Kako črpati številko 1

Lepo in elastično žensko telo ne bo pustilo ravnodušnega predstavnika močnejšega spola. Toda, da bi dosegli cenjene 90-60-90, se morate dobro znojiti. Ni znano, da je ena najbolj privlačnih lastnosti ženske njen duhovnik ali znanstveno gluteusna mišica. Zato morate na poti do popolnosti vedeti, kako za črpanje riti. Seveda se nekega dne ne morete znebiti tega, kar se je nabralo za eno leto ali celo nekaj let, a če vsak dan daste nekaj časa, ga lahko popravite.

Vprašanje, kako črpalka rit, na splošno, je treba postaviti trenerju v telovadnici. Seveda, da se bo strokovnjak z lahkoto spopadal s to nalogo in zagotovo vam bo pokazal nekaj vaj in se bo glede na vašo fizično pripravljenost odločil za njihovo izvedbo. Toda kaj vaje za čiščenje riti doma, če ni časa in denarja za obisk športne dvorane.

Začnete opisovati vaje za črpanje riti, morate paziti na količino usposabljanja. Najboljša možnost je vadbe trikrat na teden, čas vožnje je približno dvajset minut, v prihodnosti pa lahko povečate. Za vsako stran je treba narediti približno petnajst pristopov. Postopoma se bo telo navadilo na to obremenitev in ga je mogoče povečati.

Vprašanje kako črpati rit Najbolj zvest pomočnik bo squats. Najlažja in najhitrejša pot, kot pravijo večina strokovnjakov, je tudi najbolj razumljiva. Če želite to narediti, morate postaviti noge na širino, ki vam najbolj ustreza, in hkrati omogočite kakovost opravljanja vaje. Hrbtna stran mora biti ravna in se poskušati ne upogniti naprej. Zdaj postopoma začnejo prevrniti. V prihodnosti lahko povečate obremenitev z dumbbellom.

Druga možnost za črpanje riti je napad. Treba je omeniti, da ta vaja ne krepi le gluteus mišice, ampak tudi mišice stopala. Noge na širini ramenih je hrbet ravno, leva noga pa nazaj. V tem položaju, za večji učinek, lahko še vedno naredite več vzmetnih gibanj, domnevno malo čučanj. Nato spremenite nogo.

Zvesti pomočnik za črpanje riti bo vrv. Z vrvjo v rokah začnite skakati na dve nogi, lahko skočite po eno na levo in nato na desno nogo. Trajanje prvih dveh ali treh minut, vendar vsak dan, vedno bolj poveča število ponovitev.

Ena izmed najpogostejših je vaja "kolo". Za njegovo uresničitev morate ležati na tleh, roke, da uredite vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom in začnite gibanje, posnemajte kolesarjenje. Postopoma pospešite, nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite zelo utrujeni. Nato po kratkem premoru lahko nadaljujete.

Če sploh ni časa, in če želite zelo lepo dati lepo obliko, bo naslednja vaja nedvomno šla za uspešnost v vseh pogojih. Biti na delovnem mestu, v javnem prevozu ali opravljanju domačih nalog, lahko istočasno izboljšate svoje telo. Če želite to narediti, stopite naravnost in napnite zadnjico, dokler niste utrujeni, nato pa sprostite mišice. Vadba se lahko ponovi, dokler ne boste zadovoljni.

Treba je opozoriti, da fizični napor, seveda, bo pomagal dati želeno obliko, ne pa popolnoma odpraviti vse pomanjkljivosti. Zato morate upoštevati tudi pravilno prehrano. Drugo "zlato" pravilo vašega uspeha je razumen pristop. Konec koncev, če ste sami preobremenjeni, lahko storite samo škodo. In ne pozabite na veselo razpoloženje, vsa vaša dela bodo nagrajena, opravljajo vse vaje pod veselo glasbo in z nasmehom.