Kako črpati tisk za mesec dni

Poletje je čudovit čas, ko lahko večina ljudi privošči, da se končno odpove dolgočasno pisarno in odide na počitnice v nežno morje, toplo sonce in nove avanture. Praviloma mnogi turisti pričakujejo, da bodo dober vtis na nasprotni spol, kar je nujno potrebno za dobro zgrajeno in črpano telo. Ker pa zelo majhni odstotek turistov razmišlja o tem vnaprej, je misel, da oblike svojih teles ostajajo zaželene, tudi pri rezervaciji turneje, to je približno 4-5 tednov pred začetkom počitnic. V tem članku vam bomo povedali, kako tiskati tisk za mesec dni.

Najprej, da je naša dolžnost, da opozori bralce, da tako kot vse druge mišice, tisk traja nekaj časa, da spremenijo svojo obliko in čvrstost. Ne računam na to, da vse vaje za video ali članek "kako za črpanje do tiska v zadnjem mesecu," natanko trideset dni, boste videli pozdravno kocke. Obstaja več razlag, zakaj to ne bo zgodilo: prvič, lahko pritisnite pod plastjo maščobe, in tudi če črpalka do njegove trdote oklep, ne boste videli vidne rezultate, če je mišica pokriva nekaj centimetrov maščobe. Prižgite maščobo s premikanjem tiska, ki ga ne boste uspeli, saj za to potrebujete zelo različne vaje. Drugič, tako kot vse druge mišice, je tisk poveča za tako imenovane mikro poškodb - v resnici, ste malo napenjanje mišic, in potem raste in se povečuje v velikosti. Takšna prekomerna kompenzacija traja vsaj dva do tri mesece. Vendar pa to ne pomeni, da so vsi članki in videi na temo "kako za črpanje do tiska v mesecu" je goljufija: vaja mesečni program, se vam zdi, da je vaš želodec postane veliko težje, naj ne bi bilo opazno vidno. Preprosto napnite trebuh in ga počutite - rezultat bo enostavno opazen na dotik.

Ker je za črpanje le stiskalnic, ni potrebe po tem, da bi šli v telovadnico, takoj bomo določili, da v tem članku razmišljamo o zamahu pritisnite doma. Zato vas ne spodbujamo, da kupujete drage simulatorje in posebno opremo. Vse, kar potrebujete, je preproga, stol (stol), kavč in bar, ki se nahaja na skoraj vsakem dvorišču.

Obstajajo tri osnovne vaje za tisk. Prvi - tako imenovani "kotiček": za izvedbo ga morate obesiti na vodoravni črti, nato dvignite ravne noge tako, da vaše telo tvori pravi kot. Z verjetnostjo 99% tega vaja ne morete opraviti ob prvem poskusu, zato najprej povlecite noge, jih upognite v naročju in postopoma poskušajte poravnati noge. Po enomesečnem treningu praviloma lahko to vajo opravite s popolnoma podaljšanimi nogami. Ta vaja bo pripomogla k usposabljanju povprečnih mišic tiska.

Mišice zgornje stiskalnice bomo črpali z dobro znano vajo »dvigovanje prtljažnika z rokami za glavo«. Samo malo naredimo zapleteno. Boste morali postaviti blato (po možnosti) ali stol, tako da boste lahko počivali enostavno nazaj. Noge morajo biti pod kavčem, da ne padete. Držite si roke za glavo, odmaknite čim dlje, nato se vrnite v začetni položaj. Uporaba blata bo znatno povečala amplitudo gibanja in s tem učinkovitost usposabljanja.

S pomočjo noge se zanihamo nižja stiskalnica. Tukaj je vse preprosto: položimo na preprogo, držimo roke vzdolž prtljažnika in začnemo dvigniti noge. Največji stres se pojavi, ko se elevacijski do trideset ali štirideset stopinj, zato poskrbite za "Breza" nima smisla - se počutim, na kateri točki je napetost največja, in do te točke, da odpravi spodnjih okončin. Kot dodatno obremenitev poskusite ostati na najvišji napetosti nekaj sekund.

Pozorni bralec je verjetno opazil, da nismo navedli števila pristopov in dosežkov vsake zgoraj navedene vaje. To nismo storili posebej, ker je za vsakogar stopnja največje obremenitve na začetku usposabljanja individualna. Kot nižji prag lahko določimo dvajset dosežkov vsake vaje na dan. Ni potrebno narediti vseh dvajset za en pristop - jih lahko raztegneš tudi ves dan, tako da je vsota dvajsetkrat. Ko postanete bolj udobno vadite, priporočamo povečanje obremenitve. Glavni kazalnik, da ste na pravi poti, bi moral biti prijeten bolečine v mišicah nekaj ur po treningu.

Upamo, da bodo priporočila o tem, kako črpati tisk za mesec, koristna za naše bralce. Uspešno usposabljanje!