Meni - nizko kalorična prehrana za en teden

Ste se odločili, da svojo figuro uredite do poletja? Ali pa želite videti prihajajoče počitnice? Kateri je najboljši način izbire menija?

Nizko kalorična prehrana bo dober način, da se hitro znebite nepotrebnega kila. Kako narediti dieto, koliko in kaj lahko izgubite v enem tednu, ki se drži načrta prehranjevanja nizkokalorično, kar ima posledice takšnih diet in kako priti iz nje kompetentno, da izgubljenih kilogramov ne pridejo nazaj - se bo razpravljalo v tem članku.

Kaj je dobra nizkokalorična prehrana?

Hitra izguba teže je glavna prednost, ki vam bo dala nizko kalorična prehrana. V meniju s recepti za takšen obrok načrt bo tudi veliko različnih možnosti, v nasprotju z trendovsko mono-dieto za danes. Izberete lahko dieto glede na vaše želje in se ne raztrgajte v nekaj okusnega. In še en plus nizko kalorično prehranjevalno načrtovanje je, da vam ne bo treba veliko časa, da bi rešili sovražne gube. Običajno je takšna prehrana priporočljiva za uporabo od 5 do 10 dni, po kateri je pomembno, da se pravilno iztegne, tako da se izgubljeni ne vrne.

Nizko kalorična prehrana

Kaj je tako slabo glede tega prehrambenega menija? Nizko kalorična prehrana ni primerna za tiste, ki skrbijo ne le glede izgube kilogramov, ampak tudi kakovosti. Želite izgubiti maščobo, ne mišice? Potem tak načrt prehrane ne bo delal zate in zato je. Zelo zmanjšanje števila dohodnih kilokalorij prevede vaše telo v tako imenovani način v sili.

Namesto maščob telo večinoma zapusti mišično maso in vodo. To je zato, ker v resnici mišice ne sodelujejo pri preživetju telesa. Z vidika estetike je mišična masa zaradi česar je telo privlačno. Toda v hladnem ali lačnem času je njeno telo, ki "sol" hitreje kot maščoba. Mišice se ne segrejejo in ne morejo služiti kot energijsko gorivo. Dejstvo, da je z njimi, da človek izgleda kot bog iz starodavne grške mitologije, narava je brezbrižna. Maščobni sloj bo zaščitil notranje organe pred hipotermijo in pripomogel k varčevanju z energijo, če ni dovolj kalorij.

Najslabša stvar za ženske je maščobe, ki puščajo najpomembnejša mesta za nadaljevanje rodu - stegen in trebuha, kjer so reproduktivni organi zanesljivo zaščiteni. Karkoli ste izbrali meni, diete z nizko vsebnostjo maščob na prvem mestu bo razveljavilo obseg prsi, lica pojdi in shujšati osebo, vendar maščoba na pasu in papež večinoma ostajajo.

Bodite pozorni na zastoj

Druga pomanjkljivost tega načina izgube teže je možnost razčlenitve. S seboj se boš moral boriti, in ni znano, kdo bo zmagovalec v tem vročem boju - tvoji želji biti lepši ali telesna želja, da bi bila bolj zdravo. Po močnem zmanjšanju kalorij bo telo obravnavalo grožnjo za svoj obstoj, kar pomeni, da se je treba boriti z vsemi močmi in ne pustiti, da bi maščobni depot uničil. Pripravite se, da bo vaša glava vsakodnevne prehrane vedno bolj obiskala misel, da bi se odrekla takemu načrtu prehranjevanja in končno jedla normalno, okusno in okusno.

Kako narediti nizko kalorično prehrano bolj učinkovito

Bodite vključeni v telesno dejavnost. Tudi skrbno in razumno oblikovan meni z nizko kalorično dieto za hujšanje ne more shraniti mišične mase in zmanjšati dohodne kalorije. Toda šport vam bo pomagal, izgubili boste več maščob, koža se ne bo obesila, telo bo ostalo napeto. Poskusite preživeti dan vsaj 1000 kalorij, delaš neke vrste dejavnosti. Lahko teče, hitro hodi, plava, ples ali obiskuje telovadnico.

