Nizko kalorična živila: seznam

Veliko število žensk in moških, ki živijo na planetu, sanjajo o izgubi teže. Praviloma je treba združiti različne ukrepe za učinkovito boj z velikim številom dodatnih kilogramov. Pogosto je tako zapleteno kombinacija težkih bremen in pravilne prehrane.

Kaj pomeni izraz "pravilna prehrana"? Najprej je prisotnost v posodah vseh sestavin, ki so potrebne za ohranjanje normalne življenjske dobe organizma. Poleg tega bi morala biti nizko kalorična živila.

Uporaba katere hrane bo dejansko na izpustih kilogramov? Razmislite o seznamu nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje.

Splošni koncept kalorične vsebnosti izdelkov

Kot kaže praksa, vsi izdelki, ki imajo majhno število kalorij v svoji strukturi, pomagajo izgubiti presežek kilogramov. Kako ugotoviti pravilnost prehrane za sebe? Da bi to naredili, morate najprej poznati določena pravila v zvezi s hranilno vrednostjo hrane.

Ni skrivnost, da število nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje ni mogoče pripisati tistim, ki so preveč maščobni. Če bi naredili elementarne izračune, je mogoče ugotoviti, da je na gram takega proizvoda potrebno približno 9 kalorij, kar je dejansko zelo veliko. Enako velja za močan alkohol. Zato, če želite izgubiti težo, je zaželeno, da ga popolnoma opustite.

Če govorimo o ogljikovih hidratih in beljakovinah, je v teh elementih kalorij veliko manj - približno dva na gram proizvoda. V praksi je težko ugotoviti, da se na seznamu živil najpogostejša živila najpogosteje nahajajo sadje in zelenjava. Vsebujejo ogromno količino vlaknin, ki ob pravilni uporabi odstranjujejo vse toksine iz črevesja in pomagajo izgubiti težo. Ko ta komponenta vstopi v telo, se raven holesterola v krvi znatno stabilizira in prebava se izboljša.

Razpravljanje razmerje med vsebnostjo maščobe proizvoda in število kalorij v njem, ki jih ni mogoče zamenjati, sam zagotavlja, da je pomanjkanje maščob v sestavi njenih sestavin v običajnem manifestacijo, da je izdelek uporaben in nizkokalorično. To ni vedno tako. Presenetljiva primer te trditve je posneto mleko, ki glede na število kalorij na 100 ml ni veliko slabša proizvoda, ki ima najvišjo stopnjo maščob.

Napačna je tudi mnenje ljudi, da če izključite maščobne jedi iz prehrane, bo telo postalo tanjše in strožje, telo pa bolj zdravo. Da, v tem primeru, je res mogoče opaziti znatno zmanjšanje telesne teže, vendar brez maščobe v telesu, običajno dogodek resne motnje v delovanju prebavil, začnejo padati las, nohti postanejo bolj krhke in obstajajo nekatere druge težave.

Kakšna hrana se šteje za nizko kalorično? Tisti, ki vsebujejo manj kot 100 kalorij v 100 gramih. Kaj je na seznamu najbolj nizko kaloričnih živil? Večino jih obravnava po kategorijah.

Mesni izdelki

Kot veste, je težko živeti brez mesa. Ta izjava se oblikuje, če le zato, ker ima v svoji strukturi ogromno količino komponent, potrebnih za vzdrževanje normalne življenjske aktivnosti organizma. Kakšna so nizko kalorična živila na seznamu mesa?

Če izberete meso v trgovini, je treba veliko pozornosti posvetiti jetri in ledvicam kakršne koli vrste: govedine, svinjine ali piščanca. Ta drobovina so primerna za vzdrževanje prehrane. Poleg tega vam lahko pomagajo izboljšati svojo dnevno prehrano, bogati telo z vitamini in minerali, potrebnimi za razvoj telesa.

Med čistimi vrstami mesa so priznane kot teletina, kunec in piščanec. Imajo nizko kalorično vsebino in veliko beljakovin, zato jih mnogi športniki uporabljajo za krepitev mišičnega tkiva v kateri koli starosti.

Ribe in morski sadeži

Na seznamu nizko kaloričnih proizvodov je veliko število morskih in rečnih prebivalcev. Kot kažejo raziskave, ta hrana vsebuje veliko redkih mineralov in vitaminov ter joda. Večina jih je mogoče najti od prebivalcev morja.

