Kako črpati triceps z bučami doma

Atletika je bila vedno priljubljena pri mladih in starejših. To ni presenetljivo. Ampak pogosto pri športnikih, še posebej začetnikih, se postavlja vprašanje: "Kako črpati triceps dumbbells? "

Povečanje volumna te mišice je želeni cilj vsakega športnika. Navsezadnje, reliefne mišice vedno vznemirjajo. Toda razviti skladen muskulat je lahko le, če zibate vse mišice. Če želite, da vaše roke privabijo poglede drugih, vam lahko kompleks pomaga triceps vaje.

Francoski tisk

Ena od vaj je Francoski tisk klopi. Če govorimo o klasikah žanra, potem ta vaja vključuje držanje hlačnic za glavo z obema rokama in stiskanjem, dokler se roke ne ravnajo na komolcih. Toda ta metoda ni ujeta, ker je neprimerna, zato običajno opravljate tisk z eno roko.

Pogosto je priporočljivo, da to opravite, medtem ko sedite, v tem primeru morate vzeti dumbbells z manjšo težo, da olajšate breme hrbtenice. Pri tem poskrbite, da bodo vaši dlani usmerjeni navzgor in jih s palcem privlačite za varnost, če pritisnete na dumbbells z obema rokama. Upoštevajte, da lahko na ta način črpalke triceps doma. Konec koncev, ta vaja ne zahteva posebnih pogojev in opreme.

Izravnavanje roke z gonilami na pobočju

Kako črpati triceps dumbbells na druge načine? Poskusite narediti to preprosto vadbo.
Naslonite se naprej, naslonite se na klop z roko in koleno. Nasprotna roka od dumbbells, potegnite nazaj, tako da je na isti ravni z ramo. Potem upogni roko na komolcu pod pravim kotom in potegnite roko v pravi položaj. Spet zavij roko in jo znova poravnajte. Naredite isto vajo z drugo roko. Pozor: popolnoma raztegnite in skrajšajte triceps. Ne omejujte amplitude gibanja. Ta vaja obremenjuje triceps precej dobro, toda ker se izmenično izvaja z dvema rokama, porabi energijo dvakrat toliko.

Razširitev triceps na klopi

Zdaj veste, kako črpalke triceps z bučkami. Obstaja vaja, ki se izvaja brez hlačnic, vendar je njegova učinkovitost zelo visoka.

Treba je postaviti dve klopi na takšen razdalji, da si postavite noge na eno, in na drugi strani si se naslonite roke za hrbet. Krtače morajo biti nameščene na širini ramen. Počasi potopite, raztegnite triceps, nato pa se strmo vzpenjate, tako da ne razbijete rok v komolcih.

Če želite to vadbo tehnično slediti določenim pravilom. Spuščanje naj bo čim nižje raztegnite mišice čim močnejši. Mnogi športniki, ki izvajajo to vajo, uporabljajo dodatne uteži, ki postavljajo boke različnih predmetov. To se naredi za povečanje obremenitve mišic. Toda v resnici je tako neprijetno in nevarno. In v tej situaciji bo zelo težko ohraniti ravnovesje. Pri tej vaji lahko uporabite zmerno dodatno težo.

Članek govori o tem, kako črpati triceps dumbbells in brez njih doma brez uporabe posebne opreme. Dejansko obstajajo številne vaje za razvoj tricepsa, vendar jih je treba izvesti v telovadnici. Poleg tega je pri tiskanju treba spremljati tehniko, ker je rezultat, ki določa rezultat.