Športna prehrana za začetnike. Ocena športne prehrane

Športniki vedno bolj zanimajo športno prehrano za začetnike. Takšne besede, kot so šport in prehrana, ne morejo povzročiti pozitivnih čustev, ampak kaj se skriva za tem izrazom? Kljub temu, da so precej dolgo časa po vsem svetu priznan tovrstne stimulacije, vendar še vedno obstajajo posamezniki, ki najbolj skeptični glede tega pojava. Jasno je, da takšne izjave pogosto prihaja izključno od tistih ljudi, ki nimajo dovolj informacij in da očitno sedaj, ker začeti sprejemati športne prehrane.

Športna prehrana - kaj je to?

To bi moral takoj odpraviti vse vrste mitov o tem in sporočamo, enkrat za vselej, da nič športne prehrane ni nujno, da nedovoljenih poživil oziroma steroidov, niti še toliko bolj za vse kemije. To je posledica izključno organskih ali naravnih surovin.

Športna prehrana za začetnike je pogosto hranila, ki so bili pridobljeni s pomočjo visokotehnološke predelave, ki uporablja le naravne proizvode naravnega izvora.

Za kaj in kdo potrebuje športno prehrano

Da bi določili, kaj je športna prehrana za začetnike potrebna, je najprej treba dati prednost, saj se navadni način življenja nekoliko razlikuje od športa. Ko se je oseba odločila prečkati to vrstico, potem ne bo prišlo nazaj, saj rezultati ne bodo doseženi. Da bi ponosno nosili naslov športnika, se morate potruditi.

Seveda bodo najbolj globalne spremembe povezane z dieto, saj je to ključ do uspeha. Zaradi tega, prvič, rezultati so v celoti odvisni od prehrane in celotne športne industrije kot celote.

Razlogi za uporabo

Kot odgovor na vprašanje o tem, kaj je potrebno za začetnike športna prehrana, lahko takoj opazimo, da je glavni namen, da se zagotovi športnik z vsemi potrebnimi minerali, vitamini in hranilne snovi, ki jih potrebuje zaradi intenzivnega treninga. Toda nekateri bi lahko trdili, da so na voljo neposredno iz hrane, da oseba, ki porabi vsak dan vse potrebne elemente, vendar v resnici, enak učinek verjetno ne bo uspelo doseči več razlogov:

1. Telo ne more absorbirati takšne količine hrane, da dobi vsaj 3000 ali celo 6000 kcal na dan. Vendar pa nekateri izdelki preprosto ne more absorbirati 100%, in športna prehrana pomeni koncentrat lahko prebavljivih hranil, ki zagotavljajo vse potrebne vitamine, vendar ne preobremenite telo.
2. Obstajajo nekatere posebne seznam živil, ki vsebuje vse potrebne komponente za športnika, temveč zaradi dejstva, da so v obliki neprimerne za športnika, je treba takoj kupiti sklop športne prehrane za začetnike. Na primer, proteini sirotke in kreatin.
3. Zahvaljujoč športni prehrani lahko učinkovito dodelite svoje finančne stroške temu, saj športna prehrana pomeni veliko količino odpadkov.
4. Vsi proizvajalci, ki ustvarjajo take izdelke, jih najprej obogatijo s posebnimi sestavinami, zaradi česar se vsi aditivi za živila veliko hitreje absorbirajo.
5. Športna prehrana v svoji sestavi skorajda ne vsebuje maščob, zato bodo takšni izdelki primerni za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Tako lahko športna prehrana za začetnike poveča produktivnost in učinkovitost. Ampak vam ni treba veliko upanja na ta izdelek, ker ni zdravilo. Zahvaljujoč temu izdelku lahko dodate svojo prehrano samo, vendar ga zagotovo ne popolnoma nadomestite. Z ustrezno in pravilno uporabo, lahko resnično pomaga doseči odlične rezultate v športu.

Športna prehrana za začetnike bodybuilders

Treba je opozoriti, da so vsi energetski športi, katerih cilj je izboljšati število in zgraditi mišično maso, zahtevati posebno prehrano in skrben razvoj. Zato je športna prehrana zelo pomembna za bodybuilders (začetnike in strokovnjake).

Intenzivna obremenitev mora nujno spremljati največja možna predelava. Nutricionisti, ki se ukvarjajo s športniki, zagotovijo, da se za normalno rast in razvoj mišic za en kilogram telesne mase porabi povprečno 2-4 g beljakovin. S preprostimi aritmetičnimi izračuni bo vsaka oseba lahko izračunala dnevno beljakovinsko normo, ki bo ustrezala njegovi telesni teži. Po tem bo mogoče razumeti, da je takšno količino hrane na dan preprosto nemogoče sprejeti. Ta položaj se lahko opazi ne le za beljakovine, temveč tudi za druge potrebne snovi.

