Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v enem mesecu

Kljub dejstvu, da je bolje, da se počasi izgubi težo, vendar ne škoduje telesu, zelo veliko ljudi skuša v najkrajšem možnem času izgubiti preveč teže. V mesecu je lahko težko izgubiti težo in opravljati telesne vaje. Vstanite zjutraj, tako da imate prosti čas za vadbo. Delo na kompleksni Strelnikovi, kar je zelo učinkovito pri zmanjševanju telesne teže. Če naredite dve osnovni vaji iz tega kompleksa, potem kmalu boste postali vitki. Začnimo z vajami, imenovano "Ladoshki". Postanite, upognite roke v komolce, medtem ko raztegnite dlani, kot da ste psihični. Naredite hrupno in ritmično vdihavanje, hkrati pa stisnite roke v pesti. Štiri krat, v ozračje močno vdihnite zrak skozi nos. Potem položite roke in vzemite štiriminutni premor. Še enkrat vdihnite, nato pa ponovno zaustavite.

Naslednja vaja bo imenovana "Pogonchiki". Postanite naravnost, ščetite roke v pesti in pritisnite na želodec na ravni pasu. Vdihni, v tem trenutku stisni pesti s tal. Napnite ramena in poravnajte roke. Pri izhlapevanju sprostite ramena in stojite v začetnem položaju. Po tem osem dihov in po štirih sekundah pavze ponovite osem dihov. Takšno vajo je treba opraviti 12-krat. Da bi izgubili težo v enem mesecu, naredite te vaje dnevno, ne bodite leni.

Po opravljanju vaj, se vključijo v obremenitve moči, lahko so vaje z dumbbells ali kaj drugega. Naslednjih pol ure potrebujete izvedbo aerobna vadba. Lahko ples ali skakanje, tek ali aerobika. Po tem, še pol ure, preživite vaje za prilagodljivost. Po razredu, vzemite kontrastno prho.

Če želite izgubiti težo v enem mesecu, so potrebni zapleteni postopki. Torej po tuširanju masirajte s soljo. Vzemi loofah, potresemo soli in ga obrišemo po telesu v krožnih gibih. Za območje obraza in dekolteja uporabite ledene kocke. Po tuširanju ogrejte telo tako, da ga orišete z brisačo. Ali samo-masaža. Za to masirajte problematična področja z obema rokama, začenši z nogami. Med takšno masažo napolnite tista območja, ki masirajo. Nato spraznite kožo, nato pa drgnite in udarite svoje telo. Na ta način odstranite napetost, ki se pojavi pri mravljinčenju. Med masažo uporabite masažno olje. Po tem lahko greste na delo. Ne pozabite narediti vaj iz kompleksa Strelnikova, da bi v enem mesecu izgubili težo.

Obstaja nekaj osnovnih pravil v prehrani, ki se držijo, s katerimi boste hitro izgubili težo. Prvič, delež ne sme biti več kot 300 gramov. Morate jesti ne prej kot 2,5 ure po prejšnjem obroku. Manjša jed, ki jo boste jedli, bolje.

Drugič, jedo z majhno žlico. Poleg tega jejte majhne koščke, medtem ko žvečite hrano za dolgo časa. In končno, ne pozabite, da bi morala biti glavna hrana sadje in zelenjava. V hrani ne sme biti konzervansov, barvil in pecilnega praška. S pomočjo pravilne prehrane in telesne vadbe se hitro odločite za vprašanje, kako izgubiti težo v 1 mesecu.

Če zamenjate običajno trdno hrano s tekočino, kot so juhe, juhe, mleko, decokcije, potem pa zelo hitro izgubite težo. Obstaja tekoča prehrana, s katerim lahko izgubite težo za 15 kg na mesec. Kaj je vključeno v prehrano takšne prehrane? Prvič je ovsena juha. Za pripravo kuhamo v liter vode pol kozarec ovsene kaše. Potem napolnite juho. Tudi v prehrani med to dieto vključuje zelenjavni sok, ki je mešan z kuhana voda v razmerju 1: 1. Poleg tega morate vsak dan piti sadni sok, ki ga razredčite za eno tretjino s kuhano vodo. Še vedno moram piti mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir in rezano meso. In dopolniti z jedilno mačjo kompoto brez sladkorja in neosvinjene zelenjavne juhe. Vsak dan pijete vse tekočine s seznama in začnite z ovsenim krompirjem in pred spanjem pijete kefir. Dnevna prostornina tekočine ne sme preseči treh litrov na dan. Iz take prehrane moraš iti v desno. Prvega dne po koncu prehrane kuhamo zelenjavo in jih pojedo ves dan in v majhnih delih. Drugi dan po koncu prehrane poleg kuhane zelenjave jedo skodelico kaše, kruh kruha in večerjo s surovim zeljah in korenjem. Tretji dan lahko normalno pojeste, hkrati pa omejite porabo maščobnih jedi in jedli samo dva kruha.