Prehrana je 20-20. Prehranska pravila in pregledi

Edini način, kako izgubiti več kilogramov in najti obliko vaših sanj, je slediti prehrani in telesni vadbi. Zelo pomembno je, da program za hujšanje naredite individualno zase, ker za vsakogar ni nobenega univerzalnega recepta. Eden od načinov, kako se znebiti prekomerne teže je prehrana 20-20.

Kaj je to?

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da je odpravljanje prekomerne teže v kratkem času nemogoče, vendar prehrana 20-20 prekine vse stereotipe. Samo želim poudariti, da to ni najlažji način, prevzame veliko omejitev v prehrani in bo ustrezalo samo tistim, ki resnično želi izgubiti težo in je sposoben zbrati vse bo moč v pest in pojdite na vsako žrtev.

Točno za 20 dni se ta prehrana izračuna, 20 kg na mesec in natančneje še manj - pričakovani rezultat. Seveda, na prvi pogled - to je bolj fantastično od realnosti, vendar pa se je kljub temu, da se skoraj 20 kg skoraj znebite 20 kg, močna spodbuda za tiste, ki trpijo zaradi prekomerne teže.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dieta 20-20 temelji na uživanju nizko kaloričnih živil z visoko vsebnostjo hranilne vrednosti. Vsa hrana ni samo shranjena v maščobi, temveč tudi prispeva k njenemu razdeljevanju. Ena pomembna prednost te prehrane je, da vsebuje dovolj vitaminov in mineralov za človeško telo.

Torej, kateri izdelki so priporočljivi za uporabo:

1. Zelje: belo ali brokoli.
2. Kumare, paradižnik in zelenjava.
3. Jabolka.
4. Kuhan piščančji file in ribe.
5. Piščančja jajca.
6. Ajda in rjavi riž.
7. Mleko in skuta.
8. Zeleni čaj.

Vendar pa je mogoče z dovoljenimi izdelki narediti posamezen meni. Takšna prehrana je zelo raznolika in ne zahteva nobenih dragih sestavin, zaradi česar je prehrana bolj dostopna široki javnosti.

Kaj ni mogoče porabiti:

1. Črni čaj in kava.
2. Proizvodi z veliko soli in sladkorja.
3. Kruh in pekovski izdelki.
4. Maščobne in ocvrte hrane.
5. Konzervirana hrana in polizdelki.
6. Alkoholne in gazirane pijače.
7. Maščobne omake, majoneze in začimbe.

Za porabo vseh zgornjih izdelkov ni priporočljivo niti za tiste, ki ne sledijo prehrani, ali vsaj strogo omejijo njihovo količino v dnevni prehrani.

Meni

Sami lahko ustvarite meni, ker prehrana za zmanjšanje telesne teže 20 kg manj kot mesec dni ne temelji zgolj na omejitvi kalorij, temveč tudi na menjavah beljakovin in rastlinskih dni. To pomeni, da bi morala biti dva dni v prehrani v glavnem hrana z veliko beljakovin, druga dva pa jesti zelenjavo in sadje.

Na dan beljakovin morate kuhati piščanca ali ribe, uporabiti skuto in mleko, piščančja jajca, piti brez mesa, z nizko vsebnostjo maščob. Zaželeno je, da celotno prehrano razdelimo na 3-4 obroke. Del beljakovinskih izdelkov ne sme presegati 200 gramov hkrati in en kos rženega kruha na obrok je sprejemljiv. V odmoru med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko pijete zeleni čaj in vodo.

V zelenjavnih dneh lahko jedo zelenjavo, pripravljeno in surovo, sadje in žita. Ena služba zelenjave ne sme presegati 300 g. Pomembno je tudi, da celoten dnevni meni razdelite na 3 ali 4 obroke. Dovoljeno je jesti en kos rženega kruha in zjutraj začeti s skodelico krepilne kave, vendar brez sladkorja in mleka.

Če analizirate preglede, ki ostanejo v omrežju, potem je to res močna in učinkovita prehrana, 20 kg na mesec, seveda, ne moremo vsakdo zavreči, vendar rezultat včasih presega vsa pričakovanja. Glavna težava mnogih, še posebej tistih, ki posledično negativno reagirajo na to prehrano, je, da vsi ne morejo strogo nadzorovati svojega apetita. Morda preden začnete izgubljati težo, morate pripraviti svoje telo in odstraniti prepovedana živila iz vaše dnevne prehrane.

Glede na največjo izgubo teže je rezultat v veliki meri odvisen od začetne telesne mase. Večja je, bolje bo izguba kilogramov. Mimogrede, mnogi opozoriti, da po prehodu na običajno prehrano, apetit zmanjšuje in prehranjevalne navade spremeni, in izgubljena teža se ne vrne v celoti nazaj. Poleg tega veliko ljudi zadeva dejstvo, da lahko 20-dnevni prehrambeni učinek povzroči tak učinek.

Vendar je vredno zapomniti pomemben trenutek. Diet 20-20 vključuje ne samo hrano, ampak tudi telesno vadbo, ker iz rezanja izguba teže mišična masa lahko izgine in koža lahko visi, vendar to ne bi smelo biti dovoljeno.