Med morskimi ribami so najbolj nizko kalorične vrste: iverka, trska, sinji mol, navaga, smelt, makrus in džemper. Če govorimo o ribah, ki živijo v sladki vodi, so ostriž in smuči še posebej uporabni za izgubo teže. Poleg tega bi morali biti pozorni tudi na burbot, krap in krap - v pripravljeni obliki je takšna riba zelo okusna.

Majhno število kalorij je prisotno v raku, kuhanih rakovih, pa tudi v kuhanih školjkah. Ostrige in kozice so tudi nizkokalorična živila.

Velika korist za človeško telo in morsko kale, ki se po poceni ceni prodajajo na policah trgovin. Priporočljivo ga je uporabljati ne le za hujšanje, temveč tudi za vzdrževanje normalne ravni joda v telesu.

Mlečni izdelki

Pogosto ljudje, ki želijo izgubiti težo, uporabljajo živila z nizko vsebnostjo maščob za hrano. Je to prava odločitev? Delno, da. Vendar pa je treba tudi razumeti, da imajo nekateri mlečni izdelki v obliki brez maščobe enako kalorično vsebino kot v njihovem običajnem stanju.

Med izdelki z nizko kalorično vrednostjo iz številnih strokovnjakov za prehrano mleka so jogurt, kefir in jogurt naravnega izvora (domači starter). Poleg tega želijo zmanjšati v svoji vsakodnevni prehrani znesek kalorij, je priporočljivo uporabljati v živilih fermentirane pečen mleko, z nizko vsebnostjo maščob skuto in acidophilus mleko (ki ima visoko vsebnost koristnih bakterij). Majhna hranilna vrednost je značilna tudi za tofu s sirom in stisnjeno sirotko med pripravo skute.

Zelenjava in sadje

Obstaja mnenje, da so vsa zelenjava nizko kalorični izdelki za hujšanje. In to je resnično resnično. Kot kažejo študije znanstvenikov s področja dietetike, imajo vsa zelenjava minimalno vsebnost kalorij in visoko raven vlaknin, kar pozitivno vpliva na delo črevesja in telesa kot celote. Značilno je, da 100 gramov večine zelenjave ne vsebuje več kot 40 kalorij, kar je odličen pokazatelj za tiste ljudi, ki želijo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Med najbolj visoko kalorične izdelke te skupine je česen - njegova hranilna vrednost je 106 kcal na 100 g izdelka.

Med najbolj koristne zelenjave so brokoli in zelena. Nimajo le malo hranljive vrednosti, ampak tudi znatno prispevajo k izgubi teže. Za popolno prebavo, telo potrebuje veliko več energije, kot jo prejme od njih.

V zvezi s sadjem in jagodami je ta kategorija izdelkov enaka kot pri zelenjavi. Najbolj kalorični med njimi so priznani pogrebi in datumi, ki vsebujejo skoraj 300 kalorij v 100 gramov suhega sadja. Vse ostalo lahko varno jedo tisti, ki se držijo prehrane za hujšanje. Vendar pa se moramo tudi spomniti, da jih ne morete zlorabljati v velikem številu.

Med sadjem je treba posebno pozornost posvetiti avokadu. Ta izdelek vsebuje veliko število žil, vendar je število kalorij, ki so prisotne v njej, zlahka znebiti presežnih kilogramov. Ta izdelek se uporablja v hrani, praviloma ljudem, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Fižol in žita

Treba je razumeti, da so vsi izdelki, ki spadajo v to skupino lepa visoko kalorično sestavine so sveže in surovo. Vendar pa je ta številka strmo pade, ko so izpostavljeni toplotni obdelavi, kot je kuhanje. Med so taki nizkokalorična izdelke priznane kot ječmen, oves, riž, zdrob in rezanci, ki so izdelane iz pšenične moke. Kar ajde, je predstavljen v obliki kašo, precej kalorij: 100 gramov produkta vsebuje 153 kcal. Vendar pa je za ljudi, ki ne želijo le izgubiti maščobo in jo spremeniti v lepo lajšanje mišice, da se popolnoma prilega, vendar le, če so pripravljene na vodi.

Kot je za stročnice, kuhana leča in fižol so priznani kot najbolj nizko kalorično.

