Kako izgubiti težo za 30 kg: prehrana, telesna vadba, povratne informacije

Izgubite težo za 30 kg sanje vseh ljudi s prekomerno telesno težo. Ampak kako greš iz sanj v resničnost? Praksa to dokazuje izgubi težo

Osnovna načela

Možno je uničiti telesno težo za 30 kg, vendar je to potrebno storiti zavestno. Hitra izguba teže je posledica odstranitve tekočine iz telesa in zmanjšanja mišične mase, depopulacije maščob pa šele dolgo časa.

Hitra izguba teže oslabi telo, zmanjša imunsko zaščito, vodi do živčnega razpada, depresije. Hitro lahko privede do omedlevanja, nespečnosti, konvulzij v okončinah in nalezljivih boleznih.

Prehrana ne sme škodovati zdravju. Težo je treba postopoma zmanjševati, ne več kot trije (ali boljši - en) kilogram na teden.

Ne bodite preveč zasvojeni z mono-dietami. Najprej hitro izgubijo težo, nato puščica teže zamrzne in izguba teže preneha. Telo se navadi na monotono prehrano in skladišči maščobno maso.

Poleg prehrane, v življenju izguba teže bi moral biti fizični napetost, ki bo okrepila presnovo, poostrila kožo in dvignila razpoloženje.

Kalorična vsebnost hrane

Med uporabo 1200 kcal na dan lahko izgubite težo za 30 kg. To je minimalna količina energije, ki jo telo potrebuje za zagotovitev normalnega življenja.

Dnevna zahteva za kalorije se izračuna individualno. Nekateri ljudje stalno izgubijo težo in imajo višjo stopnjo. To je posledica pospešenega metabolizma in številnih drugih dejavnikov. Ne morete jesti manj kot 1200 kalorij, ker telo nima dovolj energije za normalno življenje. Dnevnih potreb po kalorih ne bi smeli biti zadovoljni s hitrimi ogljikovi hidrati in maščobami. To so:

• proizvodi iz moke (kruh, zvitki, pecivo);
• sladkarije (sladkor, sladkarije, čokolada, slaščice);
• gazirane pijače;
• krompir;
• beli in rjavi riž;
• sladke jagode in sadje;
• omake.

Poraba teh izdelkov povzroča močno povečanje sladkorja v krvi, ki se človeško telo pretvori v maščobne nanose. Zadovoljiti takšne hrane ne more biti, saj pol ure kasneje bo občutek lakote.

Ne ugasnite ogljikovih hidratov, saj igrajo pomembno vlogo pri metabolnih procesih. Hitri ogljikovi hidrati je treba zamenjati s počasnimi. Slednji dajejo trajne občutke sitosti in so koristni za zdravje. Za počasne ogljikove hidrate nosijo:

• kaša, ki je narejena iz celih zrn;
• kruh iz celih zrn;
• sadje in zelenjava, ki ne vsebujejo škroba;
• grenka čokolada;
• stročnice;
• jagode;
• gobe.

Če želite odstraniti 30 kg prekomerne teže brez poškodb zdravja, je možno le z zdravo prehrano.

Uporaba maščob

Lahko izgubite težo za 30 kg, vendar ne morete popolnoma odstraniti maščob iz prehrane, saj lahko to povzroči slabo asimilacijo vitaminov in poslabša stanje kože in las.

Najnižja dnevna masa je 20 g. Masti so škodljive in koristne. Prvi so nasičene maščobe. Vključite vse živali in trdne maščobe na osnovi zelenjave (kokosovo olje, margarino, maslo). Oni Upočasni zamenjavo snovi v telesu in ne škoduje zdravju.

Druga kategorija vključuje nenasičene maščobe, ki vsebujejo veliko število omega kislin. Pomagajo telesu, da bolje absorbira vitamine, izboljša reproduktivne funkcije osebe, daje energijo. Uporabno za prehrambeno prehrano. Takšni izdelki vključujejo:

• rastlinska olja;
• mastne ribe;
• morski sadeži;
• Oreški, razen arašidov.

Nenasičene maščobe niso le koristne, temveč tudi zelo visoke kalorije, zato jih ne bi smeli zlorabljati.

Presnova

Izgubi telesno težo za 30 kg na mesec, je resnično posledica pospeševanja metabolizma. Stimulacija metabolizma bo omogočila obdelavo jedli hrano z največjimi koristmi za organizem in bo pozitivno vplivala na proces izgube teže. Za pospešitev tega postopka je mogoče zaradi:

• stradanje in kratkotrajno zavračanje ogljikovih hidratov;
• povečanje telesne dejavnosti;
• vodni postopki, vključno s savno ali kopeljo;
• delni obrok in pogosti obroki.

