Sadna prehrana za hujšanje: meni za teden, preglede in rezultate

Med mnogimi živilskimi sistemi je plodna prehrana za hujšanje odlikovana po uporabnih lastnostih. Ta način izgube prekomerne teže ne bo le tanek, temveč tudi nasititi telo z vitamini in minerali. Koristni izdelki bodo energijo ljudi in zagotovili čudovito razpoloženje.

Diet funkcije

Sistem za hujšanje predlaga, da jedo samo sadje. Imajo nizko kalorično vsebino in uporabno sestavo. Sadje vsebujejo veliko vitaminov in vlaknin. In tudi 90% vode. Ta sestava sadja večkrat poveča učinkovitost postopka izgube teže.

Glavna prednost sadne prehrane za izgubo telesne mase je, da sestavin ni treba toplotno obdelovati. Rezultat tega je, da bo sadje v celoti ohranil uporabno sestavo. Prisotne snovi v njih:

1. Kalij. Makronutrient očisti telo in odstrani odvečno tekočino iz njega. Njena pomanjkljivost povzroča občutek slabosti in zaspanosti. Veliko kalija najdemo v bananah, datumih in rdečih ribah.
2. Kalcij. Potrebuje kostni in cirkularni sistem. V veliko kalcija najdemo v persimdonih, malinah, pomarančah, limonah, vrtnih jagodah.
3. Magnezij. Element pomaga povečati odpornost proti obremenitvam telesa, izboljša sistem kosti. Prisoten je v lubenicah, persimmonah, bananah.
4. Železo. Makronutrient izboljša delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje se kaže v obliki anemije in šibkosti. Železo je prisotno v jabolkah, hruškah, persimmonu.
5. Vitamin S. Vodilni v vsebini tega elementa so citrusi (pomaranče, mandarine, limone).

Ananas deluje kot naravni gorilec maščobe, in breskev pomaga izboljšati aktivnost tankega črevesja.

Da bi dosegli pozitiven rezultat pri opazovanju sadne prehrane, glede na izgubo teže, morate pravilno jesti živila, ki so del prehrane.

Osnovna prehranska pravila

Sistem za hujšanje zahteva nekaj priporočil:

• Pri izdelavi menija bi morali dati prednost sezonskim sadežem, ki rastejo na najbližji razdalji. Navsezadnje so sadje, ki so pravkar odstranjene iz vej, precej okusnejše in bolj uporabne od tistih, ki jih prinašajo daleč. Vendar pa, da popolnoma opusti eksotične, ni vredno. Med takimi sadeži, citrusi, kivi, banane, melone, lubenice so še posebej dobro dokazani.
• Med prehrano je treba vsa živila porabiti sveže, ker toplotna obdelava uniči večino vitaminov in mineralov.
• Bodite pozorni na režim pitja. Dan naj pije vsaj 1,5 litra tekočine. Poleg vode lahko uporabite zeleni in zeliščni čaj, juho divje vrtnice. Kava se lahko pije za zajtrk, vendar brez dodatka sladkorja.
• Meni ne sme vsebovati soli in alkoholnih pijač.

Pri opazovanju sadne prehrane za hujšanje morate aktivno življenje: veliko igrati šport in igrati. Konec koncev, zahvaljujoč gibanju se presnova aktivira.

Kateri plodovi so najbolj uporabni?

Izdelki, vključeni v sistem izgube teže, je treba izbrati še posebej previdno. Najbolj koristna sadja so:

1. Citrusi. Imajo nizko kalorično vsebino. Poleg tega grenivke aktivirajo metabolične procese, ki vam omogočajo, da pospešite proces izgube teže. Pomaranče vsebujejo veliko vlaken, ki očistijo organe prebavnega trakta.
2. Pri sadnih dietah so jabolka pogosto prisotna zaradi nizke kalorične vsebine in velikega števila vitaminov. Vendar pa lahko sveže izboljšajo apetit, zato je najbolje, da jih uporabite za pečenje.
3. Ananas zaradi bromelena prispeva k uničevanju maščobnih nanosov in s tem olajša prekomerno telesno težo. Posebno učinkovito sadje v boju proti celulitu.
4. Banane se nanašajo na visoko kalorično sadje, zaradi česar so neprimerne za prehrambeno prehrano. Lahko zamenjajo polni obrok in kakovostno zavirajo apetit. Če za zajtrk jedo banane, bo energija, ki jo dobite, porabljena ves dan in bo koristila samo telesu.
5. Breskve imajo pozitiven učinek na delo črevesja in izboljšajo prebavo.

