Kako pravilno potegniti palico za izdelavo prave mišice.

Ker si želimo imeti široko in lepo hrbet, je treba jasno vedeti, kako pravilno potegniti na prečko. Vaje na horizontalna vrstica - to je univerzalno orodje, s katerim lahko poudarite ne le mišice hrbta, ampak tudi biceps, prsne mišice in tako naprej. Vsi razredi temeljijo na jasnem razumevanju mehanizma porazdelitve obremenitve pri nekaterih vrstah pull-upov. Zato morate pred zagonom razredov sami vprašati, kako pravilno povlecite na bar, razviti tiste mišice, ki zahtevajo razvoj.

Povlecite navaden oprijem

V bistvu ljudje prevzamejo običajen oprijem, v katerem roke ne segajo čez širino ramen. S to vrsto treninga je največji stres na bicepsu, manjši del bremena pa na grudi grudnih mišic. Po drugi strani pa rahlo spreminjate širino oprijema, lahko poudarite delo drugih mišičnih skupin. Osnovno načelo je, da širši oprijem, večje je najširša hrbtna mišica, to pomeni, da spreminjate širino oprijema, lahko z določeno stopnjo napetosti naredite nekaj poudarka na desni mišici.

Povlecite širok oprijem

In tako, kako pravilno potegniti na vodoravni palici širok oprijem, da bi maksimalno obremenili najširšo mišico hrbta. Roke je treba postaviti čim širšo in zategniti, dotikajoč se prečke s hrbtno stranjo glave. Zelo pomembno je spoštovanje tehnične komponente vaje. Da bi dosegli največji učinek, vam ni treba žonglirati in delati polcno, amplituda vlečenja mora biti popolna, trenutek kretanja se odpravi, premiki morajo biti gladki in močni. V začetnem položaju je treba roke popolnoma poravnati, upogniti pri izdihu, se raztezati do najvišje točke gibanja, pri izhlapevanju, spustiti navzdol, dokler se roke ne popolnoma izravnajo.

Nekaj ​​nasvetov za dvigalno tehniko

Postavljamo vprašanje: "Kako pravilno potegniti palico?" - Treba je razumeti, da lahko le z opazovanjem počasnega tempa skozi vajo dosežete vidne rezultate. Če želite na višino prečkati čevlje, bi morali to vajo izvajati že na samem začetku usposabljanja. Če začnete te vaje s svežimi silami, boste dosegli bolj resne kazalnike, kot če mišice izčrpajo druge vaje. Med vlečenjem poskušajte uporabiti tako imenovani oprijem "brez prstov", to pomeni, da morajo biti prsti, vključno z velikimi, nad prečko. Tako delno raztovorite biceps in preusmerite obremenitev na latissimus mišice na hrbtu. Da bi povečali kakovost bremena za najširšo mišico, med vlečenjem poskusite sprostiti roke, kot da bi bile zapestje vezane na vodoravno palico.

Dviganje z utežmi

Po učenju kako pravilno potegniti v bar 12-15-krat, lahko varno visi na pasu neke vrste breme. Tako vaše telo ne bo imelo časa prilagajanja bremenu in bo zato nadaljevalo napredovanje. Pri delu z utežmi ne smete težiti zase. Za nekoga ne moraš loviti. Treba je delati s težo, po kateri vaša tehnika ne bo trpela, in izvedba bo podobna "trzanju paralitične". Teža mora biti takšna, da je tehnika izvedbe še vedno idealna. V nobenem primeru ne bi smeli poskušati zamenjati teh vaj z navidez podobnimi. Različne vleke na blokih, dumbbellih in drugih vajah ne morejo nadomestiti teh preprostih, a zelo učinkovitih vaj. Kot dodatno vrsto bremena bodo igrali svojo nedvomno pozitivno vlogo, vendar ne bodo mogli popolnoma nadomestiti te vaje.