Bormentalna prehrana za hujšanje: meni, rezultati in pregledi, kalorična miza pripravljenih jedi

Bormentalna dieta je metoda izgube teže, kar povzroča veliko spornosti in polemike. Stabilen rezultat je kombiniran z interakcijo prehranske prehrane in psiholoških vidikov, ki temelji na definiciji motivacije za hujšanje.

Esenca sistema za zmanjšanje telesne teže

Kot skupna metoda dietetikov in psihoterapevta je bila prehrana dr. Bormentala patentirana leta 2001. Za danes se široko uporablja v specializiranih klinikah. Temelji tehnike je psihokorekcija figure.

Po teoriji Bormentala je osnova debelosti preobčutljiva, pa tudi spreminjanje prehranjevalnega vedenja. Nezmožnost reševanja različnih problemov vodi v dejstvo, da bo stres vedno dolgčas. Za pomiritev človek vpija hrano v velikih količinah.

Ta odnos do hrane vodi k motnjam presnovnih procesov, raztezanja želodca in povečanega apetita. Posledica tega je prekomerna teža.

Če ga želite zmanjšati, potrebujete jasno motivacijo in ustrezen psihološki odnos. To je metoda izgube teže.

Med vadbo je človeku pomagal razumeti njihove psihološke probleme, kar bo zmanjšalo hrepenenje po hrani in začelo proces izgube teže.

Poleg skupinskega usposabljanja, psihologi, strokovnjaki za prehrano in drugi strokovnjaki delajo individualno z ljudmi.

Hipnoza v prehrani Bormentala se ne uporablja. Tehnika temelji na psiholoških učinkih v obliki meditacije in dihalnih vaj.

Načelo prehrane

Osnova sistema izgube teže ni samo stalni boj s prekomerno porabo hrane, ampak tudi psihološko delo. Navsezadnje veliko maščobnih ljudi ne razume razlogov za njihovo preobčutljivost, še posebej pred spanjem ali gledanjem televizije.

Sodeč po metodi Dr. Bormentala je prekomerna teža zunanji manifest notranjih strahov in izkušenj. Da bi se jim izognili, dietetiki ne priporočajo omejitve na vrste uporabljenih izdelkov.

Bistvo prehrane je šteti kalorije. Izguba teže bo morala stalno spremljati količino prejetih živil.

Brez prepovedi, je to storjeno tako, da oseba ne čuti nobenih omejitev. Znano je, da je prehrana stres za telo. Ampak ne v tem primeru.

S prehrano dr. Bormentala se stresne situacije ne pojavijo. To potrjujejo mnogi ljudje, ki so se s to tehniko znebili te teže.

Diet funkcije

Elektroenergetski sistem ima osnovna pravila. Najpomembnejši pogoj pri pripravi prehrambenega menija Bormental je, da dnevni vnos kalorij ne presega 1000-1200 kcal. Oseba lahko poje vse, kar hoče.

Razvijalci so prepričani, da ljudje, ki imajo sedentaren življenjski slog, ne bi smeli povečati dnevnega vnosa kalorij. Če se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom, bo na dan njegove dnevne potrebe po kalorijah še 250.

Težo lahko preprosto ponastavite, pomembno je, da se prilegajo določenim omejitvam. Posebno pomembno je psihološko razpoloženje hujšanja. On mora razumeti, da pri preoblikovanju ne morete le upočasniti procesa odstranjevanja prekomerne teže, ampak tudi kupiti dodatne kilograme.

Neuravnotežena z metodo Bormentala, je treba nenehno izvajati živilski dnevnik. Vsebovati mora vse, kar je bilo jedo ves dan. Ob koncu tedna si lahko ogledate prehrano in jo po potrebi prilagodite.

Osebni dnevnik ni potreben samo za določanje vsebnosti kalorij in stanja teže. Deluje kot sredstvo za analizo in kot prilagoditev režimu prehrane ljudi. Konec koncev, s pomočjo dnevnika po 2-3 tednih lahko človek vidi, kaj je dosegel, in kakšna je kalorična vsebina njegovih najljubših jedi.

Diet Bormental, glede na izgubo teže, jim je pomagal, in dolgo časa je teža ohranjena na stalni ravni. Hkrati niso zavrnili svojih najljubših bonbonov in peciv. Mnoge prehrane ne dopuščajo takšnih napak.

Sistem hujšanja se nanaša na nizko kalorično. To je potrebno za dosego učinkovitega rezultata. Zato, ko se teža normalizira, lahko postopoma dodate vnos kalorij. To je najbolje storiti pod nadzorom izkušenega prehranjevalca, ki bo izbral optimalen meni.

Pomembni vidiki prehrane

Sistem izgube teže je treba izvesti ob upoštevanju pravilnih priporočil. Bistvo prehrane Bormentala je naslednje:

1. Prisotnost sadja in zelenjave je pomembna v prehrani. Istočasno je treba sladko, slano in maščobo hraniti na najvišji možni način. Izguba teže se mora vedno spomniti na vsebnost kalorij v prehrani.
2. Vsako jed je potrebno enkrat prešteti in zapisati v dnevnik. To je potrebno, da ponovno izračunate kalorije po kuhanju obara ali juhe.
3. Najbolje je dati prednost posodam, pripravljenim na naslednji način: peko, peko, pari itd.
4. Proces izdelave menija za teden in dan bo veliko preprostejši, če bo slimmer izračunal hranilno vrednost svojih najljubših jedi. Naloga ne bo povzročila veliko zapletenosti. Samo za tehtanje izdelkov in uporabo kalkulatorja za izračun svojih kalorij.
5. Ob obisku restavracije morate naročiti jedi, katere hranilna vrednost je znana hujšanju. Nutricionisti predlagajo uvedbo pravil podobnosti.
6. Pomembna točka - pri določanju kalorij mesa odstranite kosti in šele nato upoštevajte pravilno hranilno vrednost. To je treba enkrat storiti in nenehno uporabljati rezultate.
7. Izguba teže ne bi smela biti očitana, tudi če se vsebnost kalorij v prehrani dvigne. Glavna stvar - prepoved alkohola v prehrani. Celo majhna količina alkohola lahko negira vsa prizadevanja za uskladitev s prehrano.
8. Jejte del hrane počasi, temeljito žvečite. Iz mize gremo z rahlim občutkom lakote.

Metoda Dr. Bormentala za izgubo telesne mase vključuje žlico rastlinskega olja, ki jo je treba jemati le v svežem stanju.

Kako deluje dieta?

Številčenje kalorij se opravi z uporabo tabele Bormental kalorij. Shema vključuje 4 obroke na dan. Pravila priprave vključujejo:

• je treba zmanjšati število soljenih, mariniranih, ocvrtih in prekajenih proizvodov;
• Povečati je treba količino beljakovin (rib, meso, morski sadeži) in zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin;
• vključi v prehrano nesladkanega sadja in mlečnih pijač z nizko vsebnostjo maščob;
• zadnji obrok je treba opraviti 3-4 ure pred spanjem;
• morate omejiti vnos preprostih ogljikovih hidratov - sladkarije, peciva, testenine;
• Servisni volumen ne sme presegati 200 g, jesti 30 minut.

V odstotnem razmerju se vsebnost kalorij v prehrani izračuna na naslednji način: zajtrk - 25%, kosilo - 10%, kosilo - 40%, večerja - 20%, dodatno večerjo - 5%.

Dietni meni Bormental prevzame uporabo jedi iz rib, mesa in morskih sadežev. Vsi so bogati z beljakovinami. Meni mora vključevati zelenjavo, sadje, naravni med, mlečne izdelke in oreške. V dan je potrebno piti 2 litra vode. To ne vključuje kave, čaja in sokov. Pred jedjo morate piti kozarec vode. To preprečuje zaprtje.

Priprava menija za mesec, je treba upoštevati, da dnevna prehrana ne sme vključevati manj kot 50 g beljakovin živalskega izvora.

Meni za teden izgubi težo sam. Ni jasnih navedb glede posebnega seznama izdelkov. Prednost je treba dati nizko kaloričnim jedem in živilom. Izdelki iz moka in sladkarije iz prehrane so najbolje izključeni.

Za natančno izpolnjevanje zahtev metodologije potrebujete kuhinjo in talne lestvice. Pred pripravo posode se vse sestavine stehtajo in vsebnost kalorij se zabeleži v posebni Bormentalni mizi. Zato se izračuna celotna hranilna vrednost.

Nato določite količino dela, ki ga želite jesti. Tehta se in izračuna njegova energijska vrednost. Rezultat je zapisan v dnevniku, kar je en način za štetje preostale dnevne vsebnosti kalorij. Takšni izračuni se izvajajo za vsako posodo, zato se zbira dnevni meni.

Če je minilo nekaj tednov in se teža ne zmanjša, morate nujno pretehtati dnevno prehrano. Treba jo je izbrisati: klobase, krompir, sladke pijače, mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 1%.

Bormentalna prehrana ne zagotavlja resne telesne aktivnosti, ker so kontraindicirane v nizkokalorični prehrani. Če se hujšanje uporablja za šport, se lahko odpravite na sprehod, opravite fizične vaje in masažo. Ob precejšnjih obremenitvah je dovoljeno povečati hranilno vrednost obroka za 250-350 kcal. Ženske tako veliko porabijo za fitnes.

Po dveh tednih morate rezultate primerjati v zvezku. Če se teža ne zmanjša, je treba vnos kalorij zmanjšati za 100 kcal na dan. In če je prišlo do izgube več kilogramov, morate popraviti rezultat.

Dietni meni

Približna dietna prehrana podjetja Bormental vključuje:

1. Zajtrk (200 kcal). Kuhane piščančje prsi (80 g), ajde (80 g), paradižnik, skodelica črne kave, 1/2 torte meringue.
2. Kosilo (147 kcal). Rastlinska juha (250 ml), dve kruhovi, čaj brez sladkorja.
3. Kosilo (185 kcal). Pire krompir (150 g), kuhane ribe (100 g), kisle zelje (150 g), čaj brez sladkorja.
4. Večerja (265 kcal). Kuhani riž (80 g), pražena teletina (80 g), kumar (100 g), skodelica čaja brez sladkorja.
5. Pozna večerja (200 kcal). Kisela juha (300 g), kruh, banana, kozarec jogurta.

Na dieti prehrane Dr. Bormentala je treba upoštevati naslednja priporočila:

• po vsakem obroku pijete skodelico vročega čaja brez sladkorja, ki vam omogoča, da podaljšate občutek sitosti;
• hrano uporabljajte samo v toplem stanju;
• je treba prepovedati jedi, ki so sposobne vzbuditi apetit;
• volumen obroka ne sme biti večji od 200 g s številom 4-6 obrokov;
• Ne ustvarite vrzeli med obroki več kot 4-5 ur.

Ni pogosteje kot enkrat na teden, da je treba izvesti dan praznjenja (kefir, jabolko ali zelje).

Da ne bi upoštevali hranilne vrednosti pripravljenih jedi, so pripravili posebno kalorično mizo za pripravljene jedi, ki temeljijo na prehrani Bormentala.

Bormentalna kalorična miza je narejena ob upoštevanju hranilne vrednosti pripravljenih jedi. To olajša sestavljanje menija. Najbolje je računati na to teden dni.

Recepti jedi

Hitra izguba teže s to metodo vključuje uporabo nizko kaloričnih jedi. Da bi olajšali pridobivanje učinkovitega rezultata, lahko uporabite naslednje recepte Bormentalna prehrana.

Zelenjavna obara s porcinimi gobami. Naslednje sestavine so uporabljeni za njeno pripravo: ohrovt (300 g), paradižnik (2-3 kom.), Paprika (3 kom.), Korenje (3 kom.), Bele gobe vrele (200 g), kislo smetano, česen , sol in začimbe.

Grenke gobe skupaj s paradižniki se rahlo ocvrto v posodi z oljem. Nato dodajte zelje in korenje. Pražite 20 minut. Čebulo in poper, razrezane na obroče, dodajte na posodo do ostanka zelenjave. Na koncu priprave soli se 20 minut ohladi.

Zelenjavno obara se infundira 20 minut. Na mizo se postreže z žlico kisle smetane in sesekljanim česnom.

Vsebnost kalorij v zelenjavni obari je 500 kcal, 100 gramov sluha pa 100 kcal. Posoda vsebuje veliko količino beljakovin, vitaminov, vlaknin, kar omogoča dolgo časa, da se ne počutijo lačne.

Juhe iz Bormentalske prehrane se razlikujejo po sorti. Zahvaljujoč sestavinam v sestavinah, posodo nasiči telo s hranili.

Za vitke zelenjavna juha potrebuje 1,7 litra vode, krompir (. 3-4 kosov), jajčevca (150 g), čebulice, pločevinkah fižol (100 g), sol in poper po okusu.

V vreli vodi potapljajte krompir, kocke in fižol. Kuhajte 20 minut. V ponvi žajbljajte korenje, čebulo in jajčevce. Zelenjava se vlije v ponev. Juha se kuhata 25 minut. Nekaj ​​minut pred pripravo dodamo sol, poper in lovorjev list.

Juha ima uravnoteženo sestavo. Zaradi prisotnosti vlaken in beljakovin že dolgo napolni človeško telo.

Rezultati

Sistem za zmanjšanje telesne teže vam omogoča doseganje učinkovite izgube teže. Rezultati prehrane Bormentala glede na izgubo teže so naslednji:

1. Glavna stvar v njej - štetje kalorij in jedo hrano v majhnih deležih (200 g). Vso hrano je treba temeljito žvečiti. In čeprav morate stalno prešteti kalorije, ima prehrana veliko pripadnikov.
2. Sistem izgube teže je eden od najučinkovitejših na svetu. Teža se takoj zmanjša, takoj ko oseba začne jesti po tej metodi.
3. Če sledite prehrani v prvem tednu, izgubite od 2 do 6 kg. Poleg tega se teža izgubi za 7-13 kg na mesec.
4. Čas za opazovanje postopka je odvisen od začetne telesne mase in drugih značilnosti telesa. Če želite doseči učinkovit rezultat, se lahko obrnete na prehranjevalca, ki bo izračunal, v kakšnem časovnem obdobju lahko dosežete idealno težo.
5. Ponavadi je prehrana sledi do šest mesecev. Nato povečajo vsebnost kalorij v prehrani na 1600-1800 kcal na dan.

Pomembno je, da tehnika nima močnih omejitev, če želite, lahko spremenite prehrano. Posledično prehransko vedenje bo prispevalo k ohranjanju telesne mase.

Prednosti in slabosti prehrane

Pozitivne lastnosti tehnike so, da vse na njem res izgubi težo. Meni za hujšanje prehrana Dr. Bormental ima naslednje prednosti:

• Učinkovit rezultat, zaradi prekomerne teže, popolnoma izgubi težo.
• Priložnost za igranje športa. V tem primeru se obrok dodaja še 200 kcal.
• Psihološko udobje tehnike je v sposobnosti jesti brez omejitev.
• Dolgoročni rezultat. Razvoj individualne prehrane.
• Dieta postopoma oblikuje veščine pravilne prehrane in navado nadzora nad vsemi jedmi.
• Stalni zapisi v dnevniku pomagajo analizirati rezultate izgube teže in po potrebi spremeniti meni za vsak dan.

Minimalna norma WHO za ohranjanje metabolizma ni manjša od 1200 kcal. Ko se ti kazalci zmanjšajo, se proces izgube teže upočasni. Za to veliko strokovnjakov za prehrano kritizira Bormentalovo metodo.

V slabšo prehrano:

1. Preden pojete kakšno posodo ali izdelek, ga morate prevedli v kalorije.
2. Med prehrano obstajajo obdobja, ko teža ne izgine v dveh tednih.
3. Neugodno je, da izgubijo težo ljudem, ki so na rednih poslovnih potovanjih ali pa ne jedo doma. V takih primerih je tehniko mogoče uporabiti med počitnicami.

Kot katerikoli sistem izgube teže ima ta tehnika naslednje kontraindikacije. Prepovedano je v naslednjih primerih:

• mladostniška in napredno starost;
• z onkološkimi boleznimi;
• s patologijo srca ali krvnih žil;
• ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom;
• s kroničnimi boleznimi;
• pri motnjah metabolnih procesov;
• diabetes mellitus;
• med nosečnostjo in dojenjem.

Pred začetkom prehrane je najbolje, da dobite nasvet strokovnjaka.

Mnenja

Mnenja o metodi izgube teže so različna. Po pregledih je prehrana Bormentala pomagala odpraviti prekomerno težo za mnoge ljudi.

Ženske so se v enem mesecu uspele znebiti 5 kg teže, ki se po 6 mesecih ne vrnejo.

Nekaj ​​teže, kljub pomanjkanju omejitev, je bilo težko prenesti vnos kalorij manj kot 1200 kcal. V prvih dneh prehrane so imeli stalni občutek lakote. Glavna pomanjkljivost izgube teže je nenehno štetje prehrambene vrednosti jedi.

Ljudje, ki so se zanimali za načela pravilne prehrane, so se lahko znebili 10 kg teže na mesec. Tehnika jim je omogočila razvoj prehranjevalnih navad, ki v prihodnosti ne omogočajo pridobivanja dodatnih kilogramov.

Bormentalna prehrana je učinkovita, a posebna metoda za odstranjevanje presežnih kilogramov. Če želite izgubiti težo, se najbolje pripravite na to in se posvetujte s strokovnjakom, ki bo odpravil negativne učinke na telo.