Previdno pripravite načrt prehrane, ki vključuje nizko kalorično prehrano. Meni teden dni (1200 kalorij na dan) daje dovolj prostora za domišljijo. Dovolite in z omejitvami. Dan pred začetkom "operacije" v pisni obliki napišite svoj osebni meni z nizko kalorično dieto za hujšanje z recepti. Kaj vam je všeč, kaj se ne more tolerirati s hrano? Če temu problemu pristopite iz malomarnosti, ne boste uspeli čez 3-4 dni.

Bodite pozorni na makronutriente, ki bodo osnova vašega menija. Nizko kalorično prehrana (meni za teden za hujšanje) ne bo delovala, če boste porabili ogljikove hidrate, tudi če se boste ujemali v okviru dnevne kalorije. Slaščice, pecivo, slaščice zapustijo pozneje (v idealnem primeru jih ne pozabite). Osnova prehranjevanja na takšni prehrani mora biti beljakovine, počasni ogljikovi hidrati, koristne rastlinske maščobe.

Poskusi ne jesti ničesar tri ure pred spanjem. Do konca dneva se metabolizem upočasni in telo počasi prebavi hrano. Dober način za odstranitev občutka lakote bo uporaba čiste vode ali zeliščnega čaja brez sladkorja.

Pijte veliko tekočin. V računu ne gredo pijač in sokov, saj lahko le čista voda hitro odstrani iz telesa proizvode razpada. Med hujšanjem se med drugim začenjajo procesi razcepljanja notranjih tkiv in maščob. Če ne pijete vode za takšne povezave, bo proces izgube teže počasen.

Koliko kalorij na dan lahko pojedo z nizko kalorično prehrano

Za vsakega od nas ima svojo sliko glede dnevne kalorije za izgubo teže. Vzemite na primer dve dekleti, vsaka pri starosti 20 let, z višino 170 cm in težo 70 kg. Oba dekleta sta se odločila, da izgubita težo za pet kilogramov.

Prvi je petkrat na teden delal kot računovodja, po delu pa si želi ogledati najljubšo TV serijo z mačko na kavču v objemu. Drugi deluje kot prodajni agent šest dni na teden, od jutra do ponoči, ves dan na nogah, poleg tega pa ne more živeti brez barja - trikrat tedensko se ukvarja v dvorani z brezplačnimi uteži.

Ko govorijo o nizkokalorični prehrani, pogosto pomenijo normo 1200 kalorij. Ta številka zagotavlja izgubo telesne mase v vsakem načinu življenja, tudi pri najmanjšem sedenju. Toda v našem primeru je jasno, da bo za prvo dekle ta številka ustrezna in učinkovita. Toda za drugi takšen obrok načrt bo prvi dan postal muka, njegov ritem in način življenja pa je predpisana z drugo kalorijo za zmanjšanje telesne mase, kar je višje od nizko kalorične prehrane. Meni za teden dni (1200 kcal na dan), ki vam bo pomagal, da se doseže rezultat, če je vaš dnevni kalorij hitrost gorenja ne več kot 1800. Če imate preveč aktiven življenjski slog, potem je to omejitev, ne boste imeli dovolj energije, da izgine moč in dobre volje, in neuspeh je neizogiben.

Nekatere značilnosti prehrane

Nizko kalorična prehrana prevzame veliko različnih jedi, glavna stvar pa ni, da preseže uveljavljeno mejo kalorij. Predlaga se, da se celotna dnevna količina hrane razdeli na pet sprejemov 250-300 kcal. Spodaj bomo preučili možnosti za jedi, ki jih lahko združite po lastni presoji in prednostih.

Za hitre rezultate odložite hitre ogljikove hidrate.

Seveda na seznamu slaščic ne boste našli. Zakaj, ker isti bar "Mars" ali "Snickers" ne vsebuje več kot 250 kCalov? Dejstvo je, da so vsi proizvodi iz moke, sladkarije in maščobe hitro hrano polni ogljikovih hidratov in maščob. Zmanjšana poraba kalorij v prehrani je telo v stres, vendar se z visoko vsebnostjo beljakovin zagotovo izgubi. Takoj, ko jeste nekaj zelo sladkega ali maščobe, se bo izguba kilogramov upočasnila. Če ste nezmožni odreči svoje najljubše čokolade ali odrezke, poskusite s kremlinskimi ali čokoladnimi dietami. Obstajajo tudi omejitve, vendar ne vplivajo na odstotek makrohranil, saj ima nizkokalorična prehrana.