Te tehnike stresajo telo, naredijo prebavni sistem močnejši. Še posebej pomembno je, da bodite pozorni na telesno aktivnost. Izgubiti težo za 30 kg brez fitnesa je skoraj nemogoče.

Dneva raztovarjanja beljakovin bodo pripomogla k premikanju teže od tal. Neobstoj običajne prehrane, telo v stresnem stanju aktivno opeče maščobe. Taki dnevi ne smejo biti več kot 2-3 na mesec. Daljša prehrana lahko zastrupi telo, saj beljakovine v propadi tvorijo veliko toksinov.

Dietna prehrana

Hitra izguba teže lahko zagotovi dieto beljakovin. Ni maščob in ogljikovih hidratov. Glavni izdelki v meniju so: pusta riba, belo piščančje meso, zelenjava in morski sadeži. Skozi prehrano se porabi beljakovinska hrana, en dan pa vsebuje jed, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate, za normalizacijo metabolizma. Potrebujete majhne dele in pogosto, vsaj šestkrat na dan.

Približna prehrana diete beljakovin:

• Zajtrk: štirje kuhani beljakovini brez rumenjaka.
• Prigrizek: piščančja prsa brez kruha in soli - 100 g.
• Kosilo: belo piščančje meso ali pusto ribe - 100-150 g.
• Prigrizek: tuna v svojem soku brez olja.
• Večerja: dva piščančja kuhanega proteina.
• Pred spanjem: kozarec jogurta.

Vsa hrana je pripravljena brez soli in sladkorja. Na dan z ogljikohidratno posodo dodajte tableto testenin brez uporabe omake in začimb.

Dieta počasno hujšanje

Izgubiti težo za 30 kg doma lahko hitro in počasi. Hitra metoda je opisana zgoraj, zdaj pa najvarnejša metoda, ki bo zagotovila izgubo cenjenih kilogramov v 4-6 mesecih.

Pri sestavljanju te prehrane je treba upoštevati naslednja pravila:

• Trajanje prehrane mora biti od štirih mesecev.
• Jejte pogosto vsakih 3,5-4 ure.
• Pijte veliko vode, približno 2 litra na dan.
• Ne pražite, temveč dvignite, kuhajte ali pecite jedi
• Ne morete jesti prekajeno meso, klobase, vključno s klobasami, omakami, slaščicami in slaščicami. Pod prepovedjo pride krompir, gazirane pijače, mleko z visoko vsebnostjo maščob, kislo smetano, maslo, kruh, pecivo iz bele moke.
• Prehrana je dopolnjena z zelenjem, surovo zelenjavo in svežim sadjem, pa tudi kašice, kruh, testenine, meso brez maščobe in ribe.

Ta prehrana ne bo le izgubila 30 kg, temveč se bo tudi premaknila na pravilno prehrano, kar bo v prihodnosti preprečilo pojav debelosti.

O "Diet 30" iz Usame Hamdiy

Znanstvenik Osama Hamdiy je ustvaril edinstveno načelo prehrane, v katerem lahko vsakdo izgubi 30 kg. Sistem temelji na kemijskih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Dieta je uravnotežena, zato pri izgubi teže oseba nima pomanjkanja hranil.

Dieta traja 30 dni. V tem času lahko brez kakršnih koli omejitev pijete vodo, nesladkan čaj. Prepovedano je piti kavo in gazirane pijače. Za prigrizke je dovoljeno uporabljati surovo zelenjavo. Dve uri po glavnem obroku lahko jedo eno korenje, list zelene solate ali kumare. Vse jedi so pripravljene brez rastlinskih in živalskih maščob. Zelenjava se v vodi vre ali vre. V majhnih količinah je dovoljeno uporabljati začimbe: čebulo, česen, poper.

Sadje uporabljajo vse, razen banan, grozdja, fig, datumov in mango. Od zelenjave je prepovedan samo krompir.

Meni diete, izračunan za mesec, se začne v nedeljo. V prehrani ne morete zamenjati ene hrane z drugimi, ampak tudi spremeniti meni nekaterih dni. Obstajata dve različici prehrane: jajce in skuta. Na sliki je primer prehrane.

Pregledi žensk, ki so bili na dieti, opišite neverjetne rezultate in zmanjšanje telesne mase do 28 kg. Opozorite pa, da morate pri prehranjevalni prehrani vedno igrati za šport, sicer bo koža visela in učinek bo nižji.

