Tabela kalorične vrednosti sadja in njihovih koristi

Sadje prinaša velike koristi za zdravje ljudi in so zelo okusne in hranljive, kar je še ena velika prednost. Sadje lahko jedo tako v čisti obliki kot v džemih, kompotah, sladicah, solatah in drugih jedeh.

Zdrava prehrana ne deluje brez sadja, ker vsaj sladkor v krvi vzdržuje ton in spodbuja dobro prebavo.

Če ste izbrali dieto, ki prikazuje samo količino porabljenih kalorij na dan, potem je ta članek samo za vas. Spodaj je tabela vsebnosti kalorij v sadju, vendar najprej preberite, kolikšna korist prinašajo vašemu telesu.

Koristi

Sadje je bistvena hrana, čeprav ne vsak dan, vendar je njihova poraba zelo pomembna za telo. Uporabni so za njihovo veliko količino vitaminov, večina pa vsebuje veliko vode, ki pomaga pri izgubi teže pri izgubi teže.

Nedvomno je vsebnost vitaminov in mineralov je odvisen od samega sadja, vendar vsak na svoj način, kot pozitivno vpliva na prebavni sistem in tonus telesa kot celote.

Najbolj uporaben in pogost, seveda, je sadje, kot jabolko. Vsebnost kalorij v jabolku je tudi ena najnižjih. In koliko je v številkah, bo opisano spodaj.

Uporaba plodov s hujšanjem

Vse sadje ni mogoče jesti s hujšanjem. Na primer, banane so nezaželene za uporabo, ker imajo precej visoko vsebnost kalorij in so dolgo prežvekovane v primerjavi z ostalimi. Suho sadje, seveda, so prav tako zelo koristne, vendar so veliko bolj kalorične kot sveže sadje. Najbolj priporočljivo za uporabo so jabolka, persimmons, breskve in večina agrumov.

Kot smo že omenili, je sadje bolj sestavljeno iz vode, zato ugotovimo, da žlindre in škodljive snovi iz telesa normalizirajo prehrano. Živahen primer so vsi citrusi: na primer kalorična vrednost mandarine je le 40 kcal na 100 gramov. Ni veliko.

Torej, če se odločite, da izgubite težo, vam bo pomagala kalorična mizica s sadjem!

Kdaj bolje jesti sadje

Nutricionisti svetujejo, da večino dneva porabijo zjutraj in zvečer ni vreden, saj vsebujejo glukozo, ki se zvečer ne absorbira tako dobro kot čez dan. Če jih pojedo popoldne, je bolje narediti eno uro pred glavnim obrokom in če je še vedno zvečer, potem uro po jedi. Ni priporočljivo jesti sadja hkrati z drugo posodo - pripomore k poslabšanju prebave.

Tabela vsebnosti kalorij v sadju

Zdaj, ko ste popolnoma pripravljeni in motivirani, da začnete izgubljati težo ali preprosto uravnoteženo prehranjevanje, se lahko naučite specifične vsebnosti kalorij v večini sadja in jagodičja.

Na podlagi te tabele lahko naredite več sklepov. Na primer, da so jagode malo kalorij kot sadje.

Kot ste opazili, je najbolj kalorična na seznamu banana, najnižja kalorija pa je jabolka. Njegova kalorična vsebnost na 100 g je 37 kcal, kar je mogoče najti iz tabele. Iz tega lahko razumete, katera živila naj se izberejo pri izgubi teže. Če ste vzeli težko prehrano, potem ni verjetno, da bi izbrala banane. V skrajnih primerih je bolje, da raje uporabljate hruške, njihova kalorična vrednost pa je le 42 kcal. Pri tem niso daleč od jabolk.

Kalorična vsebnost citrusov je skoraj enaka. Vsebnost kalorij v mandarini in oranžni se popolnoma ujema, limona pa je odšla od njih. Zato lahko varno uporabljate citrus v prehrani in ne skrbite za številko, vendar ne pretiravajte! Treba je omeniti, da so nezaželeni za jesti na prazen želodec, saj vsebovana kislina uniči želodčno sluznico. Citrusi imajo pozitiven učinek na metabolizem, zato jih je treba porabiti po obroku čez uro, nato pa bo želodec lažje prebavil hrano.

Kaj določa kalorično vsebnost izdelkov

Ne glede na to, kako čudno se zdi, se približna količina kalorij v sadju lahko določi s prostim očesom, ki ima le malo znanja o njih. Hranilna vrednost je seveda odvisna od količine tekočine in prisotnosti sladkorja.

Manj tekočine v sadju, večja je koncentracija sladkorja v njej, in da je zato suho sadje v primerjavi s svežim sadjem imajo precej veliko kalorij presežek sadja v tri ali celo štiri do petkrat! Toda kompoti, nasprotno, lahko nizkokalorično, če imajo, seveda, ne dajo dodatnega sladkorja.

Zdaj upoštevajte primer: mandarina in banana. Kateri vsebuje več tekočine? Seveda je to mandarina, zato ima nižjo hranilno vrednost v primerjavi z bananami.

Veliko ste se naučili o sadju in njihovi hranilni vrednosti, tako da lahko zdaj varno začnete s prehrano ali uravnoteženo prehrano. Ne pozabite uporabiti kalorične mize s plodovi in ​​vedno spomnite, da iz sadja lahko kuhate ogromno okusnih jedi, ki bodo brez dvoma okrasile vašo mizo.