Kako izgubiti težo na 5 kg brez prehrane? Kako izgubiti težo brez diete za mesec?

Število ljudi s prekomerno težo stalno narašča. Kljub vsem prizadevanjem sodobnih farmacevtskih izdelkov, ki nenehno ponujajo nova sredstva za boj proti debelosti, problem ne izgine. Presenetljivo je, da učinkovito izgubljate težo, draga zdravila, dietetiki, telovadnica in zdraviliški tretmaji niso potrebna. Ni vam treba kupovati posebnih izdelkov za edinstvene prehranske komplekse, za stradanje in neudobje. Dejstvo je, da je vse, kar potrebujete od vas, resnično želite postati vitkejši. Mnogi ljudje namerno zavračajo izgubo teže, ker menijo, da je to posledica velike obremenitve, resnih omejitev in nelagodja. Danes se bomo pogovorili o tem, kako izgubi težo za 5 kg brez prehrane. Obstajajo številna pravila, s katerimi se lahko zlahka spopadate in prekoračite tak načrt-maraton.

Zakaj prehrana nima učinka?

Danes govorimo o tem, kako izgubiti težo za 5 kg brez prehrane. In ta rezultat lahko dosežemo popolnoma brez bolečin in seveda. Zakaj ne ponujamo druge prehrane z osupljivimi rezultati? Ker nobena prehrana vam ne omogoča trajnega učinka. Kako pridemo do diete? Že dolgo časa prehajamo, stojimo na lestvicah in se odločimo, da ne bomo več pojedli. Organizem to zaznava kot neposredno grožnjo in z zmanjšanjem vnosa hrane presega ekonomične stroške kalorij.

Zato se za celotno obdobje mučenja precej spustite, vendar je najbolj zanimivo še dlje. Ko se že vračate v običajno prehrano, telo še naprej deluje počasno. Torej se vsi padajoči kilogrami hitro vrnejo in celo z makeweight. In to pravilo deluje za tiste, ki sledijo prehrani po prehrani. Torej, nimate druge možnosti, kot da preklopite na zdravo prehrano in začnete premikati več.

Mali triki pred veliko dela

Pomembno je, da se duševno prilagodimo ne kratkoročnim spremembam v načinu dostave in spremembi načina življenja. Le tako lahko izgubite 5 kg brez diete in dolgo časa shranite rezultat. Ni treba uvajati veliko omejitev naenkrat, to pa bo pospešilo razčlenitev. Vsak teden poskusite vnesti novo pravilo. Na primer, naslednji teden dodajte dnevnemu obroku 5 zelenjave in sadja, da nehate piti sladko soda in alkohol ter po sedmih dneh sprostiti del praznih ogljikovih hidratov. Torej, ko ste začeli večerjo brez kruha ali zamenjali dnevno torto po večerji na jabolku, lahko teden izgubite približno 0,5 kg.

Poskusite opustiti ocvrto hrano, raje kuhati v pečici ali paru. Izogibajte se maščobnim omakam, jih nadomestite s limonino ali paradižnikovim sokom, gorčico. Sodobne diete ponujajo hitro in enostavno ponastavitev 10 ali več kilogramov na teden. Zakaj predlagamo, da razmislite, kako izgubiti 5 kg brez diete? Ker je prav po pregledu vašega živilskega sistema, da lahko dosežete trajne rezultate. In obilo diet, ki naj bi pomagalo mnogim ljudem, praškam, pilulama, pijačam, vodi k dejstvu, da se oseba, ki pridobi težo, to zelo mirno sklicuje. Prepričan je, da bo takoj, ko se zaveže, mirno vrnil svojo prejšnjo harmonijo. In nato začne razvrstiti vse oglaševane načine, pri čemer se prepričati o neuspešnosti njihovih prizadevanj.

Preden boste povedali, kako izgubiti 5 kg brez prehrane, vas bomo znova spominjali, da ne morete uporabljati napornih hranilnih sistemov in pretirane fizične aktivnosti. Vsaka prehrana je velik šok za telo. Prostovoljno jo vnesete v stresno stanje, nato pa se sprašujete, zakaj je tako sladek in okusen. To so naravni antidepresivi. Poskusimo najprej razumeti, zakaj pridobivamo težo, kdo je kriv. Samo realizacija njihovih napak jim lahko pomaga popraviti in zato najti harmonično sliko.

Zakaj teža začne rasti?

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti težo za 5 kg brez prehrane, morate jasno razumeti, zakaj doslej smo pridobili težo. Obstajajo številni miti o hormonskih okvarah in drugih razbremenilnih razlogih. To je genetska nagnjenost, presnovne motnje, starost, sedentar, pisarniško delo, zasvojenost s sladkarijami. Pravzaprav je glavni vzrok kršitev notranje ravnovesja metabolnih procesov v telesu.

