Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni, priporočila dietetikov in pregledi

Pridobivanje boljše je preprosto, vendar je težje pridobiti želeno težo. Vesele počitnice z obilno prazniki, alkohol in gazirane pijače, neskončne prigrizke in hladne hrane na begu, nepripravljenost za zajtrk, saj "kaže slabo na sliki," in še mnoge druge podobne situacije so razlog, da se lestvice kažejo, 5-10, in nato in 20-30 kilogramov več, kot je potrebno.

Danes je verjetno, celo otrok, vam bo povedal, da je hujšanje le treba upoštevati pravilno prehrano, izključiti nekatere izdelke - in potem bo življenje lažje v dobesednem pomenu. Toda kaj pomeni ta stavek? In kakšne so osnove pravilno dieto za hujšanje? Čas je, da najdete odgovore na vprašanja mnogih žensk in moških!

Pravilna prehrana - kako je?

Skratka, to je temelj zdravega načina življenja, od katerih je odvisna ne samo težo, ampak tudi fizično in tudi psiho-čustveno stanje. Jesti je fiziološka potreba, je prvi korak, in iz njega že "odbijajo" vse druge človeške želje (to pove vrste "piramide potreb" ameriški psiholog Abraham Maslow). Hrana je zdravilo za vse bolezni. Toda pred kratkim je na žalost postal kult.

Zdrava prehrana vključuje vnos in absorpcijo snovi, ki so potrebne za dopolnitev porabljene energije, urejajo delovanje vseh sistemov človeškega telesa, obnovijo in gradijo tkiva.

Glavni principi pravilne prehrane

Pred vstopom v novo, zdravo življenje je treba to vprašanje obravnavati podrobneje. Če ujete vse nianse, ne bo težko razumeti, kako ravnati s hrano v vsakdanjem življenju. Torej, osnove pravilne prehrane za izgubo teže:

1. Raznolik, uravnotežen, deljen meni. Prvič, takšna prehrana se ne bo dolgočila, in drugič, to je zagotovilo, da telo dnevno prejema vse potrebne snovi. Za jesti je potrebno v majhnih delih, ob ohranjanju osnovnih sprejemov hrane in dodatku 2-3 dodatkov (prigrizki).
2. Nujna faza v katerem koli programu prehrane je nutritionists menijo, čiščenje s sodobnim sorbent Enterosgel. Aktivno absorbira samo škodljivih toksinov v izobilju, ki prihajajo v kri s cepitvijo maščobnih oblog. Prav ti strupi povzročijo značilno prehrana slabost, slab okus v ustih, zamegljen stol, otopelost kože, videz njenih mozoljev in madežev. To sorbent tudi zapolnjuje želodec, ustvarja občutek sitosti, vsrka odvečno želodčno kislino in encimi, ki jih nevtralizirajočih draži želodčne stene. Recimo, da sprejem z dolgimi tečaji razlikuje od drugih sorbentov.
3. Sveži izdelki. Z dolgoročnim shranjevanjem skoraj vse izgubljajo uporabne lastnosti, zato je bolje kupiti hrano vsak dan.
4. Seznam osnovnih pravil za pravilno prehrano za hujšanje ne more obstajati brez sveže zelenjave in sadja. Zahvaljujoč vsebnosti vlaken izboljšujejo metabolne procese in pozitivno vplivajo na gastrointestinalni sistem. In vitamini in elementi so potrebni za asimilacijo hrane in krepitev obrambe telesa.
5. Nadzorujte združljivost izdelkov. Nekatere od njih ni mogoče porabiti skupaj, saj to privede do nastanka velikega števila toksinov in toksinov v telesu.
6. Zamenjajte hrano po sezoni. Poleti naj bi večina prehrane sestavljala hrana rastlinskega izvora, pozimi pa je treba vključiti tudi izdelke z maščobami in beljakovinami.
7. Naučite se, kako izračunati pravilen dnevni vnos kalorij. Neuravnoteženost v tej zadevi je najpogostejši vzrok za nastanek dodatnih centimetrov na bokih.

Kraj tekočine v pravilni prehrani

V človeški prehrani ima voda pomembno vlogo. Osnove pravilne prehrane za zmanjšanje telesne mase vključujejo porabo zadostne količine tekočine, in sicer - 1,5 litra na dan. Priporočljivo je upoštevati le preprosto vodo.

Na splošno se mnenji o tem, ali se čaj in kava obravnavata kot enaka tekočina, ki je potrebna za osebo, bistveno razlikujejo. Nekateri pravijo, da je to tržno Seveda je določeno že v 1990, ko je bil tam ustekleničeno vodo, in to je bilo nekako oglaševanje. Po drugi strani pa te pijače kot so kava in čaj (in prva od njih ne bi smela niti vstopiti v "zdravo" prehrano) pospešila tekočine odstopni postopek iz telesa, zato se nobeden od sistemov, ne da bi jo potrebuje za pravilno delovanje vode . Kljub temu je najbolje držati stališča, da je čaj dodatna pijača, in glavna je preprosta tekočina.

Kadarkoli hočeš piti vodo. Prvo steklo je priporočljivo, da pijete takoj po spanju, na prazen želodec.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje v shemah

Do sedaj je bilo razvitih veliko sistemov, obstajajo številna priporočila strokovnjakov, ostaja pa oseba, da izbere možnost, ki najbolje ustreza njegovemu življenjskemu stilu. Razmislite o več shem pravilne prehrane, zato je bilo lažje razumeti, kako ukrepati.

Shema št. 1.

Način kuhanja in njegova vloga pri pravilni prehrani

Glavna pravila prehrane za hujšanje, meniji ki je bila opisana zgoraj, vključujejo tudi posebne načine kuhanja. Torej, bolje je prenehati uporabljati ponve, ker prekomerno hrano slabo vpliva na želodec in jetra. Idealen asistent v pripravi bo multivarker, dvojni kotel, zračni žar in preprost ponev. Izdelke lahko pečete v pečici.

Zaključek

Zapomni osnove pravilne prehrane za ženske hujšanje je preprost, vendar je rezultat po prehodu na zdravo meni se počutil zelo kmalu, in to je mogoče videti ne samo na sliki, ampak tudi za splošno zdravje.

Delo gastrointestinalnega sistema igra pomembno vlogo za celoten organizem, čeprav mnogi o tem ne vedo. Predvsem je odpornost od imunitete odvisna od tega, ker zaščitne celice izvirajo iz tega organa. Jej prav, kaj to pomeni biti zdrav znotraj in zunaj!