Športniki, ki jih je treba zabeležiti. Koliko bar olimpijske bar tehta?

Za bodybuilding in uteži

V tem članku bomo govorili o olimpijskem baru, ki je ena najpomembnejših pripomočkov za treniranje športnikov.

Vrste mrhovinarjev

Obstaja veliko jastrebov: ravno, ukrivljeno (E-vrat, T-vrat). Razlikujejo se po svojem namenu in tehnični izvedbi (teža, premer). Začetniki, ki prihajajo na usposabljanje, ne razumejo vedno, kateri od razpoložljivih vzorcev je potreben za usposabljanje.

Brez vratu je nemogoče oblikovati kakovostno velike skupine mišic, zato je njena uporaba potrebna pri številnih osnovnih vajah: klopi za stiskalnico, stojalo, nagnjenost do prsnega koša, mrtvega dvigala in drugi. Zato je treba vedeti, koliko bar olimpijske palice in drugih tehta, da preuči vrste tega projektila in da ga lahko pravilno izberete.

Olimpijski jastreb

Ta lupina je najbolj priljubljena med športniki, verjetno zato, v njihovem jeziku, je bila imenovana "klasična". Olimpijski jastreb nujno na voljo v vseh učilnicah.

Navedemo glavne značilnosti športne opreme. Teža palice olimpijske palice je 20 kilogramov, njegova dolžina je 220 centimetrov, premer projektila pa je 28 milimetrov.

Pri oblikovanju palice je treba upoštevati težo ključavnic. Obstajajo ključavnice, ki tehtajo 2,5 kilograma (ti se imenujejo standardni), vendar obstajajo še drugi - 0,1 kilogrami.

Največja obremenitev, ki jo olimpijska palica lahko prenese, je masa 320 kilogramov.

Ženski jastreb

Zdaj se ukvarjajo številni pošteni seksi uteži, bodybuilding, crossfit skoraj na par z moškimi. Ampak še vedno lupine za njih se včasih nekoliko razlikujejo od moških.

Zunanji ženski olimpijski jastreb je podoben moškim, začetniki jih lahko mešajo. Zato je pomembno tudi vedeti, koliko bar olimpijske bar tehta za ženske. Tehta 15 kilogramov, dolžina takega projektila je 2,05 metra, premer pa 25 milimetrov. Na vratu v središču ni zareze, za razliko od moškega.

Mreža za pogon moči

Lupina za pogon moči se razlikuje od klasike, saj lahko prenese velike teže. Koliko so veliki? Menijo, da je tak bar lahko opremljen z diski do 600 kilogramov. Hkrati se ne sme upogniti (izdelan je iz zlitine z visoko trdnostjo).

Tehta toliko, kot tehta olimpijski bar. Premer projektila je 30 milimetrov, pri čemer se vsaka od njih preskuša in oceni po kakovosti in spremlja potrebna dokumentacija. Takšni ukrepi zagotavljajo varnost športnikom.

Za domače vadbe

Zelo priljubljena v našem času je usposabljanje doma. Krepitev mišic se lahko začne postopoma, z uporabo prvih dumbbellov, ki se razlikujejo tudi glede teže in tehnične izvedbe.

Da ne bi kupili novih hormonov, vsakič povečate delovno težo, lahko kupite zložljive. Set za usposabljanje lahko predstavite z dvema palicama, štirimi vzmetnimi ključavnicami in nizom diskov (1,2 in več kilogramov).

Da bi oblikovali težo treninga, morate vedeti, koliko tehe tehta. Njegova teža je 2 kilograma. Ključi so lahki, vsak tehta 0,1 kilograma.

Univerzalni brifon

Za domače vzgojo se proizvaja tudi univerzalna šolska lupina, ki izgleda zelo podobna klasični. Razlike - v teži in moči. Skladno s tem je tudi cena fretboardja nižja. Šteje se za proračunsko možnost in ima nizko kakovost.

Na univerzalnem oprijemu doma ni mogoče pritrditi na veliko težo, projektil ga ne more stati. Dolžina se lahko razlikuje: od 1,25 do 2 metra. Premer sovpada s klasičnim - 28 milimetrov.

Variante za kombiniranje dolžine vratu in njegove mase:

• 2 metra - 10 kilogramov;
• 1,8 metra - 8,2 kilograma;
• 1,5 metra - 6,7 kilogramov;
• 1,25 metra - 5,8 kilogramov.

Nasveti za začetnike

Prvič, ko pridete v dvorano, v vsakem primeru ne smete zamuditi prve lupine, morate vprašati nasvet od trenerja. Ampak, najprej se morate sami odločiti z namenom usposabljanja, razviti načrt za pouk. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in smešne situacije.

Ne bojte se vprašati. Ampak pomembno je razumeti, kaj sprašujete! To pomeni, da ni vredno spraševati: "Koliko standardni stolček tehtnice tehta?" Ta formulacija je nepravilna in amaterska.

Zakrivljene palice

Potrebno je preučiti tudi možnosti drugih jastrebov - EZ v obliki črke T in črke W v obliki črke. Njihova konfiguracija je zelo zanimiva, lupine so zasnovane za vaje "izolacije", to je izdelava specifičnih mišic.

V vratu v obliki črke EZ prihrani roke v potiskanju v brado ali na bicepsu z ravnim oprijemom. Športnik lahko nenehno osredotoča svojo pozornost na gibanje in ga ne moti neprijetnost ali bolečina v zapestju. V tem primeru je klasični projektil manj primeren.

Izkrivljena letvica vam omogoča udobno izvedbo francoske stiskalnice z nevtralnim oprijemom. Tako je mogoče maksimirati triceps.

T-vrat. Povlek tega projektila na brado ali prsni koš je odličen nadomestek za standard. To je pomembno za tiste, ki si prizadevajo zmanjšati obremenitev hrbtenice in izdelati hrbtne mišice.

Presenečenje je zelo presenetljivo. Njegova oblika omogoča športniku, da opravi stalni potisk z najbolj natančno tehniko. To je zelo pomembno za začetnike, saj se tveganje poškodb med vadbo zmanjša.

Na koncu

Vsak športnik mora vedeti, koliko se palica olimpijske palice in druge športne opreme uporablja za dviganje uteži. To bo pomagalo pri pravilni privezovanju diskov (palačinke) pri oblikovanju delovne teže.

Zakrivljene jastrebe v dvorani niso preveč priljubljene. Napredni bodybuilders raje ravnajo s klasično obliko - ravnim vratom. In razvoj posameznih mišic (triceps, biceps in deltoid), ki jih izvajajo z uporabo dumbbells.