Kakšna je kršitev metabolnih procesov?

Da bi naše telo pravilno delovalo, potrebuje veliko koristnih snovi in ​​energetskih virov, ki prihajajo s hrano. Vsi vitamini in mikroelementi izpolnjujejo svoje naloge, metabolni procesi pa so popolni. Kaj je hrana? Ta energija je za vsako celico našega telesa. Vendar pa jemo, ker je hrana okusna, dišeča, za podjetje in tako naprej.

Še posebno pomembno je upoštevati, kaj jemo. Ponavadi niso izdelki, ki nam dajejo celoten niz elementov v sledovih. Pogosto je menu enoličen, preobremenjen z maščobami in ogljikovimi hidrati, ki ga telo nikjer ne sme dati, razen, kako ga dati v maščobo. Jedli smo kruh in maslo, krompir, moko in maščobo. Zelenjava, sadje, izdelki iz kislega mleka in žita postajajo sekundarni, čeprav jih potrebujemo vsak dan. Posledično se metabolizem upočasnjuje in teža se povečuje. To ne pomeni, da ne morete izgubiti težo v enem mesecu. Kako lahko izgubi težo v enem mesecu 5 kg, razmislili bomo še naprej.

Kakšna je skrivnost izgube teže brez prehrane?

Otrok se rodi z naravno potrebo po hrani. On poje, ko ga potrebuje. Vendar pa starši vestno poskuša bolje, da ga nahrani, in če otrok noče jesti juho ali kaša začenjajo ponujati torte, piškote in pecivo, spodbujanje pogosto prigrizke. Tako se oblikujejo napačne prehrambene naklonjenosti, ki se bodo spremenile v težave, ko bo hitra rast končana.

Slastna hrana je resnična težava sodobnega človeka. Veliko je, povsod je. Vendar morate jasno zapomniti, da imate omejitev vnosa kalorij, ki je ni mogoče preseči. Sladkarije, sladice in sladice so zelo kalorične, kar pomeni, da se boste morali močno omejiti na preostanek prehrane. Na primer, torta "Napoleon" je 600 kcal na 100 gramov. Težko se upreti in ne jesti dvakrat toliko, kar je praktično Dnevna poraba kalorij za osebo, ki vodi sedentaren življenjski slog. Za primerjavo: enako število kalorij bo sendvič z maslom, krožnik mesa borsch in del testenin z ocvrtim sekanjem. Ne preveč zdravo hrano, to pa je težko držati ves dan.

Zdrava prehrana ne daje preveč kalorij. Na primer, skodelica ajdove kaše in skute, pečena v skušišči, del piščančjih prsi, kilogram zelenjave in sadja - vse to ne daje več kot 1500 kcal na dan in se vam zagotovo ne sooča z lakoto.

Iz vsega tega sklepamo, da je potrebno držati načel zdrave prehrane, izbiro pravih živil in ne presega mejne vrednosti kalorij, zato je možno, da izgubijo težo za en mesec. Kako izgubiti težo za mesec za 5 kg, razstavimo bolj podrobno.

Mehanizem izgube teže brez izčrpanosti prehrane in fizičnega napora

Največjo pozornost je treba nameniti temu, kar jemo. V središču izgube teže brez prehrane sta dva glavna pravila - uravnotežena prehrana in poraba manj kalorij, kot jih preživi vaše telo. Običajno oseba dnevno porabi približno 2000 kcal telesnega in duševnega dela. Če se ukvarjate s težkim fizičnim delom, bo ta številka narasla na 3500-4000 kcal. Vendar, če ne želite samo vzdrževati težo na eni ravni, temveč tudi izločiti več kilogramov, boste vedno morali biti malo rdeče, z uporabo ne 2000, ampak 1500 kcal. Zdaj je približno razumljivo, kako hitro izgubiti težo v 1 mesecu za 5-10 kilogramov. Ta pravila se zdijo preprosta, vendar mnogi ljudje naredijo veliko napak.

Osnovne težave

Ponavadi so to ekstremi. Človek, ki je odločen izgubiti težo za vsako ceno, začne močno omejiti svojo prehrano. To je narobe, telo se tako hitro ne more spremeniti. Predstavljajte si, da ste vlili v avtomobil 92. bencin in se nenadoma odločili za prehod na drugo blagovno znamko ali dizelsko gorivo. To je skoraj nemogoče brez priprave in izboljšave motorja. Telo je še bolj zapleten sistem, ki se bo odzval z živčnimi okvarami, kožnimi motnjami in prebavnimi težavami.