Oreški in olja

Dejansko v tej skupini ni izdelkov, ki so nizko kalorični. Vendar v praksi prehrana ni brez njih. V nasprotnem primeru, nekaj časa po začetku prehrane, v katerem bo maščoba v olju in orehih odsotna, bo na koži vidna suha koža. Plovila in jetra postanejo manj zdravi, živčni sistem pa bo začel trpeti več stresa in drugih pretresov. Strokovnjaki za prehrano priporočajo, skupaj z najnižjimi kaloričnimi izdelki za zmanjšanje telesne mase, jesti vsaj 25 ml olja na dan.

Kar zadeva izračun kalorij, je treba razumeti, da 100 gramov običajnega sončničnega olja vsebuje 900 kcal. Vendar pa metoda enostavnih matematičnih izračunov lahko določi, da ni škode zaradi njegove uporabe. Pri uporabi dnevno žličko izdelka (npr za solatni prelivi), učinkovino mas, ki je le 5 gramov, lahko obogati organizmu le 45 kcal in dober količino rastlinskih maščob, ki ugodno vplivajo na videz in splošno zdravstveno stanje.

Kot je za oreške, nato pa vse mogoče nadomestiti s kosilom, ki jih je treba zagotoviti za vse dobre prehrane. Da bi do oskrbe z energijo, je dovolj, da bi jedli le peščica mandljev, orehov ali arašidi, sončnično seme dvakrat ali makadamije pet.

Sladice

Obstaja mnenje, da je med prehrano strogo prepovedana uporaba sladke hrane. Dejansko so lahko, vendar ne vsi. Katere so nizko kalorične hrane za čaj?

Pri izbiri nizko kalorične, toda sladke hrane, morate vedno pozorni na grenko čokolado, med in tudi suho sadje. Poleg tega na policah lahko najdete veliko različnih vrst marshmoldov in marmelade - ta živila lahko jedo tudi tisti, ki želijo izgubiti težo. Imajo zelo malo kalorij. Vendar je ta seznam majhen, zato ko pogosto uporabljate takšne sestavine, se hitro dolgočasijo. Kaj je v tem primeru pojedeno?

Ko morate vključiti domišljijo, lahko kuhate domače žele. Njegova kalorična vrednost praviloma ni večja od 55 kcal na 100 gramov. Če želite pravilno izbrati bazo za shranjevanje takšne sladice, morate pozorno preučiti embalažo v kraju, kjer je navedena vrednost hrane. Sladice lahko kupite tudi v pripravljeni obliki - nato je treba preučiti odsek, v katerem je navedena sestava izdelka. Prednostno ne vsebuje velike količine arom, barvil in ojačevalnikov okusa. Poleg tega, je najboljša rešitev želeji, ki na osnovi agar-agar, namesto želatine, kot aktivna sestavina je naravni zgoščevalec.

Kakšni so proizvodi z nizko kalorično hujšanje v sladki obliki, ki jih je še mogoče najti v trgovinah? Pri iskanju teh, morate paziti na prehrambene zastoji in palice. Poleg tega je koristno bo marshmallow, sladkarije suhega sadja in zamrznjeni jogurt. Nutricionisti ne priporočajo, da piškotke posvečate, saj so običajno narejeni iz zelo visoko kaloričnih sestavin. Mnogi ljudje zmotno menijo, da je ovsena kaša, galetnoe in kolačev prehrana, vendar v resnici ni tako: hranilno vrednost teh izdelkov ni manjša od 380-400 kalorij na 100 gramov.

Izdelki za prehrano

Katere najbolj nizko kalorične hrane priporočamo, da jih vključite v meni diete? Pri izbiri tistih, ki jih je treba opozoriti, da ne bi smel imeti le nizko energijsko vrednost, ampak tudi vsebuje velike količine vlaken, mineralov in vitaminov.

V svoji prehrani meniju, se prepričajte, da so jogurt, redkev, gobe (gobe), rjavi riž kuhan, paradižnik, kumare in zelje. Te sestavine ponujajo dietetiki za obvezno uporabo med dieto. To je posledica dejstva, da je njihova struktura, ki vsebuje veliko količino vlaknin, ki omogoča njeno delovanje upočasnjuje absorpcijo maščob v telesu. Skozi ta proces preoblikovanja v pozitivno energijo bo prav, mastna depoziti ne predstavljajo, torej v času, človek začne izgubljati težo.