Vaje za izgubo teže

Ali lahko izgubim 30 kg? Da, to je mogoče storiti, vendar brez fizičnega napora je težko. Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo vedeti, da vse vaje ne zmanjšujejo telesne teže. Če so razredi dinamični, potem lahko pride do povečanja mišične mase in dodatnih kilogramov ostane na mestu, vendar maščobno tkivo še vedno zapusti.

Skupina vaj, namenjenih zmanjšanju telesne teže, mora dati aerobno obremenitev na telesu. Razredi se držijo hitrega in povečajo impulz. V tem primeru se energija telesa najprej izvleče iz glukoze in nato iz maščobnih usedlin. V manjših količinah morajo biti sile obremenitve.

Najpomembnejši pri izgubi teže je pravilnost. Trajanje usposabljanja mora biti najmanj 30 minut, po tem, ko telo razgradi maščobe le pol ure. Na obremenitve se morate postopoma uporabljati.

Najučinkovitejša obremenitev za hujšanje so:

• Korak aerobika. Pomaga pri odstranitvi do 400 kalorij v pol ure.
• Jahanje kolesa, ki lahko enostavno zamenja vadbeno kolo. Opekline v 30 minutah 250-500 kalorij;
• Plavanje. Pomaga pri porabi 400 kalorij v pol ure.
• Smučanje. Odstrani do 330 kalorij.
• Tek ali intenzivno hojo. Burns 200-300 kalorij;
• Čolnarjenje. Med vadbo so izgorele 300 kalorij.

Učinkovito skakanje na vrv je 15-20 minut. Ponujajo splošno usposabljanje za telo, kardio.

V fitnes klubu ni treba iti v šport, hoditi veliko in tekom jutra teči 10-15 minut. Joga, pilates, ples in druge fizične vaje pomagajo znebiti prekomerne teže.

Rednost je glavno jamstvo za uspeh, pri katerem koli programu hujšanja pri 30 kg. Če ni možnosti najti čas za šport, potem pozabite na dvigalo in plezati, stopite po stopnicah peš. Redko iti s prevozom in še več. Izberite počitnice v restavraciji, vendar v naravi z aktivnimi igrami.

Priporočila za hujšanje

To je bilo napisano zgoraj o tem, kako izgubiti težo brez tablet. Postopek izgube teže ni povzročil zdravstvenih težav in je bil dovolj udoben, zato je treba upoštevati naslednja načela:

• zamenjajte sol z limoninim sokom;
• razdeliti dnevni meni;
• pitje zelenega čaja;
• majhne plošče za prehranjevanje;
• zamenjava običajnega trdega sira s kozo;
• uporaba L-karnitina pred treningom;
• telesna vzgoja;
• smeh in dobro razpoloženje;
• seksa;
• zajtrk;
• dolge sprehode;
• spanje, najmanj osem ur.

Ne pozabite na te majhne stvari, ki lahko večkrat izboljšajo rezultat.

Kontraindikacije

Preden zaženete izbrano dieto, se morate posvetovati z zdravnikom. Ne morete iti na dieto ženskam, ki pričakujejo otroka in doječe matere. Kontraindicirano v kateri koli prehrani ljudi z boleznijo črevesja in želodca.

Če močno zmanjšate telesno težo, bo vaša koža visela in se pojavila celulit. Preprečite, da bi ti pojavi pomagali uresničiti in različne dvorišne postopke (masaža, obloge, grmi).

Mnogi pravijo: "Želim shujšati 30 kg, vendar ne deluje." A tisti, ki so izgubili težo, opozarjajo, da to zahteva močno motivacijo. Treba je popolnoma spremeniti svoje življenje. Veliko je bilo vedno opustiti krompir, sladki in škrobnih živil, soda, in tako naprej .. Ti ljudje so komentirali, da so ti proizvodi, ki jih preprosto ne potrebujejo, in so se, da je prepričan. Te dame občudujejo svojo novo sliko in ne želijo rasti maščobe.

Obstajajo ženske, ki so zapustile dirko. Uspeli so izgubiti težo 5-7 kilogramov, nato pa so opustili prehrano. Nekatere dame, po izgubi teže, so se vrnile takoj, ko so se vrnile v navaden način življenja.

Ali je resnično izgubiti težo za 30 kg? Mnogi ljudje pravijo, da rečejo da. Če želite to narediti, morate združiti pravilno prehrano z vadbo.

Hujšanje 30 kg ljudje zatekajo k različnim dietam kot modi in individualnih, prilagojenih značilnostim organizma. In tisti, ki so dosegli želeni učinek, so bili najpomembnejši - želja.