Mediteranska prehrana, meniji za teden za izgubo teže

Mediteranska prehrana za hujšanje ni samo kratkoročna sprememba v prehrani, ampak življenjski slog. S svojo pomočjo ne boste mogli le izgubiti več kilogramov v kratkem času, temveč izboljšate svoje telo od zunaj in znotraj, prilagodite presnovo in tako dobite popolno sliko.

Ta prehrana temelji na uravnotežena prehrana, telo bo prejelo vsa potrebna hranila, vitamine in elemente v sledeh. Zdrava sredozemska prehrana, meni za teden dni, ki vključuje pravo količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, vam bo pomagal izgubiti težo brez škode za zdravje. Kljub temu pa ne pozabite na pomen igranja športa, le dober učinek pri doseganju otipljivih rezultatov bo le kompetentna kombinacija prehranske prehrane in usposabljanja.

Načela sredozemske prehrane

Vaš zajtrk mora nujno vključevati žita, za kosilo in večerjo pa zelenjavo priporočamo v predelani ali surovi obliki. Ribe morajo biti na mizi najmanj štirikrat tedensko. Začimbe, zelišča, česen in čebula so vse Sredozemlje prehrana, meni za teden morajo nujno vsebovati vse te izdelke.

Meso je prav tako dovoljeno, vendar je lean boljši. Rdeče meso se lahko uživa največ enkrat ali trikrat na teden. Dieta, ki temelji na mediteranski prehrani, mora nujno vključevati del mlečnih izdelkov. Lahko je domači jogurt ali jogurt. Jajca in sadje - največ dva ali tri kosi na dan. Za večerjo ali večerjo lahko piješ malo vina.

Mediteranska prehrana - meni za teden

Glavna prednost tega prehrana je, da je dovoljeno porabiti veliko izdelkov. To pomeni, da vaša prehrana ne bo uravnotežena, temveč tudi raznolika. Sčasoma bo takšna prehrana postala vaš življenjski slog in se lahko zlahka držite pravilne prehrane. Torej, približni obrok za sedem dni.

1. dan: za zajtrk - toast od polnozrnat kruh, je lahko z maslom ali marmelado, čajem ali kavo. Za kosilo - testenine z zelenjavo, zeliščni čaj. Za večerjo - špageti s trdo sira, čaj. V prigrizku lahko jedo jogurt, kuhano jajce ali kakšno sadje.

2. dan: Jutro - del muesli z jogurtom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo - fižol z zelenjavo, zeleni čaj, večerja - ribe, pečene z limono in zelišči, skodelica riža, čaj. Prigrizek - jogurt, sadje, toast.

3. dan: Toast iz polnozrnatega kruha z marmelado ali maslom, čaj za zajtrk. Testenine z mletim mesom, zelenjavna solata, čaj za kosilo, večerja - riž z zelenjavo, čaj. Prigrizek - jogurt, sadje, zeleni čaj.

4. dan: zjutraj - nizko-maščobni skorj, toast, čaj. Za kosilo - pelmeni z zelenjavo, čaj-večerja - solata z zelenjavo, ribami, čajem. Prigrizek - jogurt, kozarec mleka.

5. dan: Zdravice s sirom in marmelado, čaj za zajtrk, kosilo - grahova juha, nesladkano mrzlo, za večerjo - mesni golaž, zelenjava, čaj ali mars. Prigrizek - jogurt, sadje.

6. dan: Zjutraj - toast kruha, skuta, čaja. Kosilo - špageti z omako, šunko in olive, čaj. Večerja - špageti z zelenjavo, čaj. Prigrizek - jogurt, muesli z jogurtom.

Meni sedmega dne te prehrane popolnoma ponovi prehrano prvega dne.

Kot vidite, sredozemska prehrana, meni za teden raznolikega in polnoletnega, ustreza vsem, ki hočejo izgubiti težo, a ne umirajo od gladov. Ta prehrana praktično ni kontraindikacij. To je zelo priročno in enostavno je držati, tudi če morate jesti zunaj hiše. Kljub temu ne čakajte na hitre rezultate. Sedem dni lahko izgubite le en kilogram. Toda ker hitra izguba teže ni dobra za zdravje, lahko rečemo, da takšna sredozemska prehrana: v enem tednu hitro in pravilno izgubimo težo.