Kakšne vaje za tisk na domu morate opraviti, da boste dosegli odlične rezultate

Tisk je ne samo lep. On je središče sile telesa. Abdominalne mišice so anatomski steznik, ki drži notranje organe, ne da bi jim omogočal tresenje med gibanjem, s čimer se zmanjša možnost poškodb.

Obstaja napačno mnenje, da je črpalka lep tisk preprosto dovolj. Pravzaprav je treba vložiti znatna prizadevanja, tako fizična kot moralna, da bi dobili rezultat. Poleg tega ni dovolj samo vaje za tiska doma, še vedno morate slediti prehrani in vodno ravnovesje.

Osnovna načela dela na tisku:

1. Redna vadba: opraviti vaje za tisk na domu mora biti vsaj 4 dni na teden, idealno - vsak dan.
2. Intenzivnost: hitrost vaje mora biti čim višja. Tako se zgodi izgorevanje maščobne plasti in črpanje mišic.
3. Premagovanje mišične bolečine: to je predpogoj, tudi če preproste vaje za tisk.
4. Pravilna prehrana: preoblikovati svojo prehrano, ker ni za nič Pritisnite kocke skril pod maščobo. V meniju naj prevladujejo živila z beljakovinami (meso, ribe, skuto in jajca), vendar se proizvodi, ki vsebujejo ogljikovodike, zmanjšajo na minimum.

Po anatomiji, nabor vaj za tisk za moške in ženske se ne razlikuje. Edina razlika je uporaba ponderiranja, ki poveča odpornost in dodatno obremenitev. Za žensko, to je načeloma nesprejemljivo, seveda, če ni profesionalni bodybuilder.

Torej, poglejmo osnovne vaje za tisk na domu. Razdeljeni so v vaje za spodnji in zgornji rež, pa tudi za poševne trebušne mišice.

Če želite delati spodnji del trebuha, morate uporabiti noge. Ne samo, da bi bili napeti, temveč tudi aktivno delati. Primer takega bremena je lahko vaja "Škarje" s tehniko delovanja, ki je verjetno znana vsem amaterskim športnikom. Če želite opraviti to preprosto, vendar učinkovito vajo, je treba ležati na hrbtu, roke, da se potegnete po prtljažniku ali pa pod svojim pasom. Nadomestno prečkamo ravne dvignjene noge v smeri iz druge strani. Noge morajo biti nižje, ne več kot 5-7 cm nad površino tal.

Za razvoj zgornjega režnja so nenadomestljive vaje plitve. Če jih opravljate, je bolje držati roke na hrbtni strani glave, upogniti kolena in rahlo razširiti. Na vrhu napetosti (zgornji del) se morate zadržati nekaj sekund. Brado naj se razteza navzgor.

Poševne trebušne mišice popolnoma izdelan, tako stoječe kot ležeče. Pri vajah za novinarje doma, boste potrebovali ponderiranje ali dumbbells. Vstati morate naravnost, noge pa se rahlo širijo od ramen. Narediti pobočja na straneh. Če se vaja izvaja leži, potem izhodiščni položaj leži na hrbtu, noge se razširijo in upognejo. Potrebno se izmenično zavrteti, poskuša doseči s komolcem do nasprotnega kolena.

Te vaje so osnovne. Od njih lahko razvijete svoj individualni kompleks, ki uporablja dodatno športno opremo. Odličen asistent v tem lahko postane fitball.

Glavna stvar pri doseganju tega cilja je sistematičen in integriran pristop.