Diet Tatiana Rybakova: meni, dieta, učinkovitost in povratne informacije

Če je vaš cilj ni hitra izguba teže, vas skrbi za vaše zdravje in želijo držati načel pravilnega prehranjevanja, potem Tatiana Rybakova prehrana - to je tisto, kar potrebujete.

Navadna deklica, Tatiana, je bila še vedno zaskrbljena zaradi svoje telesne teže v šolskih dnevih, brez težav je poskusila različne "starinske" diete. Na koncu je prevladal zdrav razum: deklica je preučila veliko medicinske literature o načelih zdrave prehrane. Pridobljeno znanje se je preoblikovalo v lastno delo, rezultat pa ni čakal, Tatyana Rybakova pa je izgubila težo. Dieta je dekletu omogočila, da je vrgla približno 50 kilogramov. Seveda je v enem mesecu nemogoče znebiti tako impresiven "balast". Ampak, če želite vzeti vzgled iz naše junakinje, potem bodite potrpežljivi, oblikujte jasno vizijo svojega idealnega telesa in drzno pošljite na svoje sanje.

Prednost te metode

Torej, kot smo že rekli, dieta Tatiana Rybakova je metoda za dolgoročno izgubo teže. V povprečju ljudje po stopinjah avtorja prehrane izgubijo 4-5 kilogramov na mesec. Te številke so v mnogih medicinskih virih prikazane kot optimalne. Rahlo, vendar konstantna izguba teže omogoča telesu, da se navadijo na nove razmere, prilagodijo in utrdijo rezultat.

Ko prevzame zdrav razum

Dieta temelji na zdravi pameti, ki temelji na najboljšem nasvetu zdravnika, dobro za tiste, ki so se odločili za trajno opusti junk hrane, ki niso zaskrbljeni zaradi izgube dodatnih kilogramov na nek določen dogodek, pa naj gre za novoletna zabava ali prazniki. Torej, če ste utrujeni od hoje v krogih, metanje off leto ponovno pridobivanje teže, je vaša pozornost predstavila prehrano Tatiana Rybakova. Pričevanja ljudi, ki so poskusili to metodo, so večinoma navdušena.

Primer, ki sledi

Sama Tatyana Rybakova je popolna model vzorca. Preprosta deklica kaže drugim, koliko je mogoče doseči, če ste trmast in nameren človek. Poleg tega, ko je avtor diete izgubil težo, redno nalaga svoje fotografije na strani v Instagramu in vodi video blog z dragocenimi nasveti in priporočili. To pomeni, da deklica po doseganju želenega rezultata ne želi sprostiti. Zdaj načela zdrave prehrane, ki nikoli ne bodo dali dodatnega kilograma nazaj, podpira fitnes usposabljanje.

Kako začeti postopek?

Če ste blizu ideji o izgubi teže na dolgi rok, najboljša pot je prehrana Tatiana Rybakova (teden dni kasneje bomo ponudili meni). Preden se prilagodite prehodu na nova načela prehrane, morate spustiti vse psihološke predsodke. Po mnenju avtorja metode ni potrebe, da bi se sramovali zaradi preveč zbranih kilogramov, zlorabe svoje slabosti in razočaranja.

Nikoli, tudi kot šala, se imenujte "maščobne" ali "življenjske vode". Ne obupajte se, ko prvič stopite na lestvice, ker je vse v vaših rokah. Glavna stvar je, da se odločno odločite za novo pot prehrane, in potem bo vse potekalo po načrtu. Tatiana Rybakova svetuje svojim privržencem, naj spustijo vse misli o preteklosti. Od zdaj naprej obstaja samo resničen in nov način za vas, ki vas na koncu pripelje do zdrave in vesele prihodnosti.

Mind je pomembna stvar

Ugotovite, da izguba teže ni čarobni ali čarobni proces. Prehrana Tatjane Rybakove je namenjena pogumnim, odločnim in samozavestnim ljudem. Ne pozabite, da je negotovost sovražnik katerega koli procesa. Tudi če oznaka uteži presega 100, to ni razlog za zapletene, biti pasivna oseba in zavračati družbo. Če se sami odločite, da se oblečete v trenerka in začnete delati rekreacijsko hojo ali jogging, bodite pogumni v boju!

