Kako enostavno in učinkovito poravnati hrbtenico

Vsaka oseba ob rojstvu ima pravo konfiguracijo hrbtenice. Izjema so lahko le osebe, ki so imele napačen razvoj v maternici. Sčasoma zaradi nepravilnega sedenja za mizo, računalnika in številnih drugih razlogov otroci razvijejo ukrivljenost hrbtenice. To stanje je mogoče popraviti v vsaki starosti. Razmislite, kako poravnati hrbtenico, ne da bi se zateklo k kompleksnim manipulacijam.

Najboljše spanje na trdi postelji. Površina žimnice mora biti ravna. Izogibajte se pomladnim ležiščem, dajejo veliko hrbtenico hrbtenice. Tudi če je popolnoma ravna, vam bodo postopoma takšne žimnice zagotovile ukrivljenost. Trdna površina postelje bo enakomerno porazdelila obremenitev na vretenca in hkrati sprostila hrbet.

Kako najti hrbtenico najlažje? Najboljši lektor za nazaj je vaša pozornost. Če se občasno popravljate, poravnajte v hrbtenici in povlecite krono navzgor, nato pa se bo postopoma navzdol navadilo na ta položaj. To bo postalo naravno zate in ne bo zahtevalo večje pozornosti.

Kupite si trdo blazino v obliki valja. Vretenci na njem so najbolj naravni zase. Roler je navadno na ravni 3 - 4 vratni vretenc. To bo posledično preprečilo resne bolezni nos, ušesa, oči, kot tudi glavoboli.

Kako raztegniti hrbtenico z vajami? Eden od najučinkovitejših je "zlata ribica". Če želite to opraviti, morate ležati s hrbtom na ravno površino, raztegniti roke za glavo in prstom prstom. Nato počasi najprej začnite premikati noge z ene strani na drugo, saj se rep pomika v ribah. Vibracije bodo postopoma prešle na boke, spodnji del hrbta, nato pa na celotno telo in roke. Dovolj je, da opravite vajo od 2 do 3 minute dnevno, tako da se hrbtenica postane pokončno.

Kako zdraviti ukrivljenost hrbtenice? V tem boste pomagali vaditi iz joge. Sedite v položaju "pol lotusa" (v turškem jeziku), položite roke za hrbet, povežite prste. Vdihnite in raztegnite hrbet glave navzgor. Ko izdihate, nagnite brado na prsni koš. In počasi, odpiranje vsakega vretenca, zasuka naprej. Hrbet bo počasi upognjen navzgor, vrh pa bo potegnil bližje tlom. Pri polnem zvijanju se sprostite in ostanite v tem položaju približno 1 minuto. Pri vdihavanju se počasi spuščajte.

Daj svoje roke na kolena, obdrži brado za prsi. Na navdih, potisnite trebuh in prsni koš, se upognite v hrbtenico zdaj v nasprotni smeri. Držite tudi 1 minuto. Z izdihom se počasi vrnite.

Upoštevajte naslednjo vajo, ki vam bo pomagal naučiti, kako poravnati hrbtenico. Postavite levo roko na desno koleno, dvignite drugo dlan roke. Pri vdihavanju najprej raztegnite hrbtenico, nato z izdihom naravnost na levo. Sprostite se, ko ste popolnoma upognjeni. Po nekaj minutah vzemite dih in se vzpnite. Zamenjajte dlani na mestih in ponovite naklon na drugo stran.

Sedi, potegnite levo nogo pred vami, upognite desno koleno, kolk, postavite zunanji strani tleh, postavite pete v predelu dimelj. Postavite levo dlan na desno koleno in povlecite desno roko na rami prsnega koša. Eye "kavelj" za prste in začeti dih vetra pa za njegovim hrbtom, vrteti okoli osi hrbtenice telesa, gledal roko. Ko se v vsakem vretencu popolnoma zaviha, desno dlan spustite na tla in si oglejte videz nad ramo. Pazite na hrbtenico, jo je treba raztegniti navpično. Po nekaj minutah dvignite desno dlan nad tlemi, si oglejte prste in se počasi sprostite z izdihom.

Pogledali smo, kako poravnati hrbtenico. Z vsemi zgornjimi pravili lahko z lahkoto znebite bolečin v hrbtu in popravite pravilno držo.