Koliko lahko tiskate na kocke? Navodila za začetnike

Ni skrivnost, da so bogastvo kocke na tisku končni sanje ne samo večine moških, ampak tudi žensk. Privoščite se v želeno fitnes obliko z učilnicami v telovadnici ali celo doma. Vendar pa je oseba vedno nagnjena k pričakovanju trenutnega rezultata in je zelo zaskrbljen zaradi vprašanja, za koliko lahko tiskate tisk do kock. En sam odgovor ne obstaja. Fiziološki indikatorji vsake osebe so zelo individualni, dosežek želenega rezultata pa je odvisen od številnih dejavnikov. Z dobro telesno dejavnostjo in pravilno prehrano črpalka do kocke v povprečju traja približno 2-3 mesece.

Pred začetkom treninga morate vedeti, da je tiskarnik razdeljen na zgornje in spodnje, in poševne trebušne mišice. Obstajajo določene vaje za vsako spletno mesto. Če vas zanima, kako črpati zgornji del kocke tiska, potem se morate osredotočiti na dviganje trupa. Vse vrste pobočij in zvitja se vrtijo v poševne mišice, toda ženske se ne smejo vključiti v takšne vaje, saj lahko s povečanjem mišične mase poveča pas. Bolje jih je zamenjati z vajami s ponderiranim obročem, kar bo pomagalo znebiti maščobne plasti na straneh in simulirati gladek ovinek. Če želite doseči viden rezultat, ga morate zviti 3-4 krat tedensko vsaj 30 minut v vsaki smeri. Ampak dviganje nog zagotavlja dobro obremenitev do spodnjega stiskalnice.

Če ste resno zaskrbljeni glede vprašanja, koliko lahko tiskate na kocke, potem bodite pozorni na število pristopov in ponovitev, vendar ni posebnih standardov. Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Za nekatere, 50 ponovitev zdi, da je samo malenkost, in še 10 bo breme. Za doseganje rezultatov se je treba osredotočiti na bolečine v mišicah na območju tiska. Čez nekaj časa po začetku vaje boste občutili gorečo, toda ne ostro, bolečino v mišicah. Zdi se vam, da se zdi, da se vaši tiskarji "zgorevajo" od znotraj, tukaj je glavna stvar, da se ne ustavi, ampak narediti še 5-10-krat. Navsezadnje so ti zadnji ponovitve najbolj dragoceni. Po pristopu lahko počivate za eno minuto in nadaljujete z naslednjim. Skupno je vredno narediti 4-5 pristopov. Ne pozabite, da se vse mišice v človeškem telesu zavihtujejo od spodaj navzgor, zato je vredno branja od spodnjega stiskalnice in se postopoma premika na zgornji.

Vprašajte vsakega trenerja o tem, koliko lahko črpalke pritisnete na kocke. Nihče ne bo dal pravega odgovora. Vse bo odvisno od vaših lastnih prizadevanj in ne gre le za intenzivnost usposabljanja, temveč o prehrani. Kljub temu se mučite z vajami, nikoli ne boste videli svojih dolgo pričakovanih kock, medtem ko so skriti pod gosto plastjo podkožne maščobe. To ne pomeni, da morate sedeti na strogi prehrani in se odreči vseh radosti življenja. Dovolj je slediti preprostim pravilom:

• Jejte majhne obroke, vendar 5-6 krat na dan. Treba je razpršiti metabolizem telesa in pospešiti naravno gorenje maščob.
• Pijte veliko tekočin. Gre za preprosto vodo, naravne sokove in zeleni čaj. V veliki meri pospešijo presnovo.
• Ne omejujte se s sladkarijami, ampak le do 12. ure. Ogljikovi hidrati in sladkor, porabljeni do tega časa, ne bodo vplivali na številko, temveč bodo imeli koristi v obliki energije za energijo.
• Pojdite na kruh in pecivo iz grobe sorte pšenice. V takšnih izdelkih so manj ogljikovih hidratov in bolj uporabnih vlaken.
• Osredotočite se na hrana bogata z beljakovinami. Izogibajte se pretiranemu uživanju maščob in ogljikovih hidratov v popoldanskih urah.
• Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 4 ure pred spanjem. Potem bo vse, kar ste jedli, imeli čas za prebavo in ne bo odložen za noč v obliki odvečnih kg in centimetrov.

Pogosto je napačno, da vsakodnevno usposabljanje omogoča hitrejše doseganje rezultatov. Pogosto lahko slišite vprašanje: "Koliko lahko črpate pritisnite na kocke, če se ukvarjajo z vsak dan? "Pomembno je vedeti, da je treba trebušne mišice, da si opomore. Samo v dnevih počitka je kopičenje mišične mase in volumna. To se zgodi zaradi polnjenje mikroskopskega prejetih med vadbo, tako da 3-4 krat na teden bo je dovolj. s takšno obremenitvijo, in dobra hrana imate boste kmalu lahko pohvali cenjeno kocke.