Kakšne vaje v bazenu mora opraviti noseča ženska

Mnoge nosečnice verjamejo, da plavanje v tem zanimivem obdobju ni koristen poklic. A vadba v bazenu je nekakšna pot priprava na porod. Imajo zelo pozitiven učinek na splošno dobro počutje bodoče mame.

Vaje za nosečnice v bazenu - to je posebej razvit kompleks splošno utrjevalnih gibov, ki se izvajajo v vodi, s strogo doziranim bremenom pod nadzorom inštruktorja. Plavalna gibanja omogočajo noseča ženska kadarkoli, le koristi od usposabljanja. Vaje v bazenu so odlična priprava na porod, razbremenitev mišičnoskelnega sistema, prispevek k uravnavanju telesne teže, normalizacija dela vseh telesnih sistemov. Poleg tega povečujejo vzdržljivost in razvijajo mišice, ki sodelujejo pri porodu.

Biti v vodi, noseča ženska občutek neuravnoteženosti, reliefa v gibanju. Nič ni bolj ugodno za dober počitek, kot so plavanje v bazenu. Celoten kompleks je zasnovan za potopitev pod vodo z zamudo pri dihanju, breme za mišice nog, roke, prsi, vaje s plavalnimi sredstvi in, seveda, sprostitev.

Vaje v bazenu z zamuda pri dihanju in potapljanje pod vodo bo pomagalo otroku, da se prilagodi pomanjkanju kisika med delovno silo in za mater - to je odlično usposabljanje za pravilno dihanje med prihodnjimi poskusi. Poleg tega plavanje v vodi prispeva k pravilnemu položaju ploda v rodnem kanalu. Če ima mati napačno lokacijo otroka v maternici (glutealna ali transverzalna predstavitev), ne glede na čas nosečnosti, številne globoke potapljanja, posebne vaje in kompetentna masaža pomagajo premikati glavo otroka navzdol.

Vaje v bazenu za nosečnice

1. Raztegovanje. Če držite stran, bi morali poskušati sedeti na vzdolžni, križna vrvica, pol niz. Stoj na pasu v vodi, morate skočiti in razširiti noge v različnih smereh.

2. Twisting. Če držite na strani, je treba sedeti, potegniti s nogavicami in obrniti trup v eni smeri, nato pa drugi.

3. 
   
   
   
   

   Lezi na hrbtu in drži na podstavku izvedbo vaje "kolo".

4. Sprostitev. Takšne vaje se pogosto izvajajo skozi ves trening. Sestavljajo jih leži na vodi, obrnjeni navzdol ali nazaj z raztegnjenimi rokami in nogami. Pod glavo si lahko postavite blazino. Ležite na želodcu, lahko rahlo premikate okončine.

5. Odloženo dihanje. Skočite v vodo, pridobite zrak in se potopite pod vodo, medtem ko si roke z rokami kolena in povezujete noge. Še ena učinkovita vaja - globoko potapljanje: da v zrak potisnete zrak in se potopite pod vodo. Če globina omogoča, pridete do dna bazena z roko.

6. "Potok". Cela skupina nosečnic postane ena za drugo in široko razširi noge. Prva ženska potopi v vodo in plava med nogami celotne vrvi. Popping up, postane zadnji v čakalni vrsti.

7. "Okrogla plesa". Če držite roke, ženske vlečejo eno nogo skozi priključene roke, tako da so vse pete usmerjene znotraj kroga. Izvajanje skokov v teku na eni nogi.

8. "Zvezdica". Ena ženska se na vodo spusti navzdol, roke in noge se raztegnejo v smeri, ostalo pa jo zavrtijo v krogu izmenično z nogami in rokama.