Standardni program usposabljanja v telovadnici za moške

Program vadba v telovadnici za moške - to je določen razpored vaj, ki je izbran glede na sestavo osebe, značilnosti mišične rasti in starosti. Pomemben dejavnik pri izbiri takega kompleksa je tudi vzdržljivost organizma in predhodna priprava. Ta članek bo predstavljen vadbeni program v telovadnici Za moške, ki prej niso bili resno ukvarjajo s športom, kot tudi kompleks vaj, ki jih lahko izvedete, ko so mišice gnete in so pripravljeni na nadaljnje stres.

Torej, prvi kompleks je treba opraviti vsak drugi dan, v roku enega meseca. Idealen je za začetnike in primeren tudi za tiste, ki se dolgo časa niso vzdržali težkega fizičnega napora. Tak vzorec treninga v telovadnici bo enakomerno raztezal vse mišične skupine. Prav tako je treba omeniti, da se bo zahteval obremenitev na celotnem telesu med vsakim treningom.

Zdaj sam kompleks:

• Plezanje do prsta - 15-krat.
• Leg bend z ležečega položaja - 12-krat.
• Razširitev nog iz sedečega položaja - 15-krat.
• Dvignite roke čez prečko, dvignite noge za 90 stopinj (ali višje) - 15-krat.
• Twisting - 15-krat.
• Na položaju lažni tisk klopi od prsnega koša - 10 krat.
• Iz stojnega položaja, dvignite palico na biceps - 10-krat.
• Iz položaja, ki ga držimo, dvignemo bučko - 12-krat.
• Iz sedečega položaja izvajamo gumijasto stiskalnico - 10-krat.
• Grenivo gojenje iz stalnega položaja - 12-krat.
• Navpična oprijem (širok oprijem) - 12-krat.
• Pritisnite noge - 15-krat.

Prav tako je treba omeniti, da je za vsako vajo treba dodeliti 3 pristopa. Če se breme zdi prevelik, se lahko število pristopov zmanjša na 2 - če je nezadostno - se poveča na 4.

Ko oklevate, se začne izvajati program usposabljanja v telovadnici za moške, katerega namen je napihniti vsako posamezno mišično skupino. Izvedite naslednji kompleks: 3-krat na teden, z prekinitvami vsaj en dan. Na prvi dan usposabljanja razvija triceps in prsni koš, v drugem - hrbet in ramena, in tretji - na noge, teleta in biceps. To omogoča, da mišice počivajo s težkimi obremenitvami, medtem ko delate na drugem delu telesa.

Zdaj sam sistem usposabljanje v telovadnici.

1. dan

• Pritisk na neenakomerne palice - 15-krat.
• Francoski tisk - 15-krat.
• Ležite na klopi (nagnite navzdol), pritiskajte na tipke - 15-krat.
• Iz položaja, ki je nagnjen Mrene za klopi od prsnega koša - 15 krat.
• Iz položaja, ki leži pod kotom, opravljamo stiskanje dumbbells - 15-krat.

2. dan

• Vrtljivi (navpični) široki oprijem - 15-krat.
• Usmerjevanje dumbbells z eno roko (na pobočju) - 15 krat vsakega.
• Stiskanje držal iz sedečega položaja - 15-krat.
• Pritisnite vrstico iz sedečega položaja - 15-krat.

3. dan

• Squats z barom - 15-krat.
• Pade z barico - 15-krat.
• Deadlift je 15-krat.
• Dvignite nogavice (iz stojnega položaja) - 15-krat.
• Dvignite nogavice (opravite s sedeža) - 15-krat.
• Od stojnega položaja dviganje dumbbells do biceps - 15-krat.
• Vaje na klopi Scott - 15-krat.

Podoben program usposabljanja v telovadnici za moške vam omogoča, da v nekaj mesecih zgradite mišice. Število pristopov k vsaki vaji ne sme biti manjše od 3. Sčasoma se lahko obremenitev postopoma poveča - izvaja vaje v 4-5 pristopih.