Vrt vertikalnega bloka: sorte in tehnika izvajanja vaje

Ventil vertikalnega bloka je v tehnologiji vaje precej preprost, kar omogoča črpanje široke hrbtne mišice. Posebni projektili se uporabljajo za delo. Poleg tega obstaja več načinov za izvedbo te vaje.

Katere mišice delujejo med vlekom in zakaj je treba to storiti?

Obstajajo primeri, ko oseba zaradi nekega razloga ne more črpati hrbta s potegom. To velja za začetnike, kot tudi športnike z izkušnjami, ki želijo diverzificirati program usposabljanja. Vrtenje navpičnega bloka zagotavlja delovanje ogromne skupine mišic, kot so prsni koš, najširši, zgornji del hrbta, podlakti, bicepsi.

Prednost te vaje je, da imate možnost prilagoditi obremenitev, začenši z najmanjšim. Pri vlečenju tega ni mogoče storiti, ker delate z maso svojega telesa, ki je lahko prevelika. To pomeni, da je ta vaja zelo koristna ne le za športnike, ampak tudi za maščobe ljudi, ki želijo oblikovati lepo sliko. Poleg tega se v tem primeru zmanjša verjetnost poškodbe ali raztezanja.

Značilnosti navpičnega vlečenja s širokim oprijemom

Da bi to vajo opravili pravilno, morate upoštevati tehniko:

1. Morate sedeti na simulatorju in pritrditi noge, da med delom niso v zraku. Sedaj položite roke in zgrabite prečni prstan, tako da si roke daste dovolj široko. Če ne morete sami doseči, prosite inštruktorja, da vam pomaga. Hrbet mora biti ravna in napetost napeta.

2. Nato je navoj navpičnega bloka s širokim oprijemom naslednji: vdihnemo in gladko potegnemo prečko na prsni koš. Rezila so hkrati zmanjšana, mišice hrbta zategnejo. Ko je križec dosegel ramena, se ustavi.

3. Zdaj, tako kot počasi vrnejo prečke na svoje mesto. Šele zdaj lahko dihate. Po prekinitvi v nekaj sekundah lahko preidete na naslednjo ponovitev.

Med delom bodite pozorni na dejstvo, da je širši oprijem, več mišic bo delovalo.

Tehnika vleke pri povratnem oprijemu

Zahvaljujoč tej izvedbi lahko oblikujete športen čudovit trup. Vrtenje navpičnega bloka s hrbtnim oprijemom je izvedeno na naslednji način:

1. Sedite v trenerju in pritrdite noge. V tem primeru mora biti prsnica pod prečko. Reach za to in zgrabite od spodaj. Roke je treba postaviti na širino ramen, hrbet mora biti ravno in rahlo napet.

2. Nato morate vdihniti in začeti vleči prečko na prsni koš. Pri tem poskušajte napeti hrbtne mišice. Komolci se ne morejo zasajiti na straneh. Ko je prečica na prsnem košu samem, je treba kratko premoriti in odstraniti lopatice.

3. Sedaj postopoma vrnite vrat v začetni položaj in izdihnite. Po kratkem premoru najprej ponovite vajo.

Pomembne točke

Vrtenje navpičnega bloka se izvaja v večih pristopih za 8-10 pull-up prečk. Hrbet bi moral ostati ravno ves čas vaje. Med delom je nezaželeno obremenitev trebušne stiskalnice. Če se to zgodi, morate zmanjšati težo bremena. Na začetku vaje moraš zmanjšati loputo in nato začeti vleči prečko.

Med delom pazi na komolce: jih je treba držati v strogo navpičnem položaju. Vrtenje zgornjega bloka je treba narediti zamuda pri dihanju, ki pomaga ohranjati trup v pravilnem položaju.