Torej, kako da izgubite težo v tednu za pet kilogramov? V meniju morate razmišljati, približno izračunati število kalorij in počasi zmanjšati. Preveč kalorične hrane je treba odstraniti iz prehrane ali zamenjati z manj škodljivimi. Način življenja, ki ga uporabljate do sedaj, je pripeljal do množice uteži, kar pomeni, da je napačno in ga je treba postopoma spremeniti.

Kako nastaviti izgubo teže brez prehrane?

Bolj ko se omejite, več skušnjav za opustitev tega posla. Vsi to vedo. Zato vam prav tako povemo, kako izgubiti težo brez diete za en mesec. Najprej se slečite in si oglejte v ogledalu, najbolje v polni rasti. To vam bo omogočilo, da natančno ugotovite, ali morate izgubiti težo. Če da, potem za teden začnite razvijati meni, zato se bo lažje navaditi na novo prehrano. Obstaja več načel, po katerih lahko načrtujete hrano:

• Najljubša hrana naj ostane, samo jih nadomestite z nizko kalorično. Mleko in skuto - za nizko vsebnost maščobe, svinjina - za piščančje prsi. Tudi najbolj problematična kategorija - sladice - je lahko prilagodljiva za prilagajanje. Jabolka ali hruške, pečene z medom ali karamelom, bodo uspešno zamenjale pecivo.
• Ne hodite v trgovino na prazen želodec, zato vam bo lažje upreti skušnjavam.
• Vzemite si čas, medtem ko jeste, pazljivo žvečite vsak košček.

Nadzirajte količino delov

Pogosto menimo, da ne jedo veliko, čeprav so naši deli precej impresivni. Tako je na primer del mesa ali ribe, ki je enak 85 gramov, postavljen na našo dlan in je 160 kcal. Kos masla z velikostjo prstne blazinice je 40 kcal, trak trdega sira velikosti palca pa je 100 kcal. Povečajte dele zaradi zelenjave in sadja, namesto visokokaloričnih živil.

Tedenske prehrane: mnenje strokovnjakov

Noben od strokovnjakov za prehrano ne odobrava izrecnih metod. Vendar pa se lahko v izjemnih primerih uporabijo za zmanjšanje telesne mase v tednu pri najmanj 5 kg. Tedenske prehrane so vedno velik stres za telo, če pa se dogaja velik dogodek, ki se ne ujema z vnaprej določeno obleko, potem je izbira očitna.

Najbolj učinkovite so mono-diete, če je osnova le en izdelek. Lahko je ajde, jabolka, riž. Dober rezultat bo uporaba izključno zelenjave, zelja, zelena, paradižnika, bučk brez soli in kruha. Ne pozabite, da takega režima več kot sedem dni ne morete vzdrževati in med prehrano je potrebno jemati vitamine in minerale v kapsulah. Po zaključku tečaja pojdite nazaj na načela zdrave prehrane, da se rezultat ohranja že vrsto let.

Obstaja tudi lažja možnost, kako izgubiti težo za 5 kg. Mesna prehrana je precej blizu osnove zdrave prehrane, zato bo lažje nadaljevati z njenimi načeli. Najdaljše trajanje je 7 dni, rezultat je 6 kg. Dnevni meni mora vsebovati do 500 gramov sveže zelenjave, razen krompirja in korenja. Beljakovine (meso, ribe, jajca) - ne več kot 450 g. Lahko pijete vodo, nesladkan čaj in kavo. Dnevna kalorična vrednost ne sme presegati 1500 kcal. Preostanek hrane je prepovedan, ne smete pršiti izdelkov, samo pecite ali kuhajte za par. Masti je treba izključiti, solate je treba napolniti z limoninim sokom in ne z oljem.

Povzemimo rezultate

Če želite izgubiti težo za 5 kg, morate samo spremeniti način življenja in meni. Še vedno lahko jedo okusne pecivo, vendar se zavedajte, da je to škodljiva hrana, ki telu ne daje ničesar. Vdajte vnaprej določene dni, v katerih lahko jedo maščobne in sladke jedi, in izračunajte preostanek prehrane, glede na stopnjo vnosa kalorij. Naslednji dan bo telo prosil za normalno, zdravo hrano.

Na splošno porabi nekaj manj kot porabite, boste zelo hitro začeli izgubljati težo in se ne boste izčrpali z dietami. To je dobra priložnost za izgubo teže v enem mesecu. Kako izgubiti težo za mesec na 5 kg, smo vam povedali, zdaj je odvisno od vas.