Nizko kalorično pečenje za hujšanje: recepti s fotografijami

Kdo ne sanja, da bi jedel svoje najljubše sladice in sladke pecivo in se ne bojite, da bi se stehtali. Zagotovo vsi hujšanje ženske ali tiste, ki nenehno držijo pravilne prehrane, sanje o ugotovitvi preverjenih in preizkušenih receptih nizkokalorična pecivo in sladice.

Danes nudimo kuhati okusne prehrane torto, cheesecakes, ki ne bo škodovalo sliko, z okusom skuto pečenje, zvitki, kolački, oreškov piškotke, in še več. Vsi izdelki, navedeni v receptih, bodo na voljo v smislu nakupa, poceni za ceno in, kar je najpomembneje, nizko kalorično. Poleg tega, za udobje bodo imeli nizko kalorično recepti pečenja s kalorij na obrok, ali sto gramov končnega jed.

Pita iz ovsenih kosmičev

Mnogi ljudje mislijo, da izgubijo težo samo brez sladkarij in sladic. Toda popolnoma opustiti sladko je nemogoče, celo nesprejemljivo. Obstaja veliko receptov za hujšanje nizko kalorično pecivo, ki bodo pomagali prilagoditi na novo prehransko način življenja in ga v celoti uživati, ne pa prenašati trpijo zaradi pomanjkanja najljubših dobrot. Ena taka jed je jabolčna pita na ovsenih kosmičih.

Izdelki

• Pšenična moko - 160 g.
• Enako število ovsenih kosmičev.
• Dva jajca.
• Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 180 ml.
• Pol ure čajne žličke praška za peko.
• 3-4 žličke. dragi.
• Vanilin.
• Zelena jabolka - 4-5 kosov.

Kako kuhati pecivo

Mnoge gospodinje, ki so se odločile za pravilno prehrano, se bojijo receptov za nizko kalorično pečenje. Zdi se, da so zapleteni in se dolgo časa pripravljajo. Dejstvo je, da so pite, fritters, sadne sladice in skorjice, hitro in enostavno kuhane. In brez tega, da bi bili v stresu "izgubili težo", so ženske komaj začele razmišljati zapletene, ogromne, dolgotrajne recepte.

Torej, da bi naredili pito, potrebujete veliko skledo. Polnjena je z moko in zmešana z žitaricami. Nato suhe sestavine vlijemo v kefir in temeljito pomešamo. Testo zapuščamo eno uro, tako da so kosmi nabreknjeni in jogurt naredi maso bolj bujno in zračno.

Med testiranjem testa lahko rezane jabolka. Koža je bolje odstraniti, lubuli tanke in celo. Ko ura poteka, dodajte pecilni prašek, vanilin in med na testo. Dodate lahko tudi cimet, ki je preprosto kombiniran z aromo in okusom jabolk.

V obliki polaganja jabolčnih rezin. Poskušajte jih pokriti z dnom, tako da med kosi ni nobenih vrzeli in velikih razdalj. Nato napolnite testo in ga pošljite v pečico. Temperatura mora biti 190 stopinj. Pecivo z nizko kalorično pecivo bo približno 25 minut.

Ena porcija pite je 80 kcal.

Palačinke iz hrušk in jabolk

Se strinjamo, pogosto na dieti nimamo dovolj liverij: palačinke, palačinke in palačinke. Ponujamo vam kuhanje okusnih in lahkih kalorij. Primerna sladka jabolka in hruške.

Sestavine za palačinke

• Moka - 200 g.
• Dve jabolki.
• Žlička limoninega soka.
• Sladkor v prahu - 1 žlička.
• Dve veliki hrušk.
• Jajce - 1 kos.
• Kisela smetana - 1 miza. žlica.

Kako kuhati

Samo želel opozoriti, da je ta jed ni le koristna za sliko, in zelo okusna, ampak tudi vam omogoča, da eksperimentirate z prijavljanje in registracijo. Palačinke - univerzalno nizkokalorično pecivo. Recept s fotografijo pomaga začetnikom hitro pečenje palačinke za vso družino, in ko vložek preprosto upošteva želje vseh. Za eno jed postrežemo s maščob kislo smetano in marmelado sladko babice, in za druge palačinke so preprosto posuto s sladkorjem v prahu in okusom žličko kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Za pripravo posode potrebujete dovolj globoke posode. Moka se vlije v to. Tudi tu so dodane hruške in jabolka, naribana na finem rezilu. V drugem vsebniku morate mešati piščančje jajce, kislo smetano in sladkor v prahu. Postopoma uvaja mešanico jajc, zmešamo dovolj debelo testo. Če je preveč debela, dodajte malo vode.

