Fitness bikini: prehrana in vadba za tiste, ki želijo izgubiti težo

Presnova v našem telesu lahko primerjamo le z gorečim plamenom v peči. V njegovih jezikih lahko spali ogljikove hidrate, beljakovine in presežne maščobe, ki tako preprečujejo živeti veliko poštenega spola. O tem, kako dobro ste nastavili to pečico, in rezultat vaše fizične oblike bo odvisna. Vendar pa je težko rešiti problem samo z dietami. Po mnenju večine trenerjev je potreben integriran pristop. Kdor ponuja fitnes bikini. Napajanje

Splošne informacije o športni smeri

Usposabljanje fitnes bikini je namenjeno doseganju idealne oblike telesa. To je posebna usmeritev v fitnesu, v kateri se cenijo harmonične razsežnosti celega telesa, mačje milosti in tudi vidne reliefne razsežnosti. In za nekatere je takšno usposabljanje koristen hobi, za druge pa se spremeni v pravo delo. Rezultati njihovega dela, obe skupini žensk, ne oklevajte, da bi pokazali. Najpogosteje gre za fotografije iz telovadnic. Na primer, to je, kako dobro znani brazilski športnik in lastnik ogromnega števila naslovov Larisa Reis.

Mimogrede, mnogi začetniki in nadaljujejo športniki poskušajo voditi interaktivne dnevnike in bloge. V njih, pravijo, kako pravilno trenirati, kateri elementi športa "kemija", da sprejmejo. In tudi večina jih govori o pravilni in uravnoteženi prehrani. Fitnes bikiniji, so rekli, ni mogoče obvladati brez preprostih pravil. Poleg tega je treba popolnoma spremeniti svojo prehrano in prehrano.

"Bikinisti" in ženske bodybuilders

Zaradi določene podobnosti v sistemu usposabljanja lahko primerjamo fitnes bikinijo ženski bodybuilding. V obeh primerih se modeliranje telesa opravi na račun uravnotežene prehrane, kompetentno sestavljenega režima pitja in posebej izbranih vaj v telovadnici. To je samo navzven, športniki so nekoliko drugačni. "Bikinist", za razliko od ženskih bodybuilders, izgleda bolj harmonično. Nimajo preveč izpuščajoče mišice. Vizualno se ne črpajo. In, kakšen greh prikrivati, videti žensko in naravno.

Kaj se razlikuje glede fitnesa bikinijev telesa?

V bistvu so podobni telesfitness in fitnes bikini. Obe smeri sta usmerjeni v harmonično črpanje telesa. V obeh primerih se uporablja kompleksen pristop, ki je sestavljen iz prehrane, intenzivnih obremenitev moči in porabe maščobnih goril. Poleg tega so vsa ta področja povezana z istimi imeni tekmovanji.

Kot "bikini" se bodyfitness šteje za eno od novih disciplin, v katerem je poudarek na estetski lepoti in atletski zgradbi. "Bikini" je tudi ime nominacije, ki jo je leta 2010 odobril kongres Mednarodne zveze za bodybuilding in fitnes. Za naziv "model bikini" lahko zahtevajo pošteno seks, ima lepo telo konture, športne in hkrati estetsko postavo. Da bi sodelovali, morajo slediti prehrani in vadbi.

Kakšne so koristi fitnes bikinijev?

Fitnes bikiniji (prehrana in trening v njej igrajo pomembno vlogo) je relativno nova, a že mnoga priljubljena, nominacija v tradicionalni ženski bodybuilding. Njegov cilj je bolj globalen, kot se zdi na prvi pogled. Po mnenju mnogih trenerjev je povezana z reorganizacijo "železnega športa" in njegovo popularizacijo med množicami.

S pravilnim pristopom k poukam ta šport pomaga znebiti odvečnih maščob in nepristranskega celulita. S svojo pomočjo lahko dobite tesno, čisto telo, zdravo kožo in zgradite zmerno mišično maso.

In, seveda, ko dosežejo vidne rezultate, ženske športnike zlahka premagajo obstoječe komplekse in resno povečajo svojo stopnjo samospoštovanja. Vse to jim pomaga doseči ustrezno načrtovano pripravo na fitnes bikini. Hrana in telesna vadba prispevata tudi k nastanku telesa in psihičnemu miselnosti.

Lahko pridem na tekmovanje?

Vsakdo, ki izpolnjuje določena merila, lahko pride do tekmovanja za bikini. Zlasti pri ocenjevanju tekmovancev žirija upošteva ustavo in prvotno sestavo telesa. Imeti morajo dolge noge, vrat in ne preveč podolgovat trup. Glavno vlogo igrajo naravni podatki in nagnjenost udeležencev v idealne oblike.

Trenutno je zelo priljubljen šport z ogromno konkurenco. Težko je prebiti, vendar je resnično. To bo zahtevalo dolgotrajno in trdo usposabljanje. In kar je najpomembnejše - pozabite na sladko in okusno.

Nasveti za začetnike: kje začeti

Če se odločite še vedno obvladati to zabavno, a zahtevno vrsto športa, začnite s strokovnim posvetovanjem. Te inštruktorje praviloma dajejo inštruktorji v telovadnicah ali vadijo "bikiniste". Na primer, svetovanje novincem daje model fitnesa in nekdanji zmagovalec "Bikini" na glavnih tekmovanjih med regijami Ekaterina Usmanova. Mimogrede, športnik je imel srečo, da se je poročil s poklicnim inštruktorjem za fitnes.

Po dekletu je priprava na fitnes bikini začela s pravilnim odnosom in kompetentno predpisanim izobraževanjem. Ona ni zagovornik prehrane, ampak raje jesti prav. V dnevnem meniju je vedno na voljo sadje, zelenjava, žita, meso in ribji izdelki.

Kaj vključuje osnovni program?

Po izkušenih "bikinistih" vsakemu novincu in nadaljevalnemu športniku potrebuje osebni program usposabljanja. Vendar pa obstaja tudi tako imenovani osnovni program, ki ga začetniki držijo. Skupni fitnes bikini (pred in po treningu priporočamo, da pijete posebne energetske napitke) se izračuna za 5 dni.

Od prvega dne športniki vadijo večinoma na ramenih. Na primer, lahko te vaje:

• Iz stojnega položaja se pritisk dvigne (izvaja se z majhnim utežem).
• Narejen je rahel nagib in vlečenje dumbbellov izhaja iz stojnega položaja (teže potegnejo v prsni koš).

Drugi dan se pozornost posveča nazaj in bicepsom. Na primer, je lahko postavitev dumbbela iz stojnega položaja, vzvod, dviganje teže izza glave. Lahko tudi sedite in se z mačjo izvlečeš iz njega. Tretji dan je poudarek na ramenih in hrbtu, na četrti strani na nogah, na peti - triceps in nazaj.

Fitness bikini: približna prehrana in vadba

Za nekatere hujše ženske je prehrana zdravilo. Ampak, po izkušenih "bikinistokih", je treba najti srednjo podlago med omejitvami pri prehranjevanju in športu. Pri izbiri prehrane je treba določiti odstotek odvečne maščobe glede na težo telesa. Ta izračun se imenuje fitness testiranje. Izvaja se v večini telovadnic pred začetkom pouka.

Še več, pri zagonu prehrane upoštevajte določena pravila o prehrani. Zlasti vaša prehrana naj vsebuje več beljakovin kot ogljikovi hidrati in manj maščob. Prav tako morate obnoviti razpored obrokov, tako da preidete na delno načelo. To pomeni, da je treba jesti vsaj 6-7 krat na dan, vendar v majhnih deležih. Če torej ves dan potrebujete največ 2000 kcal, bo energijska vrednost enega dela le 300-330 kcal. To je načelo, da se športniki držijo fitnes bikinijev. Prehrana in usposabljanje sta dva močna kitov, na katerih je zgrajeno telo športnikov.

Kaj ne jesti z dieto?

Ko preklopite na dietetično hrano, recite inštruktorja za "bikini", je treba število kalorij v hrani postopoma zmanjševati. V nasprotnem primeru tvegate izgubo mišične mase zelo hitro. Ni potrebno piti alkohola in različnih variant solatnih prelivov. Večina teh izdelkov je zelo kalorična. Poleg tega lahko mnogi izmed njihovih sestavin zadržijo vodo v telesu, kar zmanjšuje verjetnost, da se izgubi telesna teža.

Vzorec menija za "bikinistok"

Najbolj pogosto je uravnotežen meni športnikov videti enako. Čeprav obstajajo nekatere izjeme. Na primer, za zajtrk, mnogi dekleti raje jedo beljakovine, ovseno kašo, špinačo, majhno rezino grenivke ali kivi. Kot lahka prigrizek, kuhan piščanec ali puranje pršice in listja špinače. Za kosilo lahko jedo kuhano teletino z okrasom sladkega krompirja in belušev. Snack je najbolje narediti iz kuhanega piščančjega fileja in parojenega brokolija. Dan lahko zaključite z ribjo večerjo (parjeno) in z zelenim grahom.

Nekaj ​​besed o usposabljanju

Praviloma "bikinisti" niso usmerjeni v prekomerno povečanje mišične mase. Zato uporabljajo obremenitve sile, vendar se ne zavedajo. Najpogosteje delajo na principu povečanja števila ponovitev ali raje krožno usposabljanje. In zato, da hitreje gorijo podkožne maščobe, poskušajo združiti obremenitve s kadiotrainom. In, seveda, veliko pozornosti posvečamo prehrani. Kot lahko vidite, da bi obvladali fitnes bikinije, je prehrana in usposabljanje potrebno, da si na prvem mestu.