Vlečenje na pas spodnjega bloka: opis in tehnika vaje

Osnovni vadek je usmerjen na pas spodnjega bloka. Aktivira precej skupin mišic. Cilj je latissimus mišice na hrbtu.

Menijo, da je ta vadba najprimernejša za tiste, ki si želijo širiti hrbet. Najučinkovitejšo različico vaje se šteje za spremembo z uporabo ročaja, ki vam omogoča, da se krtača vzporedno med seboj drži. Z vidika anatomije se vaja nanaša vodoravni osnutki. Izvaja se v sedečem položaju in spominja na veslanje v naravi.

In zdaj se spoznavamo z vajo, ki se imenuje pull na pas spodnjega bloka.

Priprava

Ta vaja zahteva določene pogoje:

• Višina klopi ali sedeža mora biti taka, da je kabel med vzmetenjem vzporeden s tlemi.
• Telo v nobenem primeru ne bi smelo potegniti naprej, kar pomeni, da morajo noge imeti udobno podporo.
• Ročke so lahko bodisi pritrjene na skupni podlagi ali ločene drug od drugega.
• Kakorkoli že, je zaželeno, da se pri izvajanju vlečenja dlani pogledajo drug na drugega.

Vlečenje spodnjega bloka do pasu: tehnika sedenja

Torej, najprej morate sedeti na klopi in vzeti ročice. Nato jih je potrebno potegniti do sebe, dokler hrbet ne vzpostavi navpičnega položaja, pri tem pa ohranja naravno upogibanje na območju lopatice. V tem primeru morajo biti roke enake. To je izhodišče.

Sedaj morate vdihniti, zadržati dih in začeti vleči:

1. Prva faza gibanja (isti poti), se konča, ko bo koleno v skladu s telesom in po kotu upogiba v komolčni sklep bo blizu neposredno.
2. Poleg tega se ročaj nekoliko bolj približuje pasu tako, da se komolci vrnejo čez deblo. Tu se začne druga faza.
3. S tega položaja morate potegniti ramo nazaj čim bolj in poskušati premikati lopatice. Bolj hujše zmanjšanje latissimus mišic na hrbtu, ki ga boste dosegli na tej stopnji, bolj učinkovito bo izvajanje.
4. Potem morate hitro izdihati in vrniti ročice v svoj prvotni položaj, hrbtom pa držite ravno in mirno.

Pri delu z veliko težo lahko uporabite zapestne trakove.

Napake in odtenki

Če opravite takšno vadbo, kot je vlečenje na pas spodnjega bloka, morate poskrbeti, da se komolci pritisnejo proti telesu. Če bodo razveljavljene, to ne bo vodilo do nič dobrega. To je zahvaljujoč komolcem, pritisnjenim na trup, in največjim povratnim lopaticam, ki jih ta vaja omogoča, da dobro naložijo latissimus mišice na hrbtu ali, bolje, njihov spodnji del.

Če razširite komolce na straneh, se bo obremenitev pomaknila na zgornji del hrbta, na srednji snopi trapezijske mišice in romboidne mišice. Tako vaja enostavno ne bo opravila svoje glavne naloge.

Prtljažnik, kot je že omenjeno, mora biti v celotnem gibanju navpičen. Vendar pa so dovoljeni majhni odkloni na začetku in na koncu gibanja. Ne smejo presegati 10 stopinj. Omejeno amplitudo prtljaga povzroči potreba po varnostni mreži pred poškodbami spodnjega dela hrbtenice.

Vadba se lahko opravi z ravno palico, to pomeni, da bodo dlani gledali navzdol, ne pa med seboj. Če skladiščenju bar, direktni kolena na stran in navzgor, da bo sodeloval pri delu srednjega dela trapezoidno mišico, zadnji deltoidno in romboidnih mišic.

Če je prečni prerez v sredini zasukan in se njegovi konci zavrtijo nazaj, potem z usmerjanjem komolcev navzdol in proti telesu je mogoče skoraj izključiti iz dela delte. Ampak, če so komolci usmerjeni navzgor in vstran, bodo deltas aktivno sodelovali v gibanju. Obe možnosti dobro nalagata trapezne in romboidne mišice.

Izkazalo se je, da je potisk na pasu spodnjega bloka na različnih položajih komolcev in z uporabo različnih nosilcev omogoča natančen nadzor nad vsako mišico v hrbta: lats, Rhomboids, Trapez, okrogla, in, končno, zadnji pramen deltoid ramenske mišice so.

Zaključek

Kot lahko vidite, je potiskanje spodnjega bloka pasu z roko, ali bolje z rokami, kljub navidezni preprostosti, vsebovalo številne pomembne odtenke. Le, ko ste jih spoznali in delali po pravi tehniki, lahko dosežete dobre rezultate. Alternativa tej vaji je palica palice v stojnem položaju na pobočju. V športnem literaturi lahko pogosto našli izraz "potegne za nižje enote / palico do pasu", in kljub dejstvu, da so te vaje podobne anatomskega vidika, so zelo razlikujejo med seboj glede na tehnologijo.