Pripravljajte svoj meni za vsak dan, morate razumeti, da naj minimalno dnevno število kalorij spreminja okoli 1000-1400. Če ne sledite takšnemu pravilu, se kršijo številni procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu, in presnovo upočasni. Slab metabolizem prispeva k poslabšanju absorpcije hranil. V pravilno sestavljeni prehrani morajo biti prisotni proteini, ki bodo dopolnili mišično maso. Le v tem primeru se bo pojavil proces zgorevanja maščob.

Vzorčni meni diete

Kakšna so nizko kalorična živila, ki jih lahko jeste ob ohranjanju prehrane? Najprej morate pozorni na dejstvo, da mora prehrambeni meni nujno zagotoviti pet obrokov na dan. Udeležujejo se ga dva zajtrka (prvi in ​​drugi), kosilo, popoldanski čaj in večerja.

Od jutra za prvi zajtrk lahko pijete kozarec naravnega soka z majhnim suhim krekerjem. Drugi jutranji obrok se lahko izvaja v 9-10 urah. V tem času lahko pijete skodelico čaja brez sladkorja (idealen - zeliščni), pa tudi jedo nekaj sendvičev s črnim kruhom in kuhano meso. Za vse to je priporočljivo dodati zelenjavo, na primer par paradižnika. Čudovita zajtrk je tudi ovsena kaša z zdrobljenim sadjem ali z dodatkom medu.

Kar se tiče večerje, mora biti še posebej uravnoteženo. Odlična izvedba prigrizek za ure obdobje je del Borsch (ali drugega nizkokalorično juho), kos kuhane ribe, jajca, kuhana kuhana, parne kuhano krompirjevih gomoljev ter tudi lahke zelenjave solata, z dodajanjem rastlinskega olja.

V sredi jutranji prigrizki morate jesti toplo in nizko kalorično hrano. Dober primer prigrizkov v obdobju okoli 3-4 ure dneva je lahko sadni asortiman (okoli 150-200 gramov), pa tudi majhen košček piškotov.

Oseba, večerja, se držite diete, ki vključuje nizko kalorično hrano iz seznama zgoraj predlagano, naj bi sestavljali skodelico nemastnim jogurtom in žličko sladke marmelade. V kombinaciji z vsem tem morate nujno jesti nekaj nizkokaloričnega kolača. Večerja bi morala biti okoli 6-7 ure.

Razmislite o številnih receptih za jedi, ki jih lahko pripravite za ljudi, ki sledijo prehrani. Vsi bodo sestavljeni iz izdelkov, ki vsebujejo malo kalorij.

Rastlinska solata

Ta čudovit recept iz nizko kaloričnih izdelkov za hujšanje bo zadovoljil vse ljudi, ki se želijo znebiti nekaj dodatnih kilogramov. Velik plus te solate je, da sestoji iz izdelkov, ki jih je mogoče najti v vsakem letnem času.

Če želite narediti to solato, morate zavreči tri pese, enako količino korenja, nato pa jih ohladite in jih razrežite na kocke. Po tem, zelenjava morali dodati 4 žlice pločevinkah graha, pol sesekljano čebulo in narezana na kocke tri kisle kumare. To solato je treba napolniti z žlico olja, ki je idealna za gorčico ali laneno seme. Po mešanju lahko jedo jedo.

Pečena jajčevca

Če želite pripraviti to jed, morate vzeti 450 g jajčevcev, jih oprati, prerežite z obročki, rahlo soli in nekaj časa pustite na mizi. Tako bodo izgubili svojo grenkobo in v končani obliki bodo zelo okusni.

Medtem lahko pripravite tudi druge sestavine. Za pripravo te posode se izrežemo 250-300 g gob in enako količino paradižnika.

V ločeni skledi morate narediti začinjeno omako za to jed. Za to je potrebno zmešati tri stisnjene česnovne nageljne in nepopoln kozarec kisle smetane.

Ko jajčevci polezhat približno pol ure, ki jih je treba temeljito sprati s hladno vodo, nekoliko posuši uporabo papirnate brisače, nato pa na ponev, ki je, določenega s folijo ali pergamentni papir. Vrh z paradižniki in gobami. Njihova vsebina mora biti enakomerno nalijemo česen, smetano omako in dobro potresemo vse malo naribanega sira. Po tem je treba posodo poslati v pečico, segreto na 180 stopinj, pol ure. Na izhodu dobimo odlične pečene jajčevce, ki so popolnoma združene s številnimi stranskimi jedmi.