Ruski tisk: pravila, program, evidence in priporočila

Relativno nedavno, v veljavi športa se je pojavila nova smer - ruski tisk, zdaj pa vedno več ljudi postaja športnikov in gledalcev te discipline. Poglejmo, kakšen je šport in kakšne so njegove značilnosti.

Kaj je to?

Močni športi so zelo priljubljeni po vsem svetu. Obstaja veliko njegovih sort: uteži, dviganje teže, bodybuilding, pogon moči itd. Tudi tam je malo znan, a hkrati manj spektakularna različica močnostnih športov je ruski tisk.

Ta vrsta je sestavljena iz ene vaje - klopi iz mrene, ki stoji iz prsnega koša, leži na vodoravni klopi. Pomen tekmovanja je, da večkrat povežemo mačjo določeno težo.

Pojav ruskega tiska

Ruski tisk je precej mlad šport. Prvič je v Rusiji potekalo tekmovanje za ruski tisk v letu 2000. Časovno so se ujemali s 55. obletnico zmage v drugi svetovni vojni in so bili bolj simbolni in zabavni. Ampak do danes je ta oblika postala polnopravna disciplina moči. Ruski tisk ima odobreno uredbo in svojo federacijo. Zdaj je to ena izmed najbolj priljubljenih vrst press bench, kot tudi atletski tisk.

Ruski tisk: pravila

Če želite določiti zmagovalca od razmerja med težo športnika in skupno uteženo težo, dobimo koeficient športnosti. Na podlagi tega kazalca se izbere zmagovalec. V ruskem tekmovalnem tekmovanju udeleženci, ki osvojijo največji koeficient za enega ali več poskusov, odvisno od pravil konkurence, zmagajo. Ob upoštevanju koeficienta atletike se športnikom dodeljujejo različne vrste.

Ker je najmanjša teža bar v tekmovanju za ruski tisk 55 kg, lahko sodelujejo tudi začetniki. V ruskem tisku lahko opravite v šestih utežnih nominacijah: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg in 200 kg.

Športniku dobite pet minut, da zaključite en pristop. Med vadbo se lahko sprostite, če držite bar na prsih.

Športnikom je prepovedano uporabljati posebno opremo in vse vrste dresov, ki vam omogočajo, da povečate težo. Športniki opravljajo v navadnih nogavicah in golih trupih ali v navadni majici ali majici.

Čeprav ima težka kategorija tekmovalca določeno vlogo v ruskem tisku, za tekmovanje ni nobenih omejitev teže. Zaradi pomanjkanja velikega števila omejitev je ruski tisk dostopen vsem, zato postaja vse bolj priljubljena.

Ruski tisk je zelo demokratičen, vključuje veterane in invalidne športnike.

Kako tekmujejo tekmovanja?

Natečaji v ruskem tisku redno potekajo v vseh mestih države, pogosto potekajo množična tekmovanja, katerim je dovoljeno vsakdo. Masovna narava tega športa je zelo obetavna z vidika nadaljnjega razvoja. Poleg tega potekajo strokovna tekmovanja, v katerih sodelujejo številni znani športniki, vključno s športniki, ki se ukvarjajo z drugimi oblikami močnostnih športov, saj so klopi za klopi del številnih športnih vaj.

Odvisno od izbire organizatorjev, lahko tekmovanja potekajo v skladu z eno od več različic: "klasični tisk", "klopi maraton" in "prekleti ducat". V različici "krvavih ducat" udeleženci morajo opraviti trije pristopi, težo športnika izbere samostojno. Rezultat se šteje od osem do trinajst ponovitev.

Za "klasični tisk" je značilen dejstvo, da je udeležencu dodeljen en pristop, za katerega mora opraviti največje število ponovitev. Težo palice izbere vsak športnik neodvisno. Izbrati morate najmanj osem ponovitev, sicer se rezultati ne bodo knjižili v dobro.

V različici Marathona športnik opravi trije pristopi. Vzame se pristop, pri katerem je udeleženec opravil vsaj osem ponovitev, vendar ni nobene mejne vrednosti.

