Kako hitro očistiti Boca? Obstaja odgovor!

Presežne gube na straneh in trebuhu, vidite, ne okrasite.Poskušajo se skriti, prikriti prosta oblačila, da jih odvrača od pozornosti s svetlimi dodatki. Vendar na ta način ni mogoče nevtralizirati presežkov. Če ste prišli do spoznanja, da okrasni (ali dodatni) figuredni elementi pokvarijo vaš videz, je bolje, da se jih znebite resnično.

Kako lahko odstranite stranice hitro? To bo zahtevalo nekaj napora, najpomembnejše pa je, da obstajajo učinkovite tehnike, ki so bile preskušene ne samo.

In tako, začeti z vprašanjem prehrane. To je zelo pomembno za tiste, ki razmišljajo o tem odstranite želodec in stranice. Ne gre za prehrane in lakote. Zlato pravilo pravilne prehrane - pogosteje in postopno je treba. Praviloma mnogi zajamejo zajtrk iz dnevnega urnika, kosilo na begu, vendar zvečer poskrbijo za polno (če ne preveč) večerjo. Zdravje in lepota zahtevata, da se poudarijo v obratnem vrstnem redu, ali še bolje, jesti 4-krat na dan.

Naslednja točka - povečati telesno aktivnost. Najboljša maščoba je razdeljena med anaerobno vadbo, začenši z 21. minuto treninga. Idealno sredstvo - tek. Čeprav ni mogoče prisiliti, da gre na tek. Alternativa je lahko peš, na primer, za delo in delo. Dobro je, da ob vikendih gremo v naravo, pojdite v hišo ali pa igrate, na primer v bowlingu.

Poleg teh skupnih točk, kompleks posebnih vaj, ki jih preverijo tisti, ki vedo, kako hitro odstraniti stranice. Izbrani so tako, da breme pade na skupine mišice stegen, želodec in zadnjico. Izvajati jih je treba vsaj trikrat na teden, sicer bo rezultat nepomemben.

Preden začnete neposredno z vajami, vzemite minute 8-10 ogrevanja. Mišice je treba ogreti, nato pa bodo iz vaj bo veliko bolj koristno. Vaje za vajo potrebujejo več pristopov za pospešitev procesa pridobivanja želene harmonije.

Vaja 1

Začetni položaj stoji, noge skupaj, roke navzdol. Vzemi v roke dumbbells. Voditi levo roko, upognjeno na komolec, za hrbtom. Počasi nagnite v desno, dokler se ne ustavi. Sprejmi začetni položaj. Potem ponovite gibanje, a na levo. Ponovite vadbo vsaj 20-krat.

Vaja 2

Bo pomagal razumeti, kako hitro odstraniti stranice. Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Nagnite v desno in dvignite levo roko nad glavo. Sprejmite prvotni položaj, nato ponovite naklon, a na levo. 10-krat.

Vaja 3

Začetni položaj stoji, noge skupaj, roke navzdol. Naj bo največji zavoj na levi strani prtljažnega prostora, nato pa v desno. Izvedite vsaj 15-krat.

Vaja 4

Začetni položaj leži na eni strani, naslonjen na komolec. Izvedi mahi gor in dol. Ko se pomaknete navzdol, držite nogo in jo znova dvignite. Ista stvar je na drugi strani. Vsako nogo najmanj 15 mahov.

Vaja 5

Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Roke na rami ali na pasu. Boki poskušajo mirneje. Premaknite ramena v desno in potegnite telo za njimi. Vrnite se na začetni položaj. Nato ponovite akcijo na levo. 10-krat.

Vaja 6

Pravi, kako odstraniti stranice na pasu. Začetni položaj - na kolenih, ki se naslonite na roke, se nagnite naprej. Obrnite noge čim višje. Istočasno vzemite glavo nazaj. Vsako stopalo najmanj 10 mahov.

Vaja 7

Začetni položaj stoji, noge so rame širine narazen, v rokah dumbbells. Stopite naprej in opravite čuče. Sprejmi začetni položaj. Potem ponovite korak, toda drugo stopalo. Kolena naj se ne dotikajo tal, noga se zaviha pod kotom 90˚. 15 krat za obe nogi.

Takšne vaje, kljub navidezni preprostosti, dobro delujejo na mišičnih skupinah, ki so pod težavami v pasu. Hitro vam pomagajo, da se odločite, kako hitro odstranite stranice.