Glavna načela te metode

Po mnenju avtorja prehrane je glavno načelo te metode uresničitev tega, kar točno oseba poje. Če odprete hladilnik, lahko polovico izdelkov varno zavržete. In ni nujno, da porabite večino svojega mesečnega proračuna za hrano. Ali je dovolj, da v meniju škodljivih izdelkov izključuje: zamrznjene hrane, klobase, pecivo, sladke, sladkor, brezalkoholnih pijač, konzervirane hrane, in različnih začimb z dodatkom kemikalij.

Jutranji meni

Tatiana Rybakova priporoča začetek jutranja s tradicionalnimi kašami. Lahko jih dopolnite s hrano iz beljakovin. Ta zajtrk bodo ubili dve muhi: obogatiti telo z energijo za dolgo napornem dnevu v službi, šoli dni, pa bo dal tudi občutek sitosti za dolgo časa. Zajtrk mora biti poln, oseba pa ne sme razmišljati o hrani po približno dveh urah po začetku delovnega ali šolskega dne. Če pa zares želite, lahko dve uri po zajtrku razmislite o snackanju.

Diet Tatiana Rybakova ponuja kot prvo prigrizek majhno peščico suhega sadja ali oreškov. Lahko si prigrizek nesladkano sadje ali jagodičja. Ne uporabljajte cel teden kot prigrizek. V ponedeljek, jesti zeleno jabolko, v torek - nekaj oreščkov, sreda - grenivke, v četrtek - skodelico jagod, in v petek - suho sadje, ali po lastni presoji meni Prilagoditev. In že na dan, ko ste doma, si lahko privoščite kos lubenice ali majhnega kupa grozdja. Tak prigrizek bo omogočil nebolečo zavračanje sladic in peciva.

Tatyana Rybakova: prehrana. Vzorčni meni za kosilo

Kosilo mora biti tudi temeljito. Zelo dobro v tem primeru je jed "dobrih" ogljikovih hidratov in beljakovin, dopolnjenih z zelenjavno juho ali solato. Če menite, da lahko storite brez dodatka - to je odvisno od vas. Sama sama pretehta ajdovo kašo s kuhano ali pečeno piščančje prsi na večerji.

Po kosilu si lahko privoščite prigrizek, zdaj pa lahko dodaten obrok ni le sadje, temveč tudi zelenjavo ali kislo mleko. To bo tudi nasičilo želodec s kozarjem kefirja, svežimi korenjem, kosom buče ali kale zelje. Glavna stvar v tem poslu ni, da se ne odnese in ne daje apetita, da prevzame zgornji del. Po kosilu in drugem prigrizku mora biti tudi najmanj 2 uri. V tem času poskušajte razmišljati o hrani kot edinem viru užitka.

Večerja

Končni obrok ne smemo osvetliti. Če za večerjo jedo nezadostno hranljivo jed, kmalu ali bližje noči, boste imeli močno željo po napadu hladilnika. No, da bi se izognili skušnjavam, Tatyana Rybakova, katere prehrana postaja vedno bolj priljubljena med prebivalstvom, priporoča, da jeste veliko. Glavna stvar je vedeti, kateri izdelki so dobrodošli za to in ki niso.

Vsekakor pa ne smemo zamuditi krepke večerje. Enako velja za zdravniška priporočila: zadnji obrok naj bi bil najkasneje 4 ure pred spanjem. Lahko uporabite za pripravo obrokov za večerjo ribe z nizko vsebnostjo maščob, različna zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jajca brez rumenjaka. Edini strogi pogoji, ki jih je Tatyana Rybakova postavila za jedi, pripravljene na večerjo, je popolna izključitev ogljikovih hidratov.

Prepovedani izdelki

Nezahvalniki pogosto kritizirajo Tatyano za tako impresiven seznam prepovedanih izdelkov. Vendar se bo katerikoli dietetik strinjal z avtorjem metode in teh dnevnih menijev ne bo priporočal. Torej, seznam prepovedanih izdelkov vključuje:

• Vse klobase.
• Izdelki za pečenje in pekarstvo.
• Sladkor.
• Pripravljene omake in majoneza.
• Bouillon kocke.
• Začimbe, okusene s kemijo.

Če razumno presodite, je Tatyana Rybakova izključila samo najbolj škodljive izdelke, pekovski izdelki in sladkor. Če zavrnete ta kratek seznam prepovedanih izdelkov, ne boste le naredili velik korak k izgubi teže, ampak tudi znebite telesa številnih bolezni.

