Kardio za izgorevanje maščob: koristi in pravila

Niso vsi debeli ljudje v oblačilih videti debeli. Sodobni raziskovalci celo razlikujejo posebno kategorijo "ljudi s tankimi maščobami". Te so majhne pri ljudeh s kostmi z neodzivnimi mišicami, katerih pete točke takoj postanejo bleščeče, če greste v pisarniški način življenja. Vendar problem ni le v estetiki, kar je očitno le tistim, ki zelo dobro poznajo pusto maščobo. Težava je v tem, da je njihova količina maščobe dovolj za razvoj sladkorne bolezni in krvnih motenj vitalnih organov. Kaj naj storim? Ali bo kardio trening pomagal? gorenje maščobe?

Pravila usposabljanja

Da, bodo. Če sledite nekaterim pravilom. Prvič - brez ogljikovih hidratov pred treniranjem uro v treh ali štirih. Drugo - pred kardio treningom je potrebno opraviti sile glutealne mišice. Ker porabijo največ energije, se del glukoze v krvi porabi v aerobnem načinu in postanejo učinkovitejše kardio treninge za opekline maščobe. Tretji - po treningu morate jesti beljakovinsko hrano, po možnosti porabljeno beljakovinski koktajl. Ogljikovi hidrati v njem malo in beljakovine - lahko dostopne, ki bodo varovale mišice pred uničenjem.

Rezultati dela z železom

Če ste preveč z močnim delom usposabljanja, vas bo mrtev hudo lakota. Zato več mesecev gremo v telovadnico, potem ko se razgrajujejo na ogljikove hidrate in ne vidijo rezultatov, pri čemer se tolažijo z mislijo, da so "le težke mišice". Če bi odraščali, bi imeli plus na lestvicah in v obsegu. Če se nič ni spremenilo, ste pravkar povišali stopnjo splošne telesne pripravljenosti. Lažje je prenašati vreče in teči po avtobusih. Če vam ni treba storiti, se obujajte, da boste živeli dlje. Nedavne raziskave kažejo, da ljudje z visoko stopnjo aerobnega treninga živijo dlje od lenobnih ljudi, tudi če imajo pripravniki "več rezultatov" več maščob.

Prednosti aerobike

Kardio-trening za hujšanje ima nekaj prednosti pred močjo usposabljanja. Prvič, zmanjšajo željo po jedi, če se tovor pravilno ujema. Drugič - kardio zmanjšuje na ravni možganov željo po jedi sladko-maščobnih živil. Tretjič - trenirate lahko na aerobnem tipu, ne da bi bili polni. To pomeni, da je v načinu poldržave mogoče najti moč za usposabljanje. Četrto - aerobne vaje se lahko izvajajo brezplačno doma pred zaslonom ali spremljanjem ali pa zunaj, medtem ko lahko poslušate svojo najljubšo glasbo in uživate v življenju.

Poišči moč

Kardio vadba za pekočo maščobo je najbolj priljubljena in učinkovita metoda izgube teže, ker lahko oseba dolgo časa izvaja aerobne vaje, to pa je dovolj za začetek uživanja čistih maščob. Če poskušate dolgo časa Vadba v telovadnici, ne uživate dovolj kalorij, boste hitro utrujeni in trpeli z najmanjšo težo. Zato vzemite dober nasvet: kardio vadbe za gorenje maščobe dajejo najboljši učinek.

Tek, hojo. In kaj še?

Kateri razredi se najbolje odločijo, da ne odnehajo? Vrste kardio dela se bolje razlikujejo - lahko teče, hitra hoja, smučanje, v dvorani bo pot, korač, elipsoid. Napredni lahko hodijo po stopnicah, le da je precej dolgočasno. Kadar je plavanje težko zagotoviti veliko porabo energije, zato upoštevajte ta šport kot zabavo in nagrado za delovne užitke ali izgubo teže.