Edina pomanjkljivost tega recepta je v dejstvu, da se palačinke še vedno žarejo v rastlinskem olju. Lahko pa jih pojedo, zelenjavne maščobe pa v majhnih količinah celo koristne.

Kalorična vsebnost sto gramov takšnih palačink je le 63 kcal.

Kuharski sir

Zelo pogosto na dieti želite nekaj mleka. Nizka maščoba skuta kot samostojna jed je precej suha in nepoškodovan izdelek. In je treba jesti, ker koristno beljakovine vsaj enkrat na teden. Če želite popraviti situacijo, vam bodo pomagali recepti z nizkokaloričnimi fotografijami za peko za hujšanje. Priporočamo vam, na primer, pripravo dišavnega sladkorja. V klasičnem receptu seznam sestavin vsebuje sladkor in pšenično moko. Toda v prehranski različici takšne visoke kalorije in neuporabne za obliko izdelkov ne bo.

Kaj bo potrebno

• Nizko debelina skuta - 420 g.
• Semolina - 2 tbsp. l.
• Sladilo - 3 tablete.
• Rozine - 120 g.
• Eno jajce.
• Vanilin.
• Ščepec soli.

Postopek kuhanja

Priporočljivo je, da se rože temeljito operejo pred kuhanjem. Odstranite suho in poškodovano (plavajoče na površini) jagode. Večkrat izpustite vodo. Rozine za umivanje je treba namočiti 30 minut. Ko preteče čas, raztresimo jagodičje na brisačo in jo malo posušimo.

V majhni skodelici tople vode raztopite sladilo. V veliko skledo premešajte skuto in zdrob. Temeljnim sestavinam dodamo jajca, nadomestek sladkorja v vodi, ščepec soli, vanilin in rozine. Dobro premešajte.

Pečica se sproži za ogrevanje. Temperatura naj bi dosegla 180 stopinj. V posebni obliki za pečenje, izmerite maso in previdno raven. Praviloma se nizkokalorične sladice in pecivo hitro kuhajo. Casserole, na primer, traja 20-25 minut.

Vsebnost kalorij je 110 kcal.

Matica piškotkov

Super preprost in enostaven za pripravo ne-kalorične sladice - piškotki z drobnimi orehami. Tako pečenje ni le hitro pripravljeno, temveč tudi dolgo časa shranjeno. Ko ste pripravili veliko piškotkov in ju zložili v stekleno posodo, lahko več kot teden uživate v okusnih nizkokaloričnih pecivih.

Potrebno bo:

• Ovseno moko - 3 tbsp. l.
• Dva proteina.
• Eno jajce.
• Voda.
• Zemljani oreščki (mandlji ali arašidi).

Kako kuhati

Moko vlijemo v ponev, razrežemo eno celo jajce, iz drugih dveh pa vzamemo samo beljakovine. Postopoma premešajte in injicirajte tekočino. Testo ne sme biti gosto, vendar ne preveč tekoče. Oblikovali bomo piškotek z žlico, zato se razvezujemo testo, da ne odteče žlica. Na zadnji stopnji dodajte 2/3 orehove drobtine v testo in premešajte.

Recepti z nizko kalorično pečjo skoraj vedno zahtevajo udeležbo pečice, zato je tudi med kuhanjem treba ogreti. Temperatura je 190 stopinj. Papir se razprostira na pločevinastem listu, rahlo se namaže z oljem. Piškotki so, kot smo že omenili zgoraj, z žlico, namočeno v vodi. Če dodate malo manj vode v testo, malo več ovsene moke, potem ga lahko spravite ven. Potem se piškotki oblikujejo z uporabo plastičnih kalupov. Nizko kalorično pecivo se kuhajo 25-30 minut.

Sto gramov keksov vsebuje od 80 do 120 kcal. Odvisno od vrste oreškov in njihove številke.

Palačinke Berry

Tukaj je še en živahen primer, ko postane priljubljeno zdravljenje s pravilno nadomestitvijo sestavin koristno in dovoljeno na dieti z nizko kalorično peko za hujšanje. Recepti diete palačinke so raznoliki, vendar smo izbrali najpreprostejši in najbolj dostopen v smislu nakupa izdelkov.

