Negativni pull-upi so zapletena možnost vadbe

Vadba v našem času je zelo priljubljena med profesionalci in športnimi navijači. Zdaj obstaja veliko vrst te vaje. Torej, strokovnjaki pri njihovem usposabljanju pogosto uporabljajo zapleteno možnost - negativni pull-up. Ta vrsta normalne pull-up dobro razvija mišice.

Kaj je potrebno za negativno vlečenje

Ta vaja je nedvomno učinkovita. Zaradi njegovega izvajanja človek razvija nazaj mišice in roke. Konec koncev, to ni samo v športnih programih bodybuilderjev in profesionalnih športnikov.

Upoštevati je treba, da se sčasoma mišice začnejo navaditi na breme in njihova rast upočasni. V takih primerih izkušeni športniki začenjajo zapletati vajo. Negativni pull-up je le težja možnost v primerjavi s klasičnim. Za njeno izvajanje je potrebno že razviti mišice.

Ta značilnost

Postopek klasičnega vleka se lahko razdeli na dve fazi:

1. Dvignite telo na prečko zaradi moči rok.
2. Spuščanje telesa v prvotni položaj.

Z negativnim zategovanjem je poudarek na drugi fazi vaje. Namreč, v trenutku, ko se športnik vrne nazaj na višino o podaljšanih rokah. Pri izvajanju negativnega vleka mora športnik truditi čim počasi spustiti trup. Zaradi tega bodo mišice dobili veliko dela. S sistematičnim izvajanjem te vaje bo njegova klasična različica dala veliko lažje.

Vključeni mišice

Pri negativnem vlečenju iste mišice delujejo kot pri klasični vadbi te vaje. Pri izbiri oprijema morate izhajati iz mišic, ki jih potrebujete za črpanje.

Če negativno potegnete na palico z ozkim oprijemom, so prsi in bicepsi zelo obremenjeni. Ko je zadnji oprijem dobro črpal biceps, vzporedno - spodnji del najširših mišic. Vendar pa je treba zapomniti, da se bo med vadbo v vsakem primeru povečala obremenitev na bicep. Ko se redno izvaja, je priporočljivo spremeniti ročaj za boljši učinek.

Tehnika izvajanja vaje

Tehnika izvajanja negativnega vlečenja je zelo preprosta. Glavna stvar - potem, ko se povlečete v izhodiščno mesto, se vrne čim bolj počasi. Mišice, ki so najbolj vpletene v trenutek počasnega spusta, morate občutiti. Nekateri športniki dvigujejo s skokom, tako da vse sile zapuščajo le v trenutku spuščanja v začetni položaj.

Vadbeni nasveti

Prednosti negativnih pull-upov bodo večje pri izvajanju naslednjih nasvetov:

• Razumeti namen usposabljanja. Atleta mora najprej določiti, katere mišice namerava naložiti. Glede na to je izbrana širina in smer ročaja.
• Profesionalni športniki, katerih mišice so že navajeni na večji fizični napor, pogosto še dodatno zapletejo vajo. Na primer, lahko potegnete z eno roko ali uporabite dodatne uteži.
• Lahko pa se dvignete na dve roki in z eno roko spustite vajo. Treba je upoštevati, da se mišice sčasoma navadijo na breme. Zato vam v vsaki vadbi ni treba vključiti vlečnic ali vsaj sčasoma začeti z zapletom te vaje.

Negativni vlek je namenjen povečanju obremenitve potrebnih mišic. Obstaja veliko metod, ki bodo vašo vadbo najbolj učinkovito. Glavna stvar pri izvajanju vaje je upoštevati pravilno tehniko.