Recept za nizkokalorične jedi s kalorijami. Slastna nizkokalorična dieta za hujšanje

Velika večina ljudi raje hranijo večerje in okusne sladice. In ne vsakdo lahko zadrži okusne jedi, tudi če vsebujejo veliko kalorij. Ta živila pogosto prispevajo k povečanju telesne mase. S starostjo se metabolni procesi upočasnijo, vendar navada maščobe in nezdrave hrane ostaja. Z vrsto teže pridejo različne bolezni, v tem trenutku se oseba odloči sprejeti radikalne ukrepe - doseže strogo prehrano, nenadoma ne želi jesti, povzroči bruhanje itd.

Takšne metode le še poslabšajo trenutno stanje. Noben fizioterapevt nikoli ne priporoča popolne zavrnitve izdelkov. Slabo telesno težo je lahko okusna in uporabna, jedo okusne jedi in lahke sladice, medtem ko vodi aktivni življenjski slog. To bo pripomoglo k recepturi nizkokaloričnih jedi z navedbo kalorij - to je odličen način za jesti prav, ne da bi porabili preveč ogljikovih hidratov in maščob.

V nadaljevanju podrobno opisujemo pusto posodo za hujšanje. Pripravljene z veliko pozornostjo in ljubeznijo, nizkokalorična obroki (z navedbo kalorij) znebiti lakote in stalnim stresom, in hitro napolnil s hranili. Najpomembneje je, da bo takšna hrana sčasoma postala navada in vam bo spremljala vse svoje življenje.

Z lahkim menijem lahko izgubite težo in jo držite pod strogim nadzorom. Predlagamo vam, da napišete recept za nizko kalorične jedi z navedbo kalorij. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob bodo zagotovo diverzificirala vašo prehransko mizo.

Ajdova mlečna kaša

Strokovnjakom se priporoča, da jedo kašo dnevno za zajtrk. Nekateri bodo rekli, da so žitarice zelo kalorične. Ni tako. Majhen delež žitaric brez sladkorja s suhim sadjem in medom vas bo napolnil z energijo in ugodno vplival na prebavni sistem. Za vse hujšanje priporočamo, da začnete jutranji obrok z ajdo, kuhano na mleko z malo maščobe. Alternativa tej kaši je proso. Sestava:

• sto gram ajde;
• nekoliko manj kot kozarec mleka, lahko razredčimo z vodo;
• nariban sir 45% maščobe.

Lupino speremo pod tekočo vodo in poslani smo, da kuhamo. Kuhana kaša napolnite z naribanim sirom. Zelo hranljiv in srčen zajtrk. Če želiš zmanjšati maščobo, lahko zvečer popijte v vodi in jo zjutraj uporabite z medom. V 100 gramih žit vsebuje le 150 kalorij.

Gobova juha z nizko vsebnostjo maščob

Med prehrano, ne pozabite redno jesti tekočo hrano. Svetlobne juhe zagotavljajo dolgo nasičenost telesa in pozitivno vplivajo na črevesni trakt. Recepti z malo kaloričnimi jedmi, ali še bolj juhe in borsht, vključujejo svežo zelenjavo, gobe in pusto meso (piščanec, kunec, nutria, teletina).

Komponente:

• posušene gobe (50 g);
• dva krompirja;
• majhno korenje in čebula;
• česen česna;
• po okusu soli in črnega popra;
• lahko dodate zelenice za barvo.

Gobe ​​namočijo dve uri v hladni vodi, nato pa zavrite (ne izlijemo vode), vržemo v cedilo in speremo. Rešite korenje in siri čebulo. Zelenjavna pasta na rastlinskem olju, dodajte gobe v maso.

Peljemo krompir, razrežemo na 4 dele in zavrite. Nato zmešajte pire krompir in dodajte gobovo juho. V njej dodajamo pečenka, česen, zelenjavo in začimbe. 100 gramov juhe je 92 kcal.

Odlične okusne lastnosti so nizkokalorične jedi. Recepti s kalorijami pomagajo hitro izračunati energijska vrednost za en dan. To je zelo priročno, zlasti za ljudi, ki morajo stalno spremljati elektroenergetski sistem.

Žganjana teletina

Recepti z nizko kalorično jedjo (s fotografijami) so raznoliki. Takšne jedi so pripravljene tudi iz vitkih vrst mesa. V tem primeru potrebujemo telečje telečje meso, približno pol kilograma. Prav tako, je sestavljen iz zelišč: mete, zelišča timijan, bazilika listov, dvesto gramov čebule, črni poper, malo soli in rdeča vina (sto gramov).

Majhne koščke mesa razrežite v ponev in vlijte z vodo in jih pustite na ogenj. Pripravljen je približno eno uro. Ko telečje postane mehko, dodajte vse začimbe in zelenjavo, pustite, da se mučijo 10 minut. Potem prelijemo vino. Na okras, služijo kuhani riž in sveža solata. V 100 g kuhanega govejega mesa vsebuje le 140 kcal.

Pečena jajčevca in pečen kumar

Ena izmed najbolj okusnih in, kar je najpomembneje, koristnih jedi je zelenjavna pečenka. Lahko služi kot osnovna jed in kot hladen prigrizek.

Sestavine:

• 600 g jajčevcev in bučk;
• pol kozarec kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe;
• jajce;
• sol, poper.

Odlepite modro iz lupine, ga razrežite na dve kosi in namakajte pol ure v hladni vodi, da odstranite grenkobe. Po tem, zelenjavo zmešajte na tanke plošče skupaj z bučkami.

S krožnikom namastite z rastlinskim oljem in ga položite na zelenjavo, med seboj izmenično. Z vrhnjim oljem odprite 15 minut.

Takoj, ko so hrana porjavljena, izvlecite pladenj in prelijte mešanico kremasto jajce. Narejena je zelo enostavno iz jajc, soli in kisle smetane. Vse komponente pretehtamo z mešalcem. Kuhni še 10 minut. 100 gramov posode predstavlja 100-120 kcal.

Sladica - jagodni koktajl

In zdaj se bomo zadovoljili s sladko sladko Mousse. Recept Nizko kalorične jedi z navedbo kalorij pomagajo pri presejanju. Posebej za hujšanje opisali sofisticirano varianta jagodami sladico, ki je sestavljen iz stekla z nizko vsebnostjo maščob jogurt (klasična sladkorja), zamrznjene jagode - Assorted (maline, ribez, jagode). Poleti lahko uporabljate sveže. Potrebovali boste malo mleka 1% maščobe - 0,5 skodelice.

Koktajl je pripravljen hitro in zelo enostavno. Vse izdelke naložimo v mešalnik ali mešalnik in prekinemo. Vse slastne pene je pripravljeno. Pred uporabo priporočamo zmrzovanje. Ena porcija (dvesto gramov) vsebuje 170 kcal.

Na opombo

Predlagani recept za nizko kalorične jedi z navedbo kalorij vam bo pomagal obdržati dieto in nikoli ne prejedati. Iz zgoraj opisanih možnosti vidimo, kako enostavno so te jedi pri kuhanju in precej okusne. Ne pozabite na zelenjavne solate, kuhane ribe, stročnice in kisle mleko. Če želite zmanjšati vsebnost kalorij v posodah, ohraniti uporabnost in prehranske lastnosti, jih kuhajte za par, obarvate, kuhajte in pečite.