Vaje za spodnji tisk za deklice - pot do krasnega telesa

Bodi tanek in pametno - samo čudovito. Toda za to, da je lepa, je treba narediti določena prizadevanja. Žensko telo je zasnovano tako, da se vse kalorije najprej deponirajo v obliki ostankov maščob na bokih in trebuhu. Pogosto se zgodi, da s splošnim vitezom manjka pas. Zato je pomembno redno in pravilno izvajati vaje za spodnjega stiskalnice za dekleta. In seveda, ne pozabite na pravilno prehrano.

Spustite tisk. Vaje za deklice

Najenostavnejša in najpogostejša vaja, ki jo vsi poznajo, je dviganje zgornjega dela prtljažnika. Pomembno je, da se noge ne pritrdijo, sicer učinek ne bo tako hiter in izrazit. Roke se lahko držijo na obeh ramenih in za glavo.

Primer dobre in učinkovite vadbe za spodnji tisk za dekleta je dviganje ravnih nog. Pomembno je ležati na trdi površini. Bolje je držati roke vzdolž prtljažnika. Za začetnike je ta vaja precej težavna, zato lahko začnete s 5-7-krat. Prav tako lahko dvignite noge, ki se nagnejo na kolena, število ponovitev pa je pomembno, da se poveča vsaj na 12-13.

Sedite na tla in počivajte dlani na tleh za tabo. Dvignite noge (kot med njimi in tlemi mora biti približno 45 stopinj) in jih začeti izmenično dvigovati in spuščati - kot če sedite na strani bazena in zavijete v vodo. Najprej naredite 20-30 ponovitev.

Različno vaje za spodnji tisk za dekleta je mogoče storiti v istem položaju. Ko naredite prejšnje "floundering", počivajte malo. Potem vzemite isti položaj, vendar že začnete prečkati svoje noge izmenično. Ta vaja se včasih imenuje "škarje". Ponovite 20-30 krat.

Kot prehodno vadbo za spodnje stiskalnice za dekleta naredite "kolo" tako, da zavrtite imaginarne pedale. Črke lahko napišete tudi v zraku po abecednem vrstnem redu. To ima zelo dober učinek na nastanek ravno želodec.

Lezi na tleh, raztegne roke. Noge skupaj. Začnite dviganje tako spodnjih kot zgornjih udov, poskušate jih dotikati drug z drugim. Za začetek ponovite 10-krat in sčasoma povečate število ponovitev.

Dobro je imeti dom za naslednjo vajo švedski zid ali vodoravno vrstico. Čeprav lahko oba najdete v katerem koli športnem mestu na območju najbližje šole. Stoj na 2. ali 3. stopnji s hrbtom do stene in držite roke na prečki. Noge morajo biti ravne. Začnite vzpenjati. Če je težko, obdržite svoje noge na kolenih. To je ena izmed najboljših vaj. Če počutite pekoč občutek v mišicah, počitek. Ponovite 10-15 krat.

Vaje za spodnji tisk (fotografija s primeri, ki jih vidite v članku) se najbolje izvajajo 1,5-2 ure pred obroki. Takoj po jedi ne morete izvajati. Počakati moramo vsaj eno uro in pol. Za mnoge je idealen čas za trening večer, saj po sedmih je bolje, da ne jeste. Vendar pa je najbolje, da naredite približno 2-3 ure pred spanjem.

Da bi bil učinek odličen, upoštevajte pravila dihanja. Na izdihu za izdih in na sprostitev - nasprotno.

Ne bodi len, in kmalu boš imel lepo ravno želodec!