Kako črpati ramena v baru? Enostaven nasvet za začetnike

Danes se manj ljudi ukvarja s športom in podpira njihovo telo v dobri formi. Delo v tesnih in zaprtih pisarnah, pomanjkanje časa za usposabljanje, neustrezna prehrana - vse to spodkopava imuniteto in vodi do številnih kroničnih bolezni. Vendar pa vsi ne razmišljajo o tem, kako postati nosilec lepe figure in dobro zdravje je lahko precej preprosto. Da bi to naredili, potrebuje precej malo - vsak dan, da se približa baru in izvede nekaj preprostih vaj. Gre za to, kako črpalka ob rami na traku (in ne le na ramenih) in bo obravnavana v tem članku.

Turnkey je idealna lupina za pridobitev kompleksne obremenitve na vseh praktično mišičnih skupinah. Ni vam treba biti genij ali poklicni trener, da uganite, kako črpati ramena na vodoravni palici. Da bi to naredili, je dovolj vaje - preprost vlečenje. Toda ne pozabite, da lahko to vajo opravite na več načinov. Od načina poteganja se bo obremenitev te ali tiste skupine mišic odvisna. Toda o vsem, kar je v redu.

Najprej je treba opozoriti, da je glavni uspeh pri gradnji mišične mase redna vadba. To kaže, da ne morete pričakovati hitrega rezultata, obiščite bar nekajkrat na mesec. Najbolje je, da si sami ustvarite redni časovni razpored in si vsak dan posvetite nekaj časa (v najslabšem primeru vsak drugi dan). To lahko naredite pred ali po službi, med kosilnim prelomom ali celo na poti domov iz trgovine. Če še vedno ne veste, kako črpati roke v baru, pojdimo na najbolj priljubljene vaje za to dvorišče športne opreme.

Kot je že omenjeno, je najpreprostejša vaja za vodoravno vrstico vlečena. Če ne veste, kako črpati ramena na vodoravni palici, nato pa se posvetujte s strokovnjaki ali rednimi športnimi igrišči. Pokazali bodo, kako pravilno potegniti in številne druge vaje. Toda najprej morate vedeti, da zategovanje z ozkim ročajem zagotavlja največjo obremenitev na ramenih, širok oprijem bo povečal obremenitev mišic hrbta in "krila", prijem "dlani sami sebi" pa bo učinkovito pripomogel k ustvarjanju bicep. Hkrati športnikom na začetni ravni sploh ni treba razmišljati o tem, kako črpati podlakti - v baru (med izvajanjem skoraj vsake vadbe) bodo te mišice prejele največjo obremenitev ne glede na oprijem.

Razredi v baru prispevajo tudi k poravnavi hrbtenice in krepitvi trebušnih mišic - z rednim treningom in pravilnim prehranjevanjem, se bo "športnik" v nekaj mesecih lahko pohvalil s pravimi "kockami" tiska in lepimi mišicami hrbta. Vendar pa lahko z uporabo turbine črpate ne le mišice, ki se nahajajo nad pasom - med treningom na tem projektilu lahko okrepite tudi mišice nog.

Ampak ne pozabite, da zdrav način življenja ni omejen na eno vrstico. Če združite razrede na njem z vsakodnevnimi jogami, nekaj vaj z dumbbells ali barbells in obroki, ki izključujejo veliko sladkih, mokrih izdelkov in alkohola, lahko dobite lepo sliko in okrepite svoje zdravje veliko hitreje. Kako črpati ramena v baru, mnogi ljudje v šoli vedo, kako ohraniti svoje telo v tonu - z leti pozabijo.

Glavna stvar je zapomniti, da se lepo mišično telo lahko pridobi le s pomočjo rednih ur na baru ali v telovadnici, pa tudi dnevnih jogov ali sprehodov na svežem zraku. In ne pozabite na zdravo prehrano: ne poskusite jesti pred spanjem, jesti več zelenjave in manj proizvodov iz moke in sladkarije.