Nizka kalorična prehrana: meni za teden

Minus 5 kilogramov - to je pravi rezultat večine moških in deklet, ki so se odločili preizkusiti takšen načrt prehrane. V nekaterih je številka izgubljenega kila še večja, če je prehrana spremljala šport. Kaj lahko jeste v teh dneh in kateri se mora držati v meniju?

Torej, lahko izberete vse možnosti hrane in jih pojedo 4-5 krat na dan v približno enakih intervalih:

• ovsena kaša, ajdova ali proso kaša, kuhana na vodi brez sladkorja (del končnega izdelka je 200 gramov);
• del skute v 200 gramov (1-5% vsebnosti maščobe) + žlička nesladkanega jogurta;
• piščančje prsi (250 gramov), parjeno, kuhano ali na žaru;
• vse vrste rib (250 gramov), kuhano, parjeno ali na žaru;
• goveje meso, 250 gramov, parjeno ali kuhano;
• dve kuhani jajci;
• solata (250 g) iz zelene zelenjave: zelje, zelena, kumare, zeleni, čebule z žlico koli rastlinskega olja, lahko dodamo tudi sezamovo solato, laneno seme, nekaj kosov zdrobljenih orehov.

Koliko kg lahko izgubim v enem tednu?

Kakšne rezultate je obljuba z nizko kalorično obrokom (meni teden dni)? Minus 5-7 kilogramov - je to resnično? Vse je odvisno od vaše začetne teže, katerega načina življenja vodi in kako strogo sledite receptom. Največja izguba bo za ljudi z veliko prekomerno telesno težo. Če ste skupaj z dieting vadbo, plumb bob bo manjši, vendar bolje. Potem bo izgubljena teža večja v maščobnih nanosih in se ne bo vrnila. Ne pozabite piti vode med obroki, da bi razkrili proizvode razpadanja, skupaj z njimi pride in prekomerno telesno težo.

Kako priti iz nizkokalorične prehrane?

Nekateri strokovnjaki za prehrano se šali, da je težje obdržati čudovito sliko na lestvicah, kot da bi jo dobili. Ko ste obdani z željo, da izgubite težo, in veste, da se bo 5-7 dni konec moke prehrane, nato pa se držite izbrane hrane načrt za mnoge. Ampak, ko se prehrana konča, vse čudite z vašim pogledom na počitnice, potem si lahko znova privoščite obžalovanja. Izgubljeni kilogrami se vrnejo v nekaj dneh in, kar je najbolj žaljivo, že kot maščobo.

V prvem tednu po koncu prehrane je zelo priporočljivo, da ne uživate ogljikovih hidratov v obliki sladic, pa tudi kombinacijo maščob in ogljikovih hidratov. Primer je kozica s krompirjem, pizza, kos torte. Skupaj s tem morate povečati število porabljenih kalorij. Lahko jeste vse isto dovoljeno hrano, povečanje teže serviranja v vsakem obroku za 50-70 gramov. V solati lahko dodate kislo smetano, drugo zelenjavo. Sprejemljivo je uporabiti meso z nizko vsebnostjo maščob ali perutnino, ki jo ocistimo na majhni količini rastlinskega olja. Kot prigrizek izberite eno sadje - jabolko, oranžno, banano.

Stalna zdravo prehranjevanje ali neskončno zamah - izberite vas

Treba je potrditi, da se takoj, ko se vrnete k starim prehranjevalnim navadam, vrne tudi izgubljena teža. To je prikrito s členi, ki ponujajo prehrane s hitrim rezultatom. Želite imeti čudovito telo dnevno brez diete in sezonskega povečanja telesne mase? Morali bomo jesti na enak način kot po zapuščanju nizko kalorične prehrane, ki bi občasno dopuščali majhne užitke in presežke. V nasprotnem primeru boste v nenehnem bivanju "na nihanju" med hujšanjem na dieti in zgodnjim vračanjem kilogramov že v obliki maščobe.