Ruska klop: program usposabljanja

Čeprav je sistem usposabljanja v ruskem tisku, ki je v mnogih pogledih podoben usposabljanju za pridobivanje moči, pa vendarle obstajajo posebnosti. Glavna razlika med stiskalnico in ruskim tiskom je, da je v prvem primeru glavna stvar količina napora, v drugi pa največja količina dela za določen čas.

Seveda je glavna vaja pri usposabljanju klopi iz prsnega koša. Obstaja veliko načinov usposabljanja klopi, ki jo bo posameznik pobral iz izkušenega trenerja. Upoštevali bomo le glavne točke o usposabljanju ruskega tiska v disciplini.

Kar zadeva razmerje med težo in številom pristopov, je najbolj optimalno izbrati sistem, imenovan "prekleto ducat". Za njo moraš izbrati težo, tako da je športnik pri enem od pristopov stisnil bar najmanj osemkrat in največ trinajst.

Da bi se kakovost usposabljanja klopi vrstice ni dovolj za izvedbo le te vaje. Človeško telo - je enoten sistem, tako za povečanje učinkovitosti je treba razviti in ostale mišičnih skupin. Zaradi teh razlogov je potrebno izvesti dodatne vaje. Med njimi na prvem mestu je treba pozornost nameniti razvoju triceps, za to veliko klopi ozek oprijem. Prav tako je treba narediti vajo za povečanje trdnosti biceps. Druga učinkovita vadba - povratne grip bench press, je popolnoma razvija Veliki hrbtni mišica mišice, in njegova moč je pomembno, od začetka gibanja, s pritiskom klopi, to predstavlja velik del bremena.

Glede na to, koliko dni v tednu opravlja usposabljanje, obstajajo različna mnenja. Najbolj varčevalna možnost je usposabljanje dvakrat na teden. Za povečanje intenzivnosti lahko trenirate 2x2, to je dva dni usposabljanja in dva dni počitka.

Prehrana in mišična masa v ruski okupaciji

Pravilna prehrana v času usposabljanja ruskega tiska je zelo pomembna, pridobljena mišična masa pa ni pomembna. In čeprav je v teoriji obremenitev ruskega tiska usposabljanja proces "suha" mišice, praksa kaže nasprotno. Športniki, ki se ukvarjajo s to disciplino, pridobijo veliko mišične mase. Kot primer, Eduard Vasilenko - eden od nosilcev rekordov v tem športu, tehta več kot 140 kilogramov. Posebno povečanje mišične mase je značilno pri prehodu na delo s težjimi utežmi.

Prehrana med zaposlovanjem ruskega tiska bi morala biti bolj kalorična, kot pri zaposlovanju z močjo. Ker je za usposabljanje opravljeno več dela, zato se porabi več kalorij. Od prehrambenih dodatkov so najboljši vitamini in aminokisline.

Ruske tiskovne zveze

V zaključku našega članka bi rad povedal o imetnikih zapisov v ruskem tisku. Najprej želim poudariti Andreja Galtsova, predsednika odbora zveze ruskega tiska. Bil je nagrajen z nazivom "Elita of Russia" v disciplini ruskega tiska. Evidence, ki jih je vzpostavil, so v različnih kategorijah, nekateri pa še niso pretepli do danes. Andrey Galtsov je eden najboljših trenerjev v Rusiji, pa tudi razvijalec tehnik usposabljanja.

Tudi v klopi je zelo znan Vladimir Kravtsov, ki je prvak v kategoriji do 125 kg.

Leta 2012 je športnik iz Ivanove postavil svetovni rekord za klop za stiskalnico, v dveh kategorijah hkrati: stisnil je mrežo, težo 75 kg 63-krat in 108-kratno težo 55 kg.

Primerjava ruskega tiska z drugimi športi

Glavna prednost ruskega bench press v primerjavi z drugimi športi je njena preprosta pravila in dostopnost za vse. Ker ni potrebe po nakupu drage opreme za razrede, lahko kdorkoli to počne kadarkoli. Dovolj je, da prideš v dvorano in začneš vaditi. Zato vsak dan več ljudi izbere ruski tiskovni press, raje pa je na številne druge športe.