Uporaba palice: katere mišice se vrtijo pri vlečenju

Vlečenje na prečko - ena od najučinkovitejših vaj, ki ne zahteva športne opreme ali posebnega fizičnega treninga.
Mnogi mladi zelo radi preživijo svoj prosti čas na vodoravnih palicah, vendar vsi ne vedo, katere mišice se črpajo v tem primeru. Torej, kakšne mišice se vrtijo pri vlečenju? Ta pristop k usposabljanju na najvišji stopnji prispeva k razvoju mišic hrbta, roke in ramen. In katere od njih lahko izveste, če preberete članek do konca.

Naložite roke

Ena od najpomembnejših značilnosti treninga v baru je njihova multi-smernost. To pomeni, da s pomočjo horizontalne vrstice z različnimi tehnikami lahko poudarite obremenitev različnih mišičnih skupin. Prvič, upoštevajmo, katere mišice se vrtijo, ko se potegujete, če se osredotočate na vaše roke? V tem primeru bodo prejeli svoj delež bremena:

• Biceps. Za čim učinkovitejšo črpanje priporočamo uporabo povratnega roča s povprečno razdaljo med rokami. V tem primeru bo skoraj vsa obremenitev ta skupina mišic.
• Mišice podlakti. Praviloma se med vadbo z "oprijemom" "udarijo" skupaj z bicepsi.
• Triceps. Ozek oprijem v tem primeru je odlična pomoč pri "vožnji" te biceps mišice.

Poleg tega proces aktivno vključuje ramena, ki prav tako dobivajo svoj delež bremena. Rame v tem primeru opravljajo dopolnilno funkcijo.

Nazaj in nazaj

Katere mišice se vrtijo pri vlečenju? Ena od glavnih, črpanih na pull-up, so mišice hrbta:

• Najširše mišice. Če želite hitro in učinkovito črpati hrbet z robom in vlečnimi ušesi, morate prevzeti širok oprijem, pri čemer uporabite maksimum široke hrbtne mišice.
• Rhomboidna mišica. Praktično za katerokoli tehniko se črpal srednji del hrbta, obrača lopatice navzdol.
• Velike zaobljene mišice. Zgoraj nazaj. Ta mišica se nahaja neposredno pod pazduho. Njegova naloga je pomagati latissimus mišici, da umakne ramo nazaj in potegne prtljažnik na komolce.

Torakalne mišice

Katere mišice se vrtijo med potegom, poleg hrbta in roke? Seveda, pectorals. V procesu dviganje prtljažnika Prečni trak vključuje veliko prsne mišice. Odličen nadomestek za bar za treniranje prsnega koša so palice. Katere mišice se vrtijo na tej školjki, poleg dojenja? S to vajo se triceps in sredina hrbta popolnoma "zaklenejo". Tako lahko rečemo, da v več skupinah mišic nosijo večstranske pripomočke, katerih obremenitev je v večji ali manjši meri odvisna od tehnike izvajanja vaje. Pomembno je, da se držite določenih pravil: ne zavijte trupa, opazujte pravilno amplitudo gibov in ne drknite. V tem primeru je zagotovljena maksimalna pravilna obremenitev mišic roke, hrbta in prsnega koša. Zgornje informacije dajejo poln odgovor na vprašanje, katere mišice se vrtijo v vrstici. Ne pozabite na to, se spomnite pravilne tehnike, poskusite in zagotovo boste uspeli!