Kaj je kreatin v športu?

Odnos ljudi do športne prehrane je dvoumen. Nekdo obsoja "valjanje" za uporabo kemije, ne da bi razumel, zakaj so potrebni kreatin, aminokisline ali beljakovine. Drugi, nasprotno, odobrijo in celo uporabljajo sebe, čeprav bodybuilding ni njihova poklicna dejavnost. In vse, ker obstajajo mnenja o škodljivosti, ki jo ti dodatki uporabljajo za telo. Strašni miti o uničeni jetri, moški impotenci in moške ženske

Kakšna je uporaba športne prehrane? Nasveti izkušeni bodybuilderji in strokovni trenerji pravijo, da pomagajo pri pravilno izbranih kompleksnih dopolnila hitro dosegli svoje cilje: shujšati, dal olajšave telesa, povečanje mišične mase, povečuje vzdržljivost in energijo med vadbo.

Kaj je kreatin

Kreatin je eden od sestavin športne prehrane. Je organska kislina, ki se sintetizira iz takih amino kislin kot glicin, arginin in metionin. V človeškem telesu, namreč v mišicah, je 95% celotne ponudbe kreatina. Če v javnem jeziku razložite, za kaj je kreatin, njegova glavna naloga je povečati vzdržljivost, zgraditi mišično maso in dati telesni olajšavi.

Načelo delovanja kreatina

Med intenzivnim treningom se naravna zaloga kreatina hitro konča. Za povprečno osebo je ta strošek 2 grama. Skladno s tem telesno napetost zahteva veliko večjo količino te kisline. Telo sama po sebi ne more sintetizirati potrebne količine, zato je dopolnitev z zunanje strani odlična alternativa in nepogrešljiv pomočnik za izboljšanje moč mišic.

Kdo potrebuje kreatin in za kaj?

Na splošno je keratin potreben vsem, ki postavljajo cilje: povečanje mišične mase, izboljšati anaerobne kazalnike, povečati moč in vzdržljivost med usposabljanjem. Glavni kazalci za jemanje tega zdravila so:

• povečanje moči;
• povečana mišična in anaerobna vzdržljivost;
• izgradnja "suhe" mišične mase;
• daje telo relief.

Tudi kreatin spodbuja kurjenje maščob s povečanjem fizične aktivnosti in podaljševanjem časa v telovadnici. Glede na študije je kreatin popolnoma brezpogojna za žensko telo in nima kontraindikacij. Toda mladostniki se po zaključku tega zdravila dajo bolje obdobje puberteta (starost približno 16-17 let).

Pravila za sprejem kreatina

Obstajajo taki koncepti, kot sta "faza prenosa" in "faza podpore". Prva faza je štirikratna uporaba kreatina s skupno maso 10-20 gramov za 7-10 dni. Nato sledi drugi fazi, v kateri se vnos kreatina zmanjša na 5-10 gramov 2-3 krat na dan. Načeloma faza prenosa ni obvezna, prispeva k hitrejšemu rezultatu, vendar brez nje boste videli pozitiven trend rast mišic, šele kasneje. Pijte kreatin s čisto vodo ali sokom z izračunom 150-200 ml. na 5 gr. priprava. Prav tako je potrebno upoštevati pravilen cikel sprejema: kreatin se porabi 35-40 dni, nato se zamenja s 30-dnevnim počitkom. Priporoča se, da se dodatek več kot 2 meseca zaporedoma.

Varnost kreatina

Torej, zakaj potrebujemo kreatin v športu, smo ga razvrstili. Zdaj pa govorimo o drugi strani kovanca. Kot že omenjeno, večina ljudi, ki osebno niso doživljali športne prehrane, govori o svoji škodljivosti in neuporabnosti. Do zdaj je kreatin, ki je najbolj raziskan športni dodatek. Nima stranskih učinkov, kar so dokazali znanstveniki, ki so v študijah uporabili nesprejemljivo stopnjo (25 gramov) kreatina. Edina pomanjkljivost pri uporabi je lahko v prvi vrsti motnja in zadrževanje tekočine v telesu. To se zgodi le med fazo nakladanja, to je v roku 2-5 dni.

Čas je za trening

Če ste odločeni, da se udeležite tečaja v dvorani, tudi če ne profesionalno, ampak zase, razmislite o možnostih za prehranjevalne komplekse. Po razložitvi namena vašega prihoda v dvorano trenerju, prosimo za nasvet: kje kupiti športno prehrano, kaj natančno morate vzeti in kako. Poleg športnih dodatkov se posvetujte o dnevnem prehranjevanju in vadbi ter o ravnovesju vode in soli.