Seznam sestavin

Potrebovali bomo:

• Grmovano ovseno moko v moki - 340 g.
• 4 proteina.
• 420 g vsake jagode.
• Nizko maščobni skut - 160 g.
• Kisela smetana - 2 tbsp. l.
• Pecilni prašek.
• Jogurt debel - 210 ml.

Priprava

V plitki skledi vlijemo ovsene kosmiče (mleto) in zmešamo s praškom za peko. V drugi jedi posegamo v kislo smetano, jogurt in jajca. Postopno uvajamo tekočo maso v moko in gnetemo testo. Če se izkaže, da je gosto, potem razredčite z mlekom ali običajno kuhano vodo.

Pečemo palačinke, ne da bi dodali olje v posodo. Priporočamo z jagodičasto kremo. Za pripravo zmešajte oprane jagode in posneto skuto. S pomočjo mešalnika naredimo sestavine v kremo. Palčke peljemo s smetano. Lahko naredite malo lažji in samo potegnite palačinke v jagodičju.

100 gramov diete palačinke bo vsebovalo približno 142 kalorij.

Sadna torta z jagodami

Torte niso najbolj nizko kalorično pečeno blago. Vendar pa je tudi tukaj izgubil težo uspelo. Ustvarjali so si sami sebe, ki ne okusi nobenega slabšega od klasičnih piškotov, vendar je vsebnost kalorij enaka ocvrtim piščancem.

Kaj uporabljamo:

• Ovsena moka - 360 g.
• Sladkor v prahu - 180 g.
• Dve banani.
• 3 piščančja jajca.
• Špica sode.
• Oranžna - 1 kos.
• Kiwi sadje - 2 kos
• 3 vreče želeja.
• Rdeče vino - 110 ml.
  

Kako narediti torto

Da je torta bolj veličastna, je bolje premagati jajca s pomočjo močnega mešalnika ali mešalnika. Takoj, ko se začne pojaviti značilna belkasta pena, lahko postopoma dodate oveseno moko. Razrežemo v majhne kroge banane in jo dodamo tudi v skledo v moko. Dodajte malo sladkorja v prahu in pecilni prašek.

Na dnu posode smo širili pergamentni papir. Rahlo olje z oljem ali potresemo z moko, tako da se testo ne drži sten kalupa. Nalijte testo in pošljite torto za pečenje. Čas je 35 minut pri standardni temperaturi.

Takoj, ko pečica poroča o zaključku postopka pečenja, jo je treba takoj dobiti. Pekočo pečico pustite v pečici, ne priporočamo, pecemo lahko. Medtem ko se bo ohladilo, cut sadje. Pomarance se izločajo ne le iz kože, ampak tudi iz belih trdnih predelnih sten. Zapuščamo samo sočno kašo. Kiwi se očisti in razreže v tanke kroge.

Ko se pečena torta ohladi, ga razrežite na dva dela. Med plasti položimo sadje, posuto s sladkorjem v prahu. Kuhamo žele v vreli vodi. En del, pomešan s toplim vinom, potopi spodnjo torto. Preostanek pokrova je pokrit z vrhom torte po zaključku montaže.

V hladilniku bo še ostalo odstraniti torto, tako da je želatina dobro zamrznjena. Kot rezultat boste dobili zelo okusen, nizko-kalorični sladica, ki ni sramota, da bi na praznično mizo in nepričakovano naleteli na goste, da bi se odzvali.

Kaj je treba zamenjati?

Margarin ali maslo v sladici. Odličen nadomestek za maščobe pri peki bo doma ali pa shranjeval krompir s sadjem.

Jajce pri pečenju. Namesto celotnega piščančjega jajca lahko za test uporabite samo beljakovine. Poleg tega se jajca nadomestijo z bananami.

Sladkorni pesek. Najbolj priljubljen nadomestek je med. Vendar pa namesto sladkorja pri pečenju lahko položite sadje, jagode in javorjev sirup.

Moko. Praviloma, če popolnoma izključite to sestavino iz testa, bodo slednji znatno trpeli zaradi kakovosti. Zato priporočamo prehranjevalcem, naj ne izključijo pšenične moke z drugimi vrstami tega proizvoda: koruzo, ovseno kašo, grah, ječmen. Odličen nadomestek za pšenično moko so lahko otrobi.

Kot vidite, ni težko kuhati nizko kalorično pecivo in se razvajati s sladkimi jedmi iz prehrane. Jedi podkupijo z veliko uporabnih beljakovin in počasi ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč takšnim receptom postane preprosto in prijetno izgubiti težo. Zdaj se čaj pije v užitek in z rezino okusne sladice.