Tako je športna prehrana za pogonarje in bodybuilderje preprosto potrebna.

Ocena športne prehrane

Pravzaprav je treba razumeti, da obstaja dovolj velikega števila različnih dodatkov, nekateri lahko pomagajo bolje, drugi pa so slabši, v določeni meri pa so morda vsi potrebni za športnika. Če želite to narediti, potrebujete oceno športne prehrane, ki vključuje naslednje komponente:

- Protein ostaja glavni in najučinkovitejši kompleks, ki je potreben za izgradnjo mišične mase, v obroku vsakega športnika, ki ga zavzema, seveda, glavno mesto. Takšni aditivi so postali pomembni že pred več kot 10 leti in hitro pridobili svojo priljubljenost zaradi takojšnje asimilacije. Vodja med temi zdravili je Iso Sensation Ultimate Nutrition, ki je edinstven zaradi svoje formule, ki vključuje kolostrum, ki je zaužito z materinim mlekom in pomaga povečati in okrepiti imunski sistem.

- Na drugem mestu je kreatin. Kar se tiče te aktivne snovi, je nekakšno gorivo za kontrakcijo mišic, bolj ko pride v telo, bolj mišičasta je mišičasta. Zato je za učinkovito usposabljanje tudi nepogrešljivo. Mimogrede, nedavno med raziskavami je postalo jasno, da so se dodatki kreatina izkazali za bolj uporabne od pričakovanih. Zato je vključen v skoraj vse prehrambene športne dodatke. Med najboljšimi izdelki za močne športe je Mesomorph APS, ki je lahko zbrala vse edinstvene tehnologije.

- BCAA (aminokisline z razvejano verigo) se v veliki meri porabijo med fizičnim naporom in usposabljanjem, zato jih je treba zamenjati. Zaradi tega BCAA ostaja priljubljena in v povpraševanju zaradi nenadomestljivih funkcij. Mimogrede, imajo eno od ključnih vlog v reakciji beljakovin v mišicah. Tako bo rezultat določen. Družba Optimum Nutrition sprosti BCAA 5000 prašek, ki ostaja najbolj priljubljena zaradi pomanjkanja sojine, takojšnje prebave. Lahko ga kupite tudi v kapsulah, kar je zelo priročno.

- Mikroelementi in vitamini so prav tako zelo potrebni, kajti kateri koli športnik razume, da se neprekinjeno delo telesa lahko zagotovi samo s pomočjo potrebnih nasičenih in uporabnih snovi. Isti vodja Optimum Nutrition proizvaja edinstveno multiminalno in multivitaminski kompleks pod imenom Opti-men, kar kaže zelo dobre rezultate zaradi visoke koncentracije.

- Maščobe gorilniki so potrebni za športnika v času mišičnega sušenja in za boj proti maščobnim celicam. Najmočnejši izdelek v tej liniji se imenuje Lipo 6 black Nutrex, ki uporablja večfazni tehnologijo in je ne samo dolgo, ampak tudi hiter učinek.

- Hranilni dodatki, ki se odlikujejo z njihovo največjo prebavljivostjo, so gejnerji. Imajo povečan delež ogljikovih hidratov, beljakovin in drugih bistvenih snovi. Mass Effect revolucija SAN NOVA je neizpodbiten voditelj, ki je bil ustvarjen za profesionalne športnike, zaradi svoje edinstvene formule je enostavno gojiti svojo maso.

- Testosteronski ojačevalci so številni aktivni aditivi, katerih glavna naloga je izdelava testosterona. Takšne snovi niso priporočljive za osebe, mlajše od 22 let, zaradi izrazitega anaboličnega učinka. Kar se tiče najmočnejšega stimulatorja, je izbira zagotovo za HyperTEST Axis Labs, uravnava estrogen in povečuje mišični anabolizem.

Priljubljenost tega ali tega izdelka je zaradi njegove racionalnosti in učinkovitosti. Trenutno je veliko različnih zdravil, ki jih vsak športnik vzame s seboj posamično. Učinkovitost športne prehrane se določi na podlagi doziranja, sistematike in kombinacije z drugimi zdravili in izdelki. Ne pozabite na kakovost, za katero mora biti odgovoren proizvajalec, ali je športna prehrana za sklepe ali druge namene.

Škoda za športno prehrano: resnica ali mit

Zdi se, da se argumenti ne bodo nikoli končali. Škoda, ki lahko prinese športne prehrane za sklepe, se lahko uporablja le v primeru, da se bo njena uporaba napačna in izpod nadzora, in v vseh drugih primerih pa je samo izkaz skeptikov, ki nimajo izkušenj ali celo znanja pri sprejemu teh izdelkov.

Vse je znano v primerjavi, in pot do vrha slave je polna napak. Da bi dosegli nekaj profesionalnih rezultatov, je mogoče le s popolno študijo svojega telesa in izbiro sprejemnega programa za njega. Treba je spomniti, da kakovostna športna prehrana, ki jo proizvajajo priznani vodje in strokovnjaki, resnično deluje in pomaga doseči želeni rezultat.

Sodobna športna industrija narekuje nove oblike veljavnih oblik, zato so športniki, ki se ukvarjajo s pogonskim in bodybuildingom, preprosto dolžni slediti njim.

Dietetika športnika

Seveda, športno prehrano zelo tesno seka prehrani športnikov, saj bo le zdravnik lahko razloži vse podrobnosti o tem, kako naj bi športna prehrana ni na škodo svojega zdravja. To se naredi na podlagi pregleda in, če je potrebno, nekaterih skupnih preiskav krvi in ​​urina. Kljub dejstvu, da je športna prehrana produkt ne samo profesionalnih športnikov, pri razvoju kompleksa za vaše telo, se vedno obrnite na ustreznega strokovnjaka za pomoč. Navsezadnje vsaka obremenitev pomeni posebno prehrano, ki vam ne bo le v pomoč pri doseganju rezultatov, ampak lahko škoduje vašemu zdravju, zato morate vzeti zelo previdno športno prehrano. Kaj je bolje izbrati, bi moral dietiec pozvati.

Zakaj potrebujete te izdelke v športni prehrani?

Kreatin - povečuje rast moči.

Aminokisline - razgradite protein. Zelo pomembno je, da športnik prejme celoten kompleks esencialnih aminokislin.

Gainers so aditivi za živila, ki spodbujajo rast suhe mase. Glavne sestavine so beljakovine in ogljikovi hidrati.

Beljakovine - pomagajo zbrati odvečno maščobo in povečati telesno maso. Glavna sestavina je protein - glavni gradbeni material telesa.

Mastni gorilniki - kot je razvidno iz samega imena, pomagajo uničiti maščobno tkivo in pospešiti presnovo.

Energija - vzdrževati visoko stopnjo moči zaradi vsebnosti fruktoze in saharoze za usposabljanje.

Multipack je kompleksna oblika zdravila, ki vsebuje veliko športnih dodatkov.

Treba je opozoriti, da je katera koli od teh snovi nujna komponenta za integrirano športno prehrano.

Glavni pogoji produktivne športne prehrane

Pred športno prehrano morate razumeti več načel:

• Prehrana mora biti individualna in oblikovana z dietetikom ali zdravnikom.
• Uporabljajte samo tiste izdelke, ki spodbujajo fizični razvoj.
• Skladnost z dieto.
• Redno usposabljanje.
• Kompleksni sprejem športne prehrane in njihova brezhibna kakovost.

Da bi novinec lahko dobil rezultate v prihodnosti, ki so vredni strokovnjakov, je treba izbrati natančno tiste izdelke, ki so vredni prvakov. Blago je treba patentirati in ga priporočajo strokovnjaki in strokovni trenerji.

Močno in lepo telo bo pričalo, da ste močni volji in močni v duhu. Zahvaljujoč vsakodnevnemu usposabljanju lahko postavite trdne temelje ne le za vašo športno kariero, temveč tudi za dobro zdravje, kjer bo športna prehrana delovala kot material za to temelje.

Kaj naj odločim za začetek

Pomembno je vedeti, da lahko le skupaj s počitkom, usposabljanjem in polnopravnimi živili vzamemo športno prehrano. Priporočila za začetnike različnih strokovnjakov so naslednja. Treba je začeti sprejem dobrih beljakovin in kompleksa mineralno-vitamina. V tem primeru je začetek usposabljanja posledica precej hitrega zbiranja mišične mase in ni potrebe po sklicevanju na specializirane dodatke. Toda takoj, ko se proces začne upočasniti, je vredno začeti uporabljati posebne komplekse. Ne smemo pozabiti, da mora imeti športna prehrana za začetnike v svoji sestavi najmanj vse vrste aditivov.

Torej, za začetnike, je pomembno, da se strogo spoštuje urnik usposabljanja skozi celo leto v povezavi z naravno prehrano (uravnoteženo). V tem primeru je treba športno prehrano uvesti postopoma, začenši z vitamini, ki preprosto podpirajo telo in nato postopoma prehajajo na proteinske komplekse.

Za ženske (po Evgeniji Isidorovi - osebni trener, MS) bi morala športna prehrana za mlada dekleta vsebovati veliko količino gvarane in L-karotena. Skupaj lahko dajo veliko energije in gorijo maščobe čim prej. To so glavne sestavine, ki naj bi v idealnih razmerah delovale z ostalimi aditivi.