Pullover - vaja za razvoj mišic dojke

Pullover je vaja, katere namen je razviti najširši mišice hrbta. Poleg tega dobro trenira spodnji del prsnega koša in poveča volumen prsnega koša. Vadbeni pulover se uporablja za olajšanje in dobro obliko dna prsne mišice.

Puloverja sta na voljo na dva načina:
1. Leži na klopi na klopi.
2. Leži na klopi z rameni.
Pri prvi metodi je potrebno vse telo položiti, tako da so v kolenjinah nagnili noge ali noge. Noge držite trdno pritisnjene na tla. V roke vzemite primeren dumbbell in dvignite nad prsnim košem. Nanj držite obe roki na dnu zgornjega diska. Brez upogibanja roke v komolcih, v loku spustite bučko za glavo. Pulover je vaja, ki jo morate početi počasi, da se počutite, kako se prsne mišice raztegnejo in prsnega koša.

Po tem, ko se bučica spusti na spodnjo točko, jo je potrebno vrniti v prvotni položaj. Pazite, da se medenica ne prikaže. Pulover je vaja, ki jo je treba opraviti pravilno: ko je medenica spuščena, je zagotovljeno pomembno raztezanje prsnega koša.

Puloverji se izvajajo z ravnimi rokami: učinek treninga bo največji. Gibanje naj bi se zgodilo samo v ramenskem sklepu. Preostali del telesa ostaja nepomičen. Lahko puloverji in ukrivljene roke, vendar se v tem primeru izvajajo samo mišice in povečanje prostornine prsnega koša se ne bo povečalo.

Druga metoda predvideva, da so kolena, ki so upognjena na kolenih, polna noga na tleh in telo z rameni leži na klopi. S tem položajem športnik naredi maksimalno delo najširše hrbtne mišice in spodnje prsne mišice. Podobno je s prvo metodo. Pulover je vaja, ki intenzivno razteza prsi. Ta metoda je še posebej priporočljiva za povečanje njegove prostornine.

Izkušeni bodybuilderji trdijo, da bo pulover pomagal povečati prostornino prsnega koša ne samo za mlade športnike, temveč tudi za starejše generacije. Redno ga morate redno izvajati, izmenično z drugimi vajami, na primer s pritiskom na mrežico, postavitvijo dumbbellov.

Izvedeti morate preizkuse in ugotoviti, katere metode so primerne za vas. Nekateri imajo pulover, ki leži s celo telo na klopi. Nekateri padajo, vendar hkrati obešajo glave čez rob klopi.

Če je vaša naloga povečati prostornino prsnega koša, izberite težo hlačnic, tako da lahko v pristopu z velikimi težavami opravite zadnje ponavljanje (priporočeno je 15). Ob najmanjšem sumu poškodb morate ustaviti pulover. Ne poskušajte takoj za veliko teže, ker je bolje delati z manj teže in več ponovitvami. Povečanje števila ponovitev je treba postopoma čez nekaj tednov.

Pripravite se na dejstvo, da bo prsni koš zelo bolan, še posebej, če takoj začnete delati s pretežkimi dumbbells. Naredite pulover - vajo, ki vam bo pomagal priti do čudovite ogromne prsi!