Bodybar - kaj je to? Bodybuilding vaje

Bodybar - kaj je to? Ta univerzalni športni projektil - Gimnastična palica, ki najde najširšo vlogo pri moči aerobike. Posamezni modeli bodybuilderjev se razlikujejo po različnih utežeh, ki jih je mogoče zlahka določiti glede na barvne oznake na koncih športne opreme. Izdelan bodibar večinoma iz jekla, ki je prekrit z mehkimi, prijetnimi materiali na dotik.

Uporaba vaj s projektilom

Bodybar - kaj je to, in kakšna je njegova uporaba? Bodybard je dejansko uspešen hibrid žebljev in dumbbells. Tak simulator je učinkovit ne samo, če je potrebno izvesti močno usposabljanje, temveč lahko postane tudi idealen utežni učinek, ki ga spremeni v eno izmed najbolj vsestranskih orodij za izvajanje fitnesa.

Če govorimo o parametrov bodibarov, njihova povprečna dolžina je približno 120 cm. Glede na težo, se spreminja v razponu od 3-8 kg, in ga je treba izbrati na podlagi stopnje sposobnosti športnika.

Zdaj lahko to športno opremo kupite v skoraj vseh trgovinah za športne izdelke. Primeren je za začetnike in izkušene, napredne športnike.

Zakaj izbrati bodybuilderja za fitnes?

Kljub precej preprosti konstrukciji, karoserijo odlikuje veliko prednosti. Med glavne prednosti simulatorja na prvem mestu je treba dodeliti:

• bolj udobno zadrževanje izstrelka v primerjavi z istimi barbelami ali dumbbells, zaradi česar je usposabljanje veliko bolj učinkovito;
• enotna porazdelitev teže po celotni dolžini projektila;
• kompaktnost in majhne dimenzije;
• sposobnost izvajanja najširšega kroga vaj za izgradnjo mišične mase in dopolnjevanje pomanjkanja aktivnosti s sedentarnim življenjskim slogom;
• nizki stroški in razpoložljivost;

Vaje z bodibarjem so usmerjene predvsem na izboljšanje slike: drža, prsnega koša, stiskalnice, zadnjice. Redno usposabljanje s bodibarjem prispeva k hitremu sproščanju prekomerne teže, pridobitvi mišičnega tona.

Kakšne so prednosti usposabljanja z bodibarjem?

Zahvaljujoč izbiri ustreznih programov usposabljanja in izbiri pravilne strategije za ravnanje s simulatorjem lahko hitro prilagodite obliko katerega koli dela telesa. Zdaj se pri starejših ženskah, ki so veliko težje vzdrževati privlačne obrisi lastne osebnosti, vse bolj priljubljene lekcije.

Osnove treninga z bodybuildingom

Preden nadaljujete s praktično uporabo simulatorja, je potrebno razumeti osnovna načela njegove pravilne uporabe. Ključ do učinkovitega usposabljanja z bodybuildingom je uporaba načela postopnega povečevanja stopnje in števila ponovitev.

Ne glede na raven priprave, je treba opraviti približno 20 ponovitev na pristop. Če uporabite 2-3 pristopa k vsaki vaji, morate postopoma povečati število ponovitev.

Vaje za hrbet

Kakšno usposabljanje je primerno za bodybuilding? Vaje, fitnes programi za krepitev mišice hrbta, so resnično učinkoviti zaradi uporabe simulatorja. S svojo pomočjo lahko kratek čas prinesete hrbtne mišice. Dovolj je, da pravilno naložite obremenitve in redno opravljate preproste vaje.

Za nazaj usposabljanje z bodibarom morali dati svoje noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, primite športne opreme z obema rokama na robovih in za opravljanje v tem položaju rahlo poševnim naprej, tako da roke visi pred telesu. Med držanjem karoserije bi morali nagniti roke, dokler simulator ni na ravni gležnja. V tem primeru je treba hrbet držati v najbolj ravnem položaju.

Vaje za roke in ramena

Obstajajo številne učinkovite vaje za trening mišic Površina ramena, ki vam bo omogočila izvajanje bodybuildinga. Kaj je to? V središču takega treninga je klop na klop. Trenirati mišice ramenskega obroča uporabo bodibara potrebo po objemu športno opremo za prostoročno ramen širina narazen, upogib komolcev in pritiskom bar na prsih. Potem moraš gladko dvigniti projektil nad glavo, v celoti zravnati roke na komolcih. Učinkovito za Učenje ramena takšne vaje postanejo le, če je simulator ob prekinitvi glave nekaj sekund pri vsakem poskusu.

Usposobiti biceps uporabo bodibara dovolj, da zaponka bar z dlanmi navzven, stisnite komolce k telesu in opravljajo fleksije podaljšanje roke na kolena, vleče trenerja na prsih. Med izvajanjem vaje morate ohraniti najbolj enakomeren, stabilen položaj telesa in prenašati glavno obremenitev na mišice v rokah.

Kaj je bodibar, če ni eden od najbolj učinkovito uresničevanje opreme za vadbo triceps? Za predsednika na tem področju, morate objemu vrata simulator z obema rokama ramen širina narazen, nato pa se počasi spustite roke ob telesu, nato pa počasi narašča na prsih.

Vaje za zadnjico

Najhitrejši, opazen učinek lahko daje čuče z bodibarjem. Za vadbo s simulatorjem je potreben pravilen položaj, v katerem so stopala nastavljena na širino ramen. Obenem je telo omejen bodybuilder postavljen na ramena. V tem položaju so ritmični, globoki čepki izvedeni z največjo ravnjo hrbta in nekaj naklona telesa naprej.

Pogosto za vadbo zadnjice s telesnim benderjem uporabljamo tako imenovane lunge, v katerih so noge združene, simulator pa drži na ramenih z rokami na robovih. V tem položaju so alternativni napadi leve in desne noge. V tem primeru mora biti kot upogibanja kolen približno na ravni 90^o.

Vaje za tisk

Za treniranje mišic stiskalnice je potrebno držati telo v rokah, ki vodi glavo za glavo. Od ležečega položaja se telo nagiba k razbremenitvi do skrivnih kolen. Potem se ohišje premakne v prvotni položaj. Če želite nekoliko zapletiti vadbo stiskalnice s karoserijo in dati mišice dodatno obremenitev, je treba izvesti vse iste akcije, odtrgati noge iz tal približno 45^o.

Vaje za stopala

Kot veste, vodite noge mišice Sleči pomagajo tonu. Njihovo izvajanje s bodibarjem kot poslabšanjem lahko znatno poveča rezultate usposabljanja.

Uporaba telesa pri izvajanju čučanj omogoča uporabo stegnenih mišic, ki so dovolj problematične za črpanje. Če želite to narediti, morate premakniti telo na eno stran. Na nogi, ki je bil na vrhu, je bodybuilder zložen. Medtem, ko držite trenerja z roko, je potrebno dvigniti nogo, s tem pa napenjati zadrge in poskušati ne upogniti kolen.

Na koncu,

Bodybar - kaj je to? Tak simulator, kot body-builder, je idealno orodje za izvedbo treninga odpornosti. Športna lupina omogoča ne le povečanje moči mišic, temveč tudi razvijanje spretnosti, vzdržljivosti in koordinacije. Redno izvajajte vaje z bodibarjem, lahko hitro izboljšate držo, prinesite mišice v tonus, izgubite presežne kilograme.

Obstaja ogromen kompleks vaj, ki uporabljajo bodybuilding. Zato je treba pred nadaljevanjem določenih dejavnosti določiti namen usposabljanja.