Kaj je dovoljeno

V tej publikaciji menimo, da je zdaj priljubljena metoda izgube teže, ki jo je razvila navadna deklica Tatiana Rybakova. Diet, meniji, prepovedane in dovoljene metode izdelkov so podrobno opisane v tej publikaciji. Čas je, da se pogovorimo o dovoljenih izdelkih. Tukaj je njihov celoten seznam:

• Kakršna koli zelenjava (zamrznjena, kuhana in surova).
• Sadje v majhnih količinah.
• Teletina, perutnina.
• Ribe.
• Kisli-mlečni izdelki in nizko-maščobni skuti.
• Jajca.
• Suho sadje kot desert.
• Žita.

Značilnosti načela

Če najdete to metodo radikalno, lahko nadaljujete z zagonom v začaranem krogu. Pravzaprav, da bi se odrekel sladkorju in skoraj izključil sol iz prehrane, ni nič kaznivega. Tako kot ni potrebe po absorpciji ocvrte hrane. Ali vam je všeč okus krompirja? Ni problema, ker vedno obstaja možnost, da jo pečemo v peči, jedo posodo s kislim mlekom ali zelenjavno solato.

To načelo ne temelji na izključitvi vitalnih izdelkov iz prehrane, ampak izključuje škodljivo hrano. Ta prehrana na koncu ne vodi do poslabšanja zdravja, ker je prehrana precej uravnotežena. Namen pravilne prehrane je ključ do uspeha pojava, ki jo imenujemo Tatiana Rybakova prehrana. Meni, pregledi, ki so povsem normalni, precej raznoliki in rezultati govorijo sami zase. Ljudje, ki se držijo Tatianinih prehranjevalnih navad, pravijo, da se nikoli več ne bodo vrnili k absorpciji ocvrtih, maščobnih in sladkih jedi. Pripadniki Tatjane so se naučili prinesti veselje iz obroka, ki je v glavnem sestavljena iz darov narave. In to pomeni, da lahko pozabite na vračanje dodatnih kilogramov kot grozljivo sanje.

Pitna voda

Ne pozabite na prehrambene značilnosti diete Tatiana Rybakove. Voda ne more služiti kot vir energije, ampak hrani telo z nenadomestljivo vlago. Pijte vodo pogosto, vsaj vsako uro, od tega boste zmagali le. Bodite prepričani, da zaloge na čisto pitno vodo, če boste vadili. Pijte po prebujanju in med obroki. Torej bo želodec poln, in se lahko izognete tako nezaželeni akutni lakoti.

Vzorčni meni za dan

V tej publikaciji, smo izvedeli, kdo je ta Tatyana Rybakova. Prehrana, recepti iz avtorja, pa tudi zdrave nasvete prehranjevanja so na voljo na strani avtorja v Instagram, kot tudi v avtorjevem video blog. V tej publikaciji bomo seznaniti bralca samo z zgledno meniju za ta dan.

- Zajtrk - ovsena kaša na vodi ali z dodatkom posnetega mleka. Čaj brez sladkorja.

- Drugi zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.

- Kosilo - zrezek iz lososa, na okrasu - kuhani rjavi riž, zelenjava, oranžna.

- Popoldanski prigrizek - Kuhane ali pečene prsi, zeleni fižol, šparglji ali brokoli.

- Večerja - 150 gramov skute, 2 beljakovin, jogurta ali jogurta.

Več o pijačah

Kot smo že dejali, Tatiana Rybakova posveča veliko pozornost čisto pitno vodo. Če želite med obroki za pitje, lahko tudi popijte skodelico zelenega ali črnega čaja brez sladkorja, mineralna voda brez plina, malo kave z dodatkom posnetega mleka, kamilični čaj ali vseh rastlinskih izvlečkov, naravni sadni ali zelenjavni sokovi (čeprav za imajo ti nameni za stock sokovnik ali strojček).

Zaključek

Torej, ugotovili ste, kaj je prehrana Tatiana Rybakova. Podrobno so bili podrobno obravnavani tudi meni, rezultati, pregledi, prepovedi in dovoljeni izdelki. Če vas zanima ta metoda, se lahko varno premaknete na načela zdravega prehranjevanja jutri.