakaj včasih na dieti težo stoji še vedno. V tem primeru se gladko in postopno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, nasprotno, vodi k povečanju aktivnosti hormonov, ki imajo delce maščobe.

Drugi razlog, ki je presenetljivo, je kršitev razmerja med maščobami in ogljikovimi hidrati. Če so ogljikovi hidrati majhni (in pri njih je najlažja pridobljena energija), se aktivira način ekonomije. Zato, počasi ogljikovi hidrati (kaša) mora biti vedno v prehrani. Na splošno se to pravilo nanaša na pomanjkanje pomembnega elementa, naj gre za aminokisline, vitamine, minerale ali omega-3. Zato je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena.

Nazadnje, zadnji razlog je preveč resna fizična aktivnost. Oseba omejuje prehrano in začne trdo trenirati, a teden dni kasneje je opazil, da praktično ni izgubil telesne teže. Toda intenzivna fizična aktivnost ne povečuje delitve maščobe, ampak pogosteje obratno. Izgubljajo energijo, ki jo telo črpa iz ogljikovih hidratov, tako hitro ni mogoče zlomiti maščobe.

Kako ne pade v past

Najprej se vam ni potrebno osredotočati na zmanjšanje teže. Pogosto se zgodi, da količina zapusti in stroške teže na kraju. To kaže na izgubo tekočine, ki se hitro kompenzira. Morate razviti jasno strategijo, ki ne bo preveč zapletena ali težavna in se držite njej. Ne uporabljajte diet, postopek izgube teže ne smemo zmanjšati na tedensko samotno mučenje. Dober in dovolj spanja. Pravilno jesti, prehrana mora imeti dovolj beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Samo sladko in maščobo je treba zavrniti. Ne skrbite za težke treninge, običajna hoja je zadostno sredstvo.

Če ste že naleteli na učinek platoja

Ne poskušajte si postaviti režima, ki je še hujši, kot je bilo. Kot lahko vidite, ta pot ne vodi do dobrih rezultatov. Po nekaj tednih se bo "zategovanje matice" prenehalo delovati in teža se bo ponovno ustavila. In po vrnitvi na običajno prehrano, boste hitro znova poklicali padlo težo. Poskusite umakniti nekaj korakov nazaj. Dodajte na dieto majhen seznam izdelkov, preglejte prehranski sistem. Morate biti čim bolj udobni, ker to ni prehrana, temveč nov način življenja. Določite si čas za hojo, vsaj nekaj postankov po delu, dobro spite in kmalu boste videli, kako teža počasi, a zagotovo začne upadati.