Fizične vaje za hujšanje. Aerobna plus teža usposabljanja - vaša skrivnost uspeha

Ni skrivnost, da je za hujšanje dovolj, da zmanjša količino hrane na minimum. Hkrati lahko izgubite težo, ne da bi vstali s kavča, vendar je težko poklicati tak način življenja polnopravnega. Navsezadnje, pri nizko kalorični prehrani se pojavijo okvare, omotica. Energija ni dovolj tudi za običajne gospodinjske zadeve. Pomanjkanje glukoze vpliva tudi na možgane. Pozornost postane moteča, je precej težko opravljati duševno delo. Poleg tega stroga prehranska omejitev praviloma povzroči dodaten niz teže ob koncu prehrane. Zato bo pravilneje upoštevati nekatere omejitve v prehrani. Moka, mastna, sladka, slana in dimljena, da se zmanjša. Uvesti več zelenjave v prehrani in, seveda, premakniti več.
Treba je opozoriti, da vrsta telesne dejavnosti ni pomembna. Tudi če čistite in spirate posodo, bodo kalorije še vedno pravilno spali. Seveda, medtem ko bo ta oseba izgubila težo. Ampak, če je končni cilj - lepa, sorazmerna in pametna številka, mora biti vadba za hujšanje sestavni del programa za zmanjšanje telesne mase.

Dumbbells ali teče? Izdelujemo načrt usposabljanj

Vrste usposabljanja se lahko pogojno delijo na aerobno in anaerobno (moč). Prva vključuje tek, hojo, plavanje, ples, smučanje, skupinske lekcije z različno opremo. Druga skupina vključuje vaje z utežmi. Malo pojasnilo: oblikovanje in pilates se nanašajo tudi na moč vaje. V tem primeru je lahko obremenitev dinamična ali statična. Kot breme deluje težo lastnega telesa.

Kljub temu, da sta aerobni in anaerobni trening različni po naravi, poraba kalorij približno enako. Težko je določiti, katera Vaja za zmanjšanje telesne mase je učinkovitejše. Verjame se, da je v prisotnosti kisika aktivno ožgana maščoba. Vendar usposabljanje moči zagotavlja podaljšan učinek. Poleg tega dobro razvite mišice zahtevajo okrepljeno prehrano. In to pomeni, da se po enem letu intenzivnega treninga v telovadnici enostavno prepustite dodatnemu kosu torte, ne da bi se bojili, da bo odloženo v maščobo. Poleg tega, ko delate z utežmi, lahko enostavno popravite težavo.

Logično pot v večnem sporu med inštruktorji aerobike in trenerji v telovadnicah so prinesli dietitiki. Po njihovem mnenju morajo telesne vaje za zmanjšanje telesne teže vključevati obe vrsti vadbe.

Nekaj ​​mitov o močnih vajah

Danes so razredi v telovadnici precej priljubljeni med poštenim seksom. Ampak, kljub temu, veliko mladih žensk verjame, da bodo pri ravnanju z dumbbells in barbells, bodo postali podobni bodibilderji. Treba je opozoriti, da taki strahovi nimajo nobenega razloga. Tudi predstavniki močnejšega spola ne morejo enostavno doseči take oblike, kaj lahko rečemo o dekletih.

Dame balzanske dobe se sklicujte na močne vaje z nekaterimi predsodki, upoštevajoč njih prerogativ mladih. Čeprav je po štiridesetih letih, ki so razvile mišice v dobrem tonusu, potrebne bolj kot kdajkoli prej. Strokovnjaki ne priporočajo, da po štiridesetih letih dopolnijo telesne vaje za zmanjšanje telesne mase z razredi v telovadnici. Seveda to ne velja za ljudi, ki še niso bili vključeni v šport.

Obstaja mnenje, da je za zmanjšanje telesne mase vsekakor potrebno malo teže, medtem ko delaš to največje število ponovitev. Toda izkušnje kažejo, da je za tiste, katerih teža je veliko višja od norme, nasprotni pristop bolj učinkovit.

Druga pogosta napaka je pogostost in trajanje treninga moči. Pravzaprav, da bi izgubili težo, je bilo dovolj zasedanj, ki trajajo 40-50 minut dvakrat na teden. Seveda se predpostavlja, da poleg usposabljanja v telovadnici vodite aktiven življenjski slog.

Menijo, da mora inštruktor zagotovo izbrati vaje za zmanjšanje telesne teže v telovadnici. To prav tako ni povsem pravilno. Seveda je dobra ideja, če usposobljeni in izkušeni trener razloži načelo tega ali tega vaja, vendar to ni potrebno. Zdaj je dovolj, da prodajate knjige in CD-je, ki vam bodo pomagali, da se usmerite v katere vaje, za katere je mišična skupina namenjena. Zato, če nimate denarja za plačilo osebnega trenerja, ne dovolite, da bi to motilo. Poleg tega so simulatorji posebej zasnovani tako, da zagotavljajo najbolj pravilno izvedbo vaj.

Za ljudi z debelostjo morajo biti telesne vaje za zmanjšanje telesne mase zelo intenzivne - to je dokaj pogosta napaka pri večini izgub teže. Pravzaprav, oseba, katere teža bistveno presega normo, je treba pri usposabljanju postopoma izhajati, začenši z najpreprostejšimi vajami in nekaj minutami usposabljanja.

Tisti, ki verjamejo, da se lahko resnično usposabljanje moči odvija samo v zloglasnem "gugalnem stolu", se motijo. Napredek ni miren, danes pa imajo naročniki fitnes centrov velik izbor aerobnih, močnih in kombiniranih programov.

Na koncu bi rad dodal, da je Fiz. vadba za zmanjšanje telesne teže v odsotnosti prehrane bo vodila do nasprotnega rezultata. Navsezadnje je igranje športa apetit. Lahko si celo da ne opazijo, kako jesti veliko več kot običajno.