Kako hitro črpati mišice doma?

Mnogi moški se do poletja pogosto nezadovoljijo s svojo telesno obliko, mnogi pa imajo močno željo po črpanju mišic. Vendar pa, kot kažejo strokovnjaki in strokovnjaki, ne nameravajo izvajati posebnih fizičnih dejanj. Ponavadi je želja po črpanju mišic doma še vedno navadna želja. Takšne primere, na žalost, velika večina. Ampak, če imate resnično željo in začnete delati različne vaje, boste zagotovo naredili ta sklop vaj, predstavljen v mojem članku. Najpomembnejše je, da si nenehno postavljate nove cilje, ki vam bodo pomagali črpati mišice doma.

Bralci tega člena samo želim, da vas opozori, da bodo tu našli kup različnih nasvetov, ampak da dobimo določen rezultat, boste morali močno potijo, ne samo sedeti, brati in smeh. In če ne poskušate premagati svoje lenobe in ne začnite izvajati vaj, ki jih predlagam, potem nikoli ne boste dosegli rezultatov, za katere si prizadevate.

Zaželeno je narediti ta seznam doma. Skupni čas, ki ga boste potrebovali za usposabljanje, je približno 1-1,5 ure. Torej, začnite branje in takoj vključite te vaje na svoj seznam. In ne pozabite, da mišice na domu črpate samo, da prestopijo vašo lenobo.

Glavno načelo usposabljanja - povečanje mišične mase.

Da bi povečali mišično maso, boste morali opraviti različne znane vaje za telesno pripravljenost. Če natančno sledite vsem nasvetom, ki ste jih predstavili tukaj, boste vsak dan občutili stalno povečanje telesne mase. Ne boste imeli prekomerne teže. Med treningom se bo postopoma spremenil v mišično maso. Tako boste uspeli črpati mišice doma in enakomerno porazdeliti ves tovor, ki izhaja iz treninga.

V bistvu so vse vaje razdeljene na niz pull-ups na palico in push-ups na tleh. Začnite najbolje z pull-ups na vodoravni palici, saj je to glavna naloga, v kateri trening mišic doma je najbolj učinkovit. Najprej poskusite z rokami potegniti na prečko in nato pojdite nazaj. Tudi hitro nabiranje mišične mase v rokah prinaša pull-up na širino ramenih. Ta vaja je zelo pomembna za enakomerno delovanje brez kreten in z največjim številom ponovitev. Pri dviganju in spuščanju telesa skozi palico morate upoštevati isto hitrost. Poleg tega. Ne pozabite vdihniti svojega nosu v določen ritem, ki ga sami izberete. Najpomembnejše je, da se vsa ups in padci telesa na horizontalni palici primerjajo z vašim ritmom dihanja.

Zdaj začnemo potiskanje iz tal. Poskusite držati roke čim bolj ravnodušne in opazovati pravilno lokacijo ščetk. Obstaja veliko število različnih vrst push-up, in s niz mišične mase vsekakor jih lahko preizkusite. Najprej poskusite povsem upogniti roke, da vaše telo čim bolj pride v stik s tlemi.

Po zaključku potiskanja se morate počutiti nekaj minut in nato pritisnite. Treba je omeniti, da lepo tiskanje dobite samo zaradi rednega usposabljanja in samo za nekaj mesecev dela s polnim delovnim časom. Zato se pripravite, da bo občasno vse bolelo, v mišicah pa se boste počutili slabosti. To moralo morati prečkati in se lotiti dela. Samo tako, da napolnite mišice doma, boste dobili kratek čas in brez posebnih travm.