Sadje Diet, po mnenju strokovnjakov, je odlična izbira živilskih sistemov. Prava kombinacija izdelkov lahko izboljša kožo in polt. Če je dolgočasno in suho, potem morate vstopiti v dieto z rdečim sadjem.

Lastniki mastne ali problematične kože najbolje služijo s sladko in kislo ali zeleno sadje (citrusi).

Banane, grozdje in melon v prehrani je treba previdno vključiti zaradi velike količine fruktoze in ogljikovih hidratov.

Vrste prehrane

Reden dostop do sadja, glede na dietetike, pozitivno vpliva na stanje osebe. Obstaja zasičenost z vitamini, minerali, metabolizem se pospeši in žlindre in toksini se sproščajo.

Obstajajo takšne sorte sadne prehrane za hujšanje:

• mono-dieta;
• mešani.

Monodieta temelji na uporabi ene vrste sadja ali sokov. Traja 1 dan, da ne poškodujete telesa. Za prehrano so značilna stroga pravila in nezadostna poraba hranil. Izguba teže je lahko do 3 kg. Ta učinek je mogoče doseči, če enkrat dnevno razdelite dneve raztovarjanja.

Za to prehrano je značilno, da jedo do 2 kg sadja na dan. Razdeljeni so na 4-5 obrokov. Pijte dan do 1 litra svežega.

Priljubljene mono-diete vključujejo: pomarančo, banano, grenivke, jabolko in ananas.

Mešana prehrana je lahko dve vrsti:

1. Mešano je - če se za prehrano uporabljajo različni sadovi.
2. Integrirano. Prehrana vključuje poleg sadja in drugih živil.

Trajanje 1 možnosti je približno teden dni. Meni sadne prehrane za hujšanje za 7 dni temelji na pravilni kombinaciji različnih plodov. Zahtevana številka je razdeljena na 4-6 sprejemov. Pomemben pogoj je spoštovanje režima pitja. Odobrene pijače vključujejo vodo, zeliščni čaj in sveže stisnjene sokove. V enem dnevu lahko pijete 2,5 litra tekočine. Sadje se izmenjujejo vsak dan, združujejo dve vrsti ali uporabite sortirano, pripravite solate, obara in druge jedi.

S kompleksno prehrano je meni bolj hranljiv. Njena osnova je sestavljena iz sadja, beljakovin in rastlinskih živil pa je poleg njih. Postopek izgube teže se pojavi postopoma, s kožo ni težav (strije ali drobovja). Telo osebe za hujšanje nima stresa, meni je raznolik, ni občutka lakote.

Hitra prehrana

Ko je pri izgubi teže težko vzdrževati sistem hujšanja na enem samem proizvodu, bo rešitev za sadje in beljakovine rešena. Pomagal bo hitro znebiti prekomerne telesne teže brez lačnega občutka. Strokovnjaki priporočajo dieto sadja za hitro hujšanje izdelkov, kot so:

1. Lahko jeste: jabolka, hruške, agrumi, ananas. Treba jih je zamenjati, da bi dosegli pozitiven učinek.
2. Dobava beljakovin zagotavlja meso in ribe za različne morske jedi.
3. V prehrani je treba vključiti sir, nizko vsebnost maščobe in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
4. Prepovedano je jedo piščančje jajce v kuhani obliki.

Ne smemo pozabiti na režim pitja, vključno z vodo, zeliščnimi čaji in svežimi.

Sadna in zelenjavna prehrana vsebuje veliko število izdelkov, ki jih je mogoče porabiti ves dan. Zelenjavo in sadje lahko jedo sveže ali kuhano. Izločite iz prehrane krompirja, banane in grozdje. Meni sadne prehrane za hujšanje temelji na naslednjih pravilih:

• Potrebno je jesti na kg sadja ali zelenjave zjutraj in pred sanjami;
• prostornina preostalega obroka je 300 g;
• Sadje ne bi smeli olupljeni, saj vsebuje veliko hranil;

Dan, da pijete vsaj 1,5-2 litra vode.

Sadna prehrana za hujšanje 10 kg

Njegovo trajanje je 7 dni. Včasih ga je mogoče podaljšati na 14 dni in dodati ustrezno količino dodatnih izdelkov. Diet se lahko uporablja največkrat kot 1-krat v 3 mesecih. Če pride do okvare, se električni sistem ponovno zažene. Izdelki so razdeljeni na ta način:

• Zajtrk. Sestavljen je iz 1 grenivke, 2-3 oreha. V alternativno prehrano je 2 kivi in ​​20-30 g krekerjev. Tretji varianti prehrane nosijo sadne solate napolnjene z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo. Obrok mora vsebovati beljakovinske izdelke. To je lahko majhna količina piščančjega mesa ali del parne omelije na vodi.
• Prigrizek. Sestavljen je iz 1 jabolka ali pomaranče, včasih majhne količine lubenice. Od dovoljenih plodov lahko pripravite sadno solato, jo napolnite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Sestava beljakovin v prehrani se bo izognila lažji ponoči. Prednost lahko dobimo z ribjim zrezkom, solato iz paradižnika in kefirja.

Meni sadne prehrane za hujšanje za en teden bo omogočil, da se oprosti od 5 do 10 kg presežne teže. Navsezadnje je prehrana raznolika in vključuje ne samo sveže sadje, temveč tudi različne nizko kalorične jedi.

Da bi dosegli na dieti sadja minus 10 kg, je treba strogo držati prehrane, pravilne količine jedi in uporabe dovoljenih izdelkov.

S togo prehrano menija ni mogoče imenovati uravnoteženo, ker je v celoti sestavljen iz sadja. Pri različnih dnevih se pričakuje, da bo uporabil takšno količino:

1. 1. dan - 1 kg.
2. Drugi dan je 1,5 kg.
3. 3. dan - 2 kg.
4. 4. dan - 2 kg.
5. 5. dan - 1,5 kg.
6. 6. dan - 1 kg.
7. Sedmi dan - 1 kg.

Rezultati sadne prehrane za hujšanje za 7 dni se gibljejo od 8 do 10 kg. Včasih se podobna prehrana uporablja za čiščenje prehrane za tri dni.

Konec prehrane

Način popravljanja rezultatov je v veliki meri odvisen od vrste hrane. Sadna mono-prehrana predlaga naslednja priporočila:

• Novi izdelki se postopno vključujejo v meni. Gobe, zelenjava in piščančje jajce (1 kos) Vpišite v prvih 3 dneh po prehrani.
• Od 4 dni v jedilniku so žitarice, brez maščob in kuhanega mesa ter mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe.
• Za zagotovitev pravilnega metabolizma morate upoštevati režim pitja (1,5-2 litra vode).
• Po 7 dneh se menu lahko spreminja z ribami, mesom, suhim kruhom.
• Po dveh tednih jetra je treba razdeliti, s čimer se postopoma poveča vsebnost kalorij v dnevni prehrani.

Z mešanimi dietami je na voljo naslednji izstopni načrt:

1. S sadnimi in beljakovinami lahko začnete z uporabo žit, mesa, rib in gob.
2. Dezertirane sladice lahko vnesete v prehrambo šesti dan po prehrani. Dovoljeno je jesti polnozrnat kruh, kaša z mesom ali ribami.
3. Zadnje predstavljene ocvrti jedi, sol, pecivo, alkoholne pijače.

Glavna stvar je jesti 5-krat na dan, pijte veliko vode, sokov in zelenega čaja.

Prednosti in slabosti prehrane

Hranilni sistem, tako kot mnogi drugi, ima svoje pozitivne in negativne lastnosti. Rezultati sadne prehrane za hujšanje, glede na mnenja in mnenja žensk, so omamljeni. Glavne prednosti so:

• Takšna prehrana je dostopna. Različne sadje lahko kupite vse leto v supermarketih.
• Sadje v meniju vključujejo sveže, tako da pri izgubi teže ni potrebno veliko časa, da jih pripravite.
• Prehrana bo nasičena z vitamini, minerali, vlakninami in ogljikovimi hidrati.
• Zmanjša videz celulita in opeče maščobe.
• Kombinacija okusov različnih vrst sadja vam bo omogočila, da preprosto prenesete prehrano, ki bo ostala nizko kalorična.
• Dieta vam omogoča uravnavanje metabolizma in izboljšanje prebave.
• Med sistemom izgube teže se bo telo znebilo toksinov, žlindre in prostih radikalov, saj sadje vsebuje njihove antioksidante.
• Vitamini in hranila v sadju izboljšajo stanje las, nohtov in kože.
• Po gastronomskih preferencah - prehrana je ena izmed najbolj okusnih.

Če je prehrana za nekaj dni nasičena samo s sadjem, potem na telesu deluje ne le pozitivno, ampak tudi negativno. Škoda sadne prehrane za hujšanje je naslednja:

1. Mastne hranilne snovi se ohranijo, če jeste v plodovih, ki vsebujejo veliko fruktoze. Hkrati se raven krvnega sladkorja dvigne. Zato je treba omejiti količino suhega sadja, grozdja, banan, fig in persimonov.
2. Sadne prehrane lahko povzročijo alergične reakcije.
3. Meni ni uravnotežen, ker ne izpolnjuje telesnih potreb po beljakovinah in maščobah.
4. Sadne prehrane na splošno niso združljive z aktivnim življenjskim slogom. Konec koncev, pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov lahko privede do izčrpanosti mišične mase.
5. Visoko vsebnost vlaknin v sadju je mogoče pripisati tako plusom kot minusom prehrane. Brez opazovanja režima pitja bodo toksini in škodljive snovi v črevesju ostali v njem in začeli ponovno absorbirati. Posledično lahko pride do ponavljajoče se zastrupitve telesa.
6. Vse regije se ne morejo pohvaliti s širokim razponom celo sadja, kot so jabolka ali hruške. Zato je treba upoštevati znatne stroške garnatov, grenivk ali ananasa.

Za doseganje učinkovitega rezultata je treba upoštevati vse minuse sistema hujšanja.

Kontraindikacije

Taki energetski sistemi imajo določene omejitve. Poleg negativnih lastnosti, glede na ocene, je sadna prehrana za hujšanje kontraindikacije. Vključujejo:

• Alergijske reakcije in individualna nestrpnost glavnih sestavin prehrane - plodovi.
• Bolezni gastrointestinalnega trakta, zlasti v fazi poslabšanja.
• Patologija ledvic, jeter, trebušne slinavke.
• Diabetes mellitus.
• Starejši in otroška starost.
• Nosečnost in dojenje.
• V nasprotju z metabolizmom ogljikovih hidratov.

Če plodovi niso med najljubšimi izdelki izgubijo težo, potem menijo, da takšna prehrana, da izgubijo težo, ni vredno. To lahko privede do stresa v telesu.

Mnenja

Mnenja tistih, ki izgubijo težo glede sadne prehrane, so različna. Ženskam so pristopili hrani, ki so bili zasnovani 3 dni. Konec koncev, zahvaljujoč jim lahko v kratkem času pripravite številko za pomemben dogodek.

Pri opazovanju sadne prehrane 7 dni lahko rezultat znaša od 5 do 10 kg. Vendar so ženske ugotovile, da jih je težko vzdrževati. Za nekatere od tistih, ki izgubijo težo, prehrana se konča z razčlenitvijo in poškodovanimi živci.

Tretji skupini žensk so še posebej všeč prehranjevalni sistemi, ki temeljijo na sadju in nizkokaloričnih živilih. Med spoštovanjem ni bilo nobenega občutka lakote in je bilo mogoče doseči pozitiven učinek.

Fruit Diet - odličen način, da se znebite prekomerne teže z koristno prehrano. Ob upoštevanju vseh njegovih priporočil lahko dobite hiter rezultat.