Vaje za telovadnico za dekleta: od hujšanja do reliefa

Življenje igra kruto šalo z ženskimi figurami: šibkejši spol, bolj nagnjen k vezavi maščobe, je pogosteje kot ne še vedno. Dekleta ne marajo trdih vaj, beseda "mišice" pa se šteje za moško. Popolnoma zaman. Mišice držijo kožo v tonu, in ko so oslabljene, naravno razsežnosti telesa.

Vaje za telovadnico za dekleta - polje za veliko napak. Cilji, oblikovani v obliki želje, da bi zategnili rit in odstranili želodec, vodijo v dejstvo, da ženske ne obremenjujejo stiskalnic in nog.

Če želite ustvariti atraktivno telo, morate pozorni na vse mišice:

• Razdelite delte (ramena), da zagotovite, da se pas na njihovem ozadju zdi tanjši.
• Izvedite vse mišice nog za zagotovitev pravilne ovalne zadnjice in prilagodite spodnji del nog.
• Okrepite hrbet za pravilno držo in naložite trapezijske mišice, ki ženskam, ki se ukvarjajo s fitnesom, razlikujejo od običajnih deklet.
• Da vaje za prsni koš, vendar brez fanatizma - dovolj je, da pritisnete ali izvedete tri serije stiskalnic na klopi s povprečno težo, sicer se bo glavno žensko dostojanstvo preprosto zmanjšalo.

Ustvari se tisk, ki se šteje za samega sebe aerobna vadba in prehrana - zavračanje maščobe, sladko. Vaje za telovadnico za deklice vključujejo komplete za trebušne mišice. Njihove več kot dva dni na teden.

Pravilne vaje v telovadnici so tiste, ki ustrezajo načelom:

1. Vsak dan ne morete narediti ene vaje.
2. Potrebno je zagotoviti mišice s počitkom 48 ur, zato je vsaka skupina mišic raziskana 1-2 krat tedensko.
3. Je treba pravilno jedo in delno 5 do 6-krat na dan, vključno z jedjo po telovadnici svetlo beljakovino - jajce, mleko.

Vaje za telovadnico za dekleta se lahko zgradijo na podlagi dveh pristopov k usposabljanju:

• Dva vaja na teden za celo telo.
• Tri treninge na teden za različne mišične skupine.

V prvem primeru lahko vaje vključujejo:

1. Squats z bar iz bar (za začetek) v treh sklopih 10-12 ponovitev za sprednje mišice stegen.
2. Pada z vratom ali dumbbells v isti količini za zadnjico.
3. Stisnite noge v breme čevljev, da boste v spodnjem delu telesa zgradili "okroglost".
4. Push-up za prsne mišice iz tal in za triceps - nazaj na klop.
5. Upogibanje rok z bučkami za biceps in redčenje rok na straneh za ramena.
6. Vrtenje horizontalnega bloka za držo in navpični blok v obliki hrbta.

Ta vrsta vadbe bo pomagal vleči telo izgubiti maščobo in izboljšanje zdravja. Če nadaljnji razvoj osebnosti določa vrsto mišične mase in izdelati olajšave, lahko vaje za fitnes za dekleta je urejeno na podlagi razpok - 3-4 treninge na teden za različne mišične skupine:

1. Vadite hrbet in prsni koš. Pritisnite sedel pod kotom, vlečenje zgornjega bloka v prsni koš, uresničevanje "metulja", "puloverja", dviganje dumbbells v položaju, ki je nagnjen, bo naložil desne mišice.
2. Vadite ramena in roke. Čarovnik, nazaj push-up, push-ups na tricepsu ali vračanju roke nazaj z drgnjenjem, pridelovanje rok z dumbbells na straneh - to so najbolj priljubljene vaje za razvoj zgornjih udov in delta.
3. Vadite noge z mrtvim dvigalom Mrene z dumbbells, sit-up v simulatorju.

Če so imena vaj v telovadnici zmedena, se obrnite na trenerja in v prvih treh